Milyen lépéseket tegyünk az ünnepek alatt, hogy megőrizzük súlyunkat?

• Milyen lépéseket tegyünk az ünnepek alatt, hogy megőrizzük súlyunkat?

Közeleg az ünnepi időszak, ami magával hozza a finom ételeket és italokat. Az egészséges táplálkozási szokások elfogadásával elkerülhetjük a hízást az ünnepek alatt. Íme néhány ezek közül:

• Ne menjen ki éhgyomorral: Mielőtt a buli helyszínére megy, feltétlenül együnk teljes kiőrlésű gabonát, egy tányér gyümölcssalátát vagy szeletelt zöldséget, például sárgarépát. Mert a napi étkezések feladása és a bulikra való éhesség növeli a hozzáadott kalóriák bevitelét, és ez az, amit kerülnie kell.
• Egyél lassan: szánj rá időt és élvezd az ételt – ügyeljen arra, hogy egy kis mennyiséget fogyasszon, és jól és lassan rágja meg. Körülbelül XNUMX-XNUMX percbe telik, mire az agy felismeri, hogy a gyomrod tele van, ami azt jelenti, hogy amikor elérkezik a desszert elfogyasztása, a gyomrod már tele van.
• Először azt az ételt fogyaszd, amelyik „illet neked”: kezdje el azt az ételt enni, amelyik tetszetős, egy tál húslevessel vagy egy zöldsalátával, hogy gyorsan jóllakjon.
• Vásároljon okosan: Amikor az ünnepi időszakra vagy az ünnepekre szükségleteit vásárolja meg, mindig válasszon friss zöldséget és gyümölcsöt a konzerv helyett. Ami a desszerteket illeti, használjon természetes édesítőszereket, amelyek finomított vagy feldolgozott ízűek. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonák szintén jó, egészséges alternatívák.
• Tervezz okosan: Amikor vendégeket hív otthonába, ne tervezzen olyan menüt, amely nehéz szószokat vagy magas kalóriatartalmú ételeket tartalmaz. Sült csirke helyett ehetünk grillcsirkét, mely zöldségekkel, egészségesen készül.
• Készítsen egészséges desszertet: Olvasszon fel egy egészséges étcsokit (legalább 70% kakaótartalmú), mártson bele egy epret, és tálalja friss gyümölccsel, finom, egészséges és finom desszertként.
• Nem kell egyszerre enni az ünnephez kötődő szezonális ételeket, van idő bőven. Tehát válassz egy dolgot, amit szeretsz vagy szeretnél enni, és ha megeszel, ne egyél naponta. A kívánt étel fogyasztásának hosszú időn keresztül történő elosztása minimalizálja a súlygyarapodást és annak egészségtelen hatásait anélkül, hogy azt érezné, hogy megfosztaná magát az ünnepi szezon örömétől.