Չափից դուրս մտածողության խնդիրների առողջական վեց խնդիր

Չափից դուրս մտածողության խնդիրների առողջական վեց խնդիր

Շատերը չափից դուրս մտածում են որոշ հարցերի, խնդիրների կամ նույնիսկ առօրյա իրավիճակների մասին, որոնք ապրում են, բայց այս սովորությունը հանգեցնում է մարդու հոգեկան առողջությանը վնասելուն, և դրա առողջական խնդիրները տարածվում են բազմաթիվ ոլորտների և ասպեկտների վրա և կանգ չեն առնում նրա ուղեղի վրա, կտուժի այս չափից դուրս մտածողության պատճառով.բնական.

Health Shots կայքը հրապարակել է զեկույց, որտեղ բժիշկների և փորձագետների օգնությամբ վերանայվում են առողջական խնդիրները, որոնք կարող են առաջանալ «չափից շատ մտածելու» հետևանքով:

Այնուամենայնիվ, զեկույցը նաև եզրափակեց յոթ խորհուրդներով և առաջարկություններով մարդկանց համար, որոնք կօգնեն ազատվել ավելորդ մտածողությունից այնպես, որ ապահովի մտքի խաղաղությունը և բարելավի մարդու ընդհանուր առողջությունը:

Հոգեկան առողջության փորձագետ Աշմին Մունջալն ասում է. «Չափից շատ մտածելու ազդեցությունը ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա կարող է լինել ծանր, քանի որ այն ավելի շատ անհանգստություն է առաջացնում և նվազեցնում ճանաչողական կարողությունները՝ դժվարացնելով ամենօրյա առաջադրանքների կատարումը»:

Ինչ վերաբերում է ավելորդ և չափից դուրս մտածողության պատճառած վեց խնդիրներին, ապա դրանք հետևյալն են.

Առաջին՝ կենտրոնանալու դժվարություն

Չափազանց մտածողությունը կարող է գերակշռել միտքը, դժվարացնել կենտրոնանալը առօրյա գործերի վրա, իսկ սցենարների անընդհատ կրկնումը կամ ապագայի մասին անհանգստանալը կարող է գրավել ձեր ամբողջ ուշադրությունը, ինչը հանգեցնում է արտադրողականության նվազման և վատ ճանաչողական ֆունկցիայի, և դուք կարող եք անկարող լինել դա անել: կենտրոնանալ աշխատանքի կամ նույնիսկ պարզ գործունեության վրա:

Երկրորդ՝ դեպրեսիա

Չափից շատ մտածելը հաճախ կապված է բացասական մտածողության հետ, և նման բացասականության հետ երկարատև ազդեցությունը կարող է նպաստել հյուծման կամ դեպրեսիայի առաջացմանը: Եթե դուք նույնպես հայտնվեք անցյալի սխալների, անհաջողությունների և ապագա ռիսկերի մեջ, ապա ձեզ անհույս և անարժեք զգալու վտանգի տակ է: դա կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի զգացման:

Երրորդ՝ հոգնածություն

Հոգեբանական սթրեսը, որն առաջանում է չափից դուրս մտածողության հետևանքով, կարող է սպառել մարդու էներգիան՝ հանգեցնելով քրոնիկ հոգնածության և անտարբերության: «Այս մշտական ​​հոգնածությունը կարող է խաթարել ամենօրյա աշխատանքը, խանգարել քնի ռեժիմը և խորացնել հոգեկան առողջության այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը», - ասում է Մունջալը:

Չորրորդ՝ անհանգստություն

Չափից շատ մտածելը սերտորեն կապված է անհանգստության հետ, քանի որ ապագայի կամ հնարավոր արդյունքների մասին չափազանց անհանգստությունը կարող է հանգեցնել անհանգիստ մտքերի և ֆիզիկական ախտանիշների: Սա կարող է նաև հանգեցնել խուճապի նոպաների կամ անհանգստության հետ կապված այլ խանգարումների, և դա կարող է ձեզ փակել վախի ցիկլի մեջ՝ ազդելով ձեր կյանքի որակի վրա:

Հինգերորդ՝ գրգռվածություն

Մշտական ​​մտավոր անկայունությունը և բացասական մտքերը, որոնք կապված են չափից ավելի մտածողության հետ, կարող են անհատներին ավելի հակված դարձնել դյուրագրգռության և տրամադրության փոփոխություններին:

«Չափից շատ մտածելը քեզ խոցելի է դարձնում», - բացատրում է Մունջալը: «Արդյունքում դուք կարող եք չափից ավելի արձագանքել նույնիսկ փոքր բաներին՝ հանգեցնելով անհամաչափ հուզական առողջության: Ժամանակի ընթացքում խրոնիկ դյուրագրգռությունը կարող է լարել հարաբերությունները և սրել սթրեսի զգացումը»:

Վեցերորդ՝ դիվերսիոն գաղափարներ

Չափից շատ մտածելը կարող է վնաս հասցնել քնի ռեժիմին, ինչը դժվարացնում է միտքը հանդարտեցնելն ու հանգիստ քնելը: «Մրցարշավային մտքերն ու վախերը մեծանում են, հատկապես գիշերը, ինչը խանգարում է անհատներին քնել կամ հաճախակի արթնացումներ է առաջացնում ամբողջ գիշեր», - ասում է Մունջալը: «Սա կարող է հանգեցնել քնի պակասի, հոգնածության և ցերեկային վատ աշխատանքի»:

Health Shots կայքը եզրափակում է յոթ խորհուրդներով, որոնց վրա խորհուրդ է տրվում ապավինել «չափից դուրս մտածելու» չարիքից ազատվելու համար, որոնք հետևյալն են.

Առաջին. Լսեք երաժշտություն, քանի որ երաժշտությունը կարող է ուժեղացնել տրամադրությունը և կարող է օգնել լիովին վերջ դնել տհաճ մտքերին: Հանգիստ կամ եռանդուն երաժշտություն նվագելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և փոխել ձեր ուշադրությունը:

Երկրորդ՝ խոսեք ինչ-որ մեկի հետ: Ձեր մտահոգությունների մասին ընտանիքի անդամի կամ վստահելի ընկերոջ հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ ստանալ նոր հեռանկար և աջակցություն, և դա նաև կօգնի նվազեցնել շփոթության և խնդիրների զգացումը, որոնք ստիպում են ձեզ շատ մտածել բաների մասին:

Երրորդ. որոշ ժամանակ անցկացրեք բնության մեջ, քանի որ բնությունը տրամադրում է հանգիստ տարածք, որը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր միտքը, և բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը, լինի դա լճի ափին, զբոսնել այգում կամ պարզապես այնտեղ նստել, կարող է օգնել նվազեցնել սթրես և չափազանց մտածողություն..

Չորրորդ՝ գնացեք զբոսնելու Ֆիզիկական ակտիվությունը, հատկապես քայլելը, խթանում է էնդորֆինի արտազատումը, որը կարող է բարելավել տրամադրությունը և նվազեցնել սթրեսը:

Հինգերորդ. Խորը շնչառություն, քանի որ խորը շնչառական վարժությունները ստիպում են մարմինը մտնել հանգստի ռեժիմ, որը հանգստացնում է նյարդային համակարգը և բարելավում մտավոր հստակությունը:

Վեցերորդ՝ Կենտրոնացեք լուծումների վրա։Խնդիրների վրա կենտրոնանալու փոխարեն՝ ձեր ուշադրությունը դարձրեք լուծումներին։ Չափից շատ մտածելը կարող է կրճատվել, երբ մարդը կենտրոնանում է խնդիրների լուծման վրա։

Յոթերորդ. Քնեք, քանի որ երբեմն չափից դուրս մտածելը հոգեկան հոգնածության արդյունք է, իսկ արագ քունը կարող է ծառայել որպես վերականգնում՝ ժամանակ տալով մտքին հանգստանալու և երիտասարդանալու:

Աղեղնավորների սիրային աստղագուշակը 2024 թվականի համար