Mi az összefüggés az alváshiány és a súlygyarapodás között?

Mi az összefüggés az alváshiány és a súlygyarapodás között?

Ha valaki diétát követ a fogyás érdekében, de nem alszik eleget, akkor az erőfeszítései hiábavalóak, hiszen számos tanulmány eredménye feltárta, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet, mert ha az ember fáradt, nagyobb valószínűséggel hogy rossz ételválasztást hozzon, A brit „The Mirror” által publikáltak szerint.

jó alvás

A neves táplálkozási szakértő, Dr. Michael Mosley, az 5:2 diéta megalkotója a Fast 800 weboldalán keresztül felfedte, hogy három olyan étel közül lehet választani, amelyek segíthetnek a jó éjszakai alvásban, ami viszont növeli annak valószínűségét, hogy megfelelő egészséges ételeket választanak a nap, a következő.

A ghrelin hormon

Dr. Moseley kifejtette, hogy az alváshiány a ghrelin hormon szekréciójának növekedéséhez vezet, amelyet a gyomor választ ki, ami azt jelenti, hogy a rosszul alvó személy súlyfelesleget hízik, rámutatva, hogy meleg zuhanyt készít. mielőtt a személy lefekszik, és kevesebb időt tölt a [telefon vagy számítógép] képernyőjén, és ha szobája sötét, az egyik módja annak, hogy élvezze a nyugodt alvást.

Hozzátette: "Bár egyértelmű, hogy az alvás minősége hatással van arra, hogy az ember mit eszik, ennek az ellenkezője igaz, mivel az ételek minősége és az étkezési szokások befolyásolhatják az alvási mintákat és a viselkedést."

3 étkezési lehetőség

Dr. Moseley ezután három olyan ételt emelt ki, amelyek valószínűleg segítenek jobban aludni: "olajos hal, dió, magvak és zöldségek".

"A zsíros hal omega-3 zsírsavakban és D-vitaminban egyaránt gazdag, mindkettő hozzájárul a szerotonin neurotranszmitter szintjének növekedéséhez, amely később melatoninná, alváshormonná alakul" - jegyezte meg Mosley.

És hozzátette: „A diófélék és a magvak gazdagok magnéziumban, amelyet gyakran „alvási ásványnak” neveznek, mert segít csökkenteni az adrenalinszintet és ellazítani az agyat.

Dr. Moseley azzal zárta tanácsát, hogy a melatonin természetes termelését segítő zöldségek listáján szerepel a brokkoli, a spárga és az uborka, ezért érdemes sok zöldséget enni az étrendben.

mediterrán diéta

Dr. Moseley egy 2019-es tanulmányra hivatkozva feltárta, hogy azok, akik mediterrán diétát követnek, és ő nagy rajongója a mediterrán diétának, jobban alszanak.

A vizsgálatban az egyik csoport a mediterrán diétát követte azon résztvevők közül, akik más diétát követtek. Az eredmények azt mutatták, hogy a mediterrán étrendet folytató csoport kétszer nagyobb valószínűséggel aludt jól, mint a többi résztvevő.

"A kis változtatások változást hoznak."

Egy másik, a Fast 800-ról szóló friss bejegyzésben Dr. Moseley számos más élelmiszert is kiemelt, amelyek hasznosak lehetnek azok számára, akik fogyni szeretnének, és elmagyarázta, hogy a diéta kulcsa néhány egyszerű változtatás, amely „változtatást hozhat”. például, ha a burgonyabevitelt nem keményítőtartalmú zöldségekre cseréli, például brokkolira, spenótra, karfiolra és uborkára.

Moseley azt is javasolta, hogy fogyasszon sovány fehérjét, például halat, pulykát és csirkemellet.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra