Immunitás, erőnlét és egészség... Íme, ezek a rostok

Immunitás, erőnlét és egészség... Íme, ezek a rostok

A HealthShots szerint sok rostban gazdag élelmiszer kapható, de itt van a szakértők által ajánlott legjobb 5 rostban gazdag élelmiszer.

Hari Lakshmi, az indiai Alwarpet Maternity Hospitals tanácsadó orvosa és dietetikusa néhány egészséges, rostban gazdag élelmiszert ajánl, elmagyarázva, hogy az USDA Élelmiszer- és Táplálkozási Információs Központja meghatározta a rost mennyiségét, amelyet a 19 és 30 év közötti nőknek be kell szerezniük. legalább 25-30 gramm rostot naponta. Tehát sokféle zöldséget, gyümölcsöt, dióféléket és magvakat kell bevenni a rendszeres étrendbe, hogy elérjük ezt a szükséges mennyiséget.

A rostok egészségügyi előnyei

Ahhoz, hogy testmozgással fitt és egészséges legyen, megfelelő, rostban gazdag étrendet kell követnie. A rostok nagyon fontos részét képezik az étrendnek, mert csökkenti a vércukorszintet, elősegíti a fogyást, küzd a székrekedés ellen, javítja a szív egészségét, javítja az immunitást és még sok más jótékony hatású.

1. Alma

Egy közepes méretű nyers alma rosttartalma 4.4 gramm, vagyis 2.4 grammonként 100 gramm.

2. Avokádó

Az avokádó rosttartalma 6.7 ​​gramm 100 grammonként, vagy 10 gramm XNUMX csésze nyers avokádóban.

3. Málna

A bogyók rendkívül táplálóak, további előnyökkel és erős ízzel, gazdagok C-vitaminban és mangánban, valamint magas rosttartalmúak, 8 csésze nyers bogyós gyümölcsben 6.5 grammot vagy 100 grammonként XNUMX grammot tartalmaznak.

4. Lencse

A lencse nemcsak tápanyagban és fehérjében gazdag, hanem magas rosttartalommal is rendelkezik, 13.1 g/csésze főtt lencse vagy 7.3 g/100 g.

5. Borsó

Rosttartalmát tekintve a borsó az egyik legmagasabb rosttartalmú élelmiszer, 16.3 gramm rostot tartalmaz egy csésze főtt borsóban vagy 8.3 grammot 100 grammonként.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra