Օգնեք ինքներդ ձեզ կարգավորել ձեր քաղցը ամենաերկար ժամանակ

Օգնեք ինքներդ ձեզ կարգավորել ձեր քաղցը ամենաերկար ժամանակ

Յուրաքանչյուր ոք փնտրում է առողջ դիետա, որը թույլ է տալիս մեզ պահպանել մեր մարզավիճակը՝ առանց անընդհատ քաղցած լինելու ջանքերի

Ձեր քաղցը կարգավորելու հինգ եղանակ կա, որոնք հետևյալն են.

1. Մթերքներ, որոնք արյան մեջ շաքարի և դոֆամինի կտրուկ բարձրացում են առաջացնում

Արյան բարձր շաքարի վերահսկումը կարող է օգնել նվազեցնել շաքարի ազդեցությունը օրգանիզմի վրա, ինչը առանցքային է ուղեղի աշխատանքի բարելավման և ախորժակը կարգավորելու համար:

2. Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքների հետ մեկտեղ օգտագործեք բջջանյութ

Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքների կողքին բջջանյութ ուտելն օգնում է իջեցնել արյան շաքարը: Պիցցայի հետ մեկ մեծ ափսե աղցան ուտելը նվազեցնում է արյան շաքարի աճը, որը կառաջացնի պիցցան, իսկ մանրաթելային լանչից անմիջապես հետո դեսերտ ուտելը կօգնի: արյան շաքարի ազդեցությունը.

3. Ճարպաթթուներ

Աղիքներում շաքարը ընկալող նեյրոնները նույնպես արձագանքում են էական ճարպաթթուներին: Օմեգա-3 ճարպաթթուների հավելումները կարող են դոֆամին արտազատել աղիքների նեյրոնների միջոցով, ինչը օգնում է նվազեցնել շաքարի ցանկությունը:

Սա կարելի է ձեռք բերել EPA ճարպաթթուների միջոցով, որոնք հայտնաբերված են յուղոտ ձկներում, ինչպիսիք են սաղմոնը և սարդինան, ձկան յուղի հավելումները կամ բուսակերների համար, բուսական աղբյուրի միջոցով, որը կոչվում է ahiflor:

4. Ամինաթթուներ

Ձեր ամինաթթուների ընդունման ավելացումը կարող է նաև նվազեցնել սննդի ցանկությունը՝ «խթանելով դոֆամինի արտադրությունը սպիտակուցների միջոցով, ինչպիսիք են ձուկը, հավը, ձուն և պանիրը»:

5. Քնի ժամերը և որակը

Քնի որակը և տեւողությունը ազդում են մեր շաքարավազի վրա, քանի որ քաղցի հորմոնի 15%-ով ավելանում է, իսկ հագեցման հորմոնի 15%-ով նվազում, ինչը կարելի է տեսնել քնի պակասի դեպքում:

Այսպիսով, յոթ ժամ որակյալ քունը կարող է նվազեցնել ուտելու ցանկությունը և չափից շատ ուտելը:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար