Hogyan lehet megszabadulni a reggeli lustaságtól?

Hogyan lehet megszabadulni a reggeli lustaságtól?

Gyakran nagyon fáradtan és feszülten ébredünk, talán az előző nap tett erőfeszítéseink miatt, esetleg azért, mert nem aludtunk eleget, esetleg azért, mert az ágy nem kényelmes, vagy ok nélkül! Így gyorsan egy csésze kávéhoz folyamodunk, hogy a szükséges éberséget adjuk a napunk indításához, vagy néhány cukorban gazdag ételhez, hogy megadjuk a szükséges energiát.

De ne feledje, hogy ha a hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszereket választja energiaként, az csak egyre rosszabbul érzi magát.

Az Indianexpress szerint azonban a teljes, természetes élelmiszerek megadhatják azt a lendületet, amelyre szüksége van ahhoz, hogy egész nap energikusnak érezze magát.

A szezonális friss gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, valamint a vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag élelmiszerek olyan tápanyagokkal töltik fel a szervezetet, amelyek segítenek leküzdeni a fáradtságot és támogatják az egész napot.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket meg kell enni az energiaszint fenntartásához:

Mandula

A mandula kiváló minőségű fehérje, rost és egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok forrása. Tele van B-vitaminokkal, amelyek segítenek a szervezetnek az ételt energiává alakítani. Magas a magnéziumtartalma is, ami segít leküzdeni az izomfáradtságot. Egyél egy marék mandulát nassolnivalóként a délelőtti órákban megadja az egész naphoz szükséges energiát.

a banán

A banán az első választás kocogás közben, mivel ez a káliumban gazdag gyümölcs jó mennyiségű rostot tartalmaz, ami csökkenti a cukor felszabadulását a véráramba, valamint kiváló magnézium- és vitaminforrás. Az érett banán több energiát biztosít, amely cukor formájában könnyen elérhető, mint az éretlen banán. Vegye figyelembe, hogy a banán sárgának kell lennie, nem zöldnek. Így tudhatja meg, hogy a keményítő cukorrá alakult, és meg tudja emészteni és felhasználni energiát megfelelően. Mindig jó ötlet egy banánt is beletenni a reggelibe.

spenót

A spenót jó forrása a C-vitaminnak, a folsavnak és a vasnak, amelyekből azonos mennyiségű vitamin és ásványi anyag szükséges az energiatermeléshez. Különösen az alacsony vasszint a fáradtság fő oka. Próbáljon meg sült spenótot hozzáadni a reggeli tojásokhoz, és facsarjon ki egy kis citromlevet, hogy fokozza a vas felszívódását.

dátumok

A datolyát a szervezet könnyen megemészti, azonnali energialöketet biztosítva, hatékony kalcium-, foszfor-, kálium-, magnézium-, cink- és vasforrás. Tegyen apróra vágott datolyát a reggeli gyümölcsös tálkába, vagy tegyen datolyát a turmixba az édesség kedvéért.

Hogyan viszonyulsz egy pszichés zavarban szenvedő emberhez?