Mennyire van szüksége szervezetének D-vitaminra életkorának megfelelően? És hol találod ezt a vitamint?

A szervezetnek szüksége van D-vitaminra A D-vitamin nagyon népszerű a Közel-Keleten, mivel a régióban a sok napsütés ellenére nagy százalékban szenvednek hiányt ebből a vitaminból.

Ennek a vitaminnak a jelentőségét a kalcium és foszfor szervezetben történő felszívódása, valamint a kalcium és a foszfor megőrzésében a csontokban és fogakban betöltött szerepe adja, így védi a csontokat és csökkenti azok veszteségét. Ezenkívül szabályozza a kalcium mennyiségét a vérben.

A D-vitamin természetesen jelen van néhány élelmiszerben, például lazacban, szardíniában, tonhalban és tojásban. És mivel csak néhány élelmiszerben található meg, bizonyos ételeket, például a tejet, a narancslevet és a kukoricapelyhet gyakran dúsítják ezzel a vitaminnal, hogy biztosítsák az ajánlott napi adag megfelelő mennyiségét.

Ezt a vitamint az különbözteti meg a többi vitamintól, hogy a szervezet képes előállítani. Vegye figyelembe, hogy a beszerzett D-vitamin nagy része a szervezetben termelődik, amikor napfénynek vagyunk kitéve. Annak ellenére, hogy a szervezet képes előállítani, sötét bőrűeknél, nőknél, elhízott embereknél és időseknél nehéz előállítani.

A D-vitamin ajánlott napi mennyisége az életkor függvényében változik. A vitaminra vonatkozó ajánlások „nemzetközi egységben (NE)” vagy mikrogrammban (mcg) vannak megadva. Például minden csésze D-vitaminnal dúsított tej körülbelül 3 mcg-ot biztosít, ami 120 NE-nek felel meg. és ¾ csésze kukoricapehely, 2.5 mcg-ot (100 NE) biztosítanak. Ami a lazacot illeti, minden 85 gramm 10 mcg D-vitamint (400 NE) tartalmaz.

Az alábbi táblázat az ajánlott napi mennyiséget mutatja korcsoportonként.

A D-vitamin hiánya számos egészségügyi problémához vezethet. Ennek a vitaminnak a hiánya gyermekeknél a csontok lágyulását és gyengülését okozza, ami a lábak, a térd és a bordák meghajlásához vezethet. Felnőtteknél ez a hiány csontritkulást okozhat, és hatással lehet az idősek bőrére, májára és veséire.

A MENA régióban bőséges napsütés ellenére a tanulmányok kimutatták, hogy a MENA régióban az egyik legmagasabb a D-vitamin-hiány aránya világszerte. Ennek oka a sötét bőrszín és a hosszan tartó szoptatás a sötét bőrszín miatt.A D-vitamin-hiányt gyakran 25-hidroxi-D-vitamin teszttel végzett vérvizsgálattal mutatják ki.A normál tartomány 30-50 között változhat. nanogramm/ml (ng/mL) a normál tartomány, amelyet a vizsgálatot végző laboratórium követ.

De amit sokan nem tudnak, az (egyes források, például az Institute of Medicine szerint) 20 ng/ml vagy több megfelelő a csontok egészségéhez a legtöbb egészséges egyén számára. Míg a 12 ng/ml alatti szint D-vitamin hiányt jelez.

Bármilyen 20 ng/ml-nél kisebb szint elégtelennek minősül, és kezelést igényel. Orvosával folytatott konzultációt követően a kezelés történhet étrend-kiegészítő beszerzésével, a napfénynek való kitettség növelésével vagy akár a D-vitaminban gazdag élelmiszerek bevitelének növelésével.

A D-vitamin-hiány elkerülése érdekében Ön és gyermeke számára azt tanácsoljuk, hogy:

Növelje a D-vitaminban gazdag élelmiszerek, például a lazac és a szardínia, valamint az ezzel a vitaminnal dúsított élelmiszerek bevitelét, és végezzen több szabadtéri tevékenységet, különösen március és szeptember között, valamint 11 és 3 óra között, elkerülve a leégést.

* A napfény felszívódásának javítása érdekében ügyeljen arra, hogy ne csak az arc, hanem a keze vagy a lába is legyen szabadon, miközben a napon tartózkodik.

Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdene, konzultáljon orvosával