A nap jobbá tételéhez kövesse ezeket a tippeket

A nap jobbá tételéhez kövesse ezeket a tippeket

A pszichológiai elméletek alátámasztják azt az elképzelést, hogy az ember jobban tudja irányítani érzelmeit, mint gondolná. Vannak olyan bevált stratégiák is, amelyek segítségével egy személy minden nap boldogabban ébredhet, az alábbiak szerint:

1. Hála

Létezik egy erőteljes technika, amely az éberségben és a pszichológiában gyökerezik, amely megváltoztathatja reggeli hangulatát: egyszerűen kezdje a napot egy pillanatnyi hálával. A kutatások kimutatták, hogy a hála kifejezése magasabb szintű pozitív érzelmekhez vezethet, mint például a boldogság, az élvezet, sőt a szerelem is.

Például, amikor valaki reggel kinyitja a szemét, a mai teendők listájának rohanását vagy a tegnapi problémákon való elmélkedést helyettesítheti azzal, hogy egy pillanatra elgondolkozik valamin, amiért hálás. Ez olyan egyszerű dolog lehet, mint a meleg napfény, amely beáramlik az ablakon, vagy csak egy újabb nap kezdődik az életben. Ez az apró felismerés megváltoztathatja gondolkodásmódját, és pozitív hangot adhat a napnak. A boldogság nem következik be magától, ez egy kialakult szokás.

2. Gyakorold a reggeli meditációt

A meditáció a mindfulness gyakorlatok sarokköve, és ennek jó oka van. Az elme elcsendesítése és a pillanatban való tartózkodás gyakorlása mélyreható hatással lehet az általános egészségre. Ha mindössze néhány perc meditációt beépít a reggeli rutinjába, hangulata drámaian javulhat, és energikusan és optimistán kezdheti a napot.

Ahogy Jon Kabat-Zinn, a híres mindfulness tanár mondta egyszer: „A tudatosság önmagunk és tapasztalataink érvényesítésének egyik módja.” A meditációnak nem kell bonyolultnak lennie. Ha csak keres egy csendes helyet, csukja be a szemét, majd öt percig a légzésére összpontosít, nagy változást hozhat.

3. Fogadd el a mai napot úgy, ahogy van

Az elfogadás és az elengedés bölcsességének alkalmazása annak megértését jelenti, hogy az élet tele van hullámvölgyekkel, de minden nap egy új lehetőség. Ennek a bölcsességnek a reggelente történő alkalmazása segíthet boldogabban ébredni. Ahelyett, hogy félelemmel vagy aggodalommal ébredne fel, hogy mit hoz az új nap, megpróbálhat elfogadással ébredni.

Más szóval, elfogadni, hogy lesznek kihívások, de lesz lehetőség a fejlődésre és a tanulásra is. Elfogadhatod, hogy a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy eltervezted, de ez rendben van. Ez nem jelenti azt, hogy az illető passzív vagy alázatos. Arról szól, hogy nyitott elmével és szívvel közelítsd meg a napot, készen állva szembenézni bármivel is, ami csak jön.

4. Vegyen részt szellemi mozgásban

A délelőttöt ne csak a házimunkával való rohanásnak és a munkára való készülődésnek szentelje. Valójában ez ideális időszak lehet a tudatos mozgásra. A mindfulness a jelen pillanatban való teljes jelenlétről szól, és mi ennek a jobb módja, mint a test mozgatása? Ez lehet egy gyengéd jógafolyam, egy gyors séta a parkban, vagy akár néhány egyszerű nyújtó gyakorlat otthon.

A kulcs az, hogy összpontosítson arra, amit a test érez mozgás közben - az izomműködés, a szívverés és a légzés áramlásának érzékelésére -, ami növelheti a jólét és a boldogság érzését.

5. Fogadd el a lélek nagylelkűségét

A nap indításának egyik legkielégítőbb módja a lélek nagylelkűségének elfogadása, amely kifejezetten arról szól, hogy több kedvességet, megértést és együttérzést kínáljunk másoknak. A nagylelkűség elfogadása mélyreható személyes átalakuláshoz és magasabb szintű boldogsághoz vezethet.

Ha valaki valami jót tesz valaki másért, meglepheti, hogy az milyen pozitív hatással van a hangulatára.

6. Kóstolja meg a reggeli étkezést

Rohanó világunkban sajnos sokak számára a reggelizés rohanássá vált, akik e-maileket nézegetve vagy híreket olvasva esznek, alig kóstolják meg, mit esznek. Ha valaki tud időt szánni a reggeli étkezés megízlelésére, az jelentős hangulatjavuláshoz vezet, és pozitív és átgondolt hozzáállással nyugodtan kezdheti a napot.

7. Pozitív gondolkodásmód kialakítása

A kulcs ahhoz, hogy minden nap boldogabban ébredj, az elmédben rejlik. A gondolatok erőteljesen befolyásolják hangulatodat és általános életszemléletedet. A pozitív gondolkodásmód kialakítása ébredéskor azt jelentheti, hogy a nap első gondolatát negatívról pozitívra kell cserélni.Ahelyett, hogy a ránk váró stresszre gondolnánk, az új nap kínálta lehetőségekre és lehetőségekre koncentrálhatunk.

8. Öleld a csendet

A mai zajos és mozgalmas korszakban gyakran kerülik a csendet. A reggelek tele vannak hírekkel, zenével, podcastokkal vagy állandó gondolatokkal az előttünk álló napról. A csend befogadása boldogabbá teheti az embert, mert megtanítja arra, hogy teljes mértékben tudatában legyen annak a pillanatnak, amit a pillanatban él.

A pszichológiai szakértők azt tanácsolják, hogy ahelyett, hogy ébredés után azonnal a telefonért nyúlna vagy a tévét bekapcsolná, próbáljon meg néhány percig csendben ülni. A csend lehetőséget ad arra, hogy kapcsolatba léphess a belső éneddel, meditálj és egyszerűen élj. Segít a napot nyugodt és békés helyről kezdeni, nem pedig a stressz és a rohanás.

Bak szerelmi horoszkóp 2024-re