Szokások, amelyek erősítik az immunitást anélkül, hogy táplálék-kiegészítőkre lenne szükség

Szokások, amelyek erősítik az immunitást anélkül, hogy táplálék-kiegészítőkre lenne szükség

Szokások, amelyek erősítik az immunitást anélkül, hogy táplálék-kiegészítőkre lenne szükség

alvás minősége

Az alvás minősége befolyásolja az immunrendszer működését.A Sleep tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kutatók több mint 160 egészséges felnőtt csoportot követtek általánosságban, és megállapították, hogy azok, akik általában hat óránál kevesebbet aludtak egy nap, nagyobb valószínűséggel megfázik.

Hasonlóképpen, a Behavioral Sleep Medicine-ben megjelent kutatás azt sugallja, hogy az álmatlanságban szenvedő fiatal felnőttek nagyobb valószínűséggel kapták el az influenzát, mint a normál alvási szokásokkal rendelkezők – még az influenza elleni oltás után is.

Amikor az ember alszik, szervezete, beleértve az immunrendszert is, lehetőséget kap a pihenésre, a feltöltődésre és a megújulásra. A European Journal of Physiology című folyóiratban megjelent egyik tanulmány kifejti, hogy sok immunsejt, például citokinek és T-sejtek képződnek és oszlanak el a szervezetben alvás közben. A Nature Neuroscience által közzétett tanulmány azt is megállapította, hogy egy bizonyos típusú immunsejt javítja az agyat alvás közben.

Így, ha minden éjszaka legalább hét órát alszunk, az nem csak a szervezet egészségét fogja megőrizni, hanem az immunsejtek számára is lehetőséget biztosít az agy és a gerincvelő megfigyelésére a fertőzések, sérülések vagy elhalt sejtek felhalmozódása szempontjából.

stresszoldás

Egy kis stressz nem feltétlenül rossz, hanem kezelhető, és a rövid távú stressz motivációhoz vezethet. Eközben a hosszan tartó vagy krónikus stressz negatív hatással lehet a természetes immunrendszerre.

A Current Opinion in Psychology folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a hosszú távú stressz a stresszhormon kortizol felhalmozódásához vezet. Így a kortizol túlzott szekréciója megakadályozza, hogy az immunrendszer ellátja funkcióját.

Az Immunologic Researchben megjelent másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy "a krónikus stressz tompíthatja a védő immunválaszokat és/vagy súlyosbíthatja a kóros immunválaszokat".
A stressz oldására vonatkozó verbális tanácsok sokkal egyszerűbbek, mint a gyakorlatiak, de rengeteg stratégia ígérkezik a krónikus stressz leküzdésében, beleértve a jógát, a meditációt vagy akár csak néhány percet egy kisállat simogatásával.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás megerősíti az izmokat, az ízületeket és a csontokat, de a rendszeres testmozgás nagyszerű módja az immunrendszer erősítésének.

A Sport and Health folyóiratban megjelent kutatások azt sugallják, hogy a testmozgás csökkenti a fizikai gyulladást, fokozza az immunválaszt, és csökkenti a betegségek általános kockázatát.

Egy másik, a BMC Public Health folyóiratban publikált tanulmány több mint 1400 embert követett nyomon, és azt találta, hogy azok, akik hetente legalább háromszor sportolnak, 26%-kal kisebb eséllyel fázik meg.

Hogyan bánsz azzal, aki intelligensen figyelmen kívül hagy téged?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج