Համոզվեք, որ կերեք այս մթերքները, քանի որ դրանք հետաձգում են ծերացումը

Համոզվեք, որ կերեք այս մթերքները, քանի որ դրանք հետաձգում են ծերացումը

Մաշկի ծերացման պատճառներից մի քանիսը լիովին բնական են և չեն կարող փոփոխվել, բայց մյուսները վերահսկելի են: Առողջ ապրելակերպին հետևելը, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների կանխարգելումը և հակաօքսիդանտներով հարուստ դիետան այս ոլորտի վրա ազդող գործոններից են: Ստորև իմացեք ամենահայտնիների մասին: մթերքների տեսակները, որոնք հետաձգում են ծերացումը Կնճիռների առաջացումը.

Հակաօքսիդանտները մոլեկուլներ են, որոնք ունակ են չեզոքացնել ազատ ռադիկալները, որոնք արագացնում են կնճիռների տեսքը, և դրանցով հարուստ մրգեր ու բանջարեղեն ուտելը համարվում է մաշկի խնամքի և վաղաժամ ծերացումից պաշտպանելու կարևոր գործոններից մեկը:

Ճարպաթթուները, վիտամինները, հանքանյութերը և կոլագենը նույնպես կարևոր են մաշկի երիտասարդությունը պահպանելու համար և հասանելի են հետևյալ մթերքներում.

1- Լոլիկ

Այն հարուստ է B և C վիտամիններով, բացի լիկոպենից, երկաթից, կալիումից և կալցիումից: Այն հակաօքսիդանտ մթերք է, որը նպաստում է կոլագենի արտադրությանը, որը պատասխանատու է մաշկի առաձգականության և ամրության համար:

2- Ցիտրուսային մրգեր

Դրանցից ամենահայտնիներն են կիտրոնը, նարինջը, կլեմենտինը և գրեյպֆրուտը... դրանք առանձնանում են վիտամին C-ով հարուստ և կոլագենի արտադրությունը ուժեղացնելու ունակությամբ, ինչը հետաձգում է կնճիռների առաջացումը: Այս վիտամինը նաև պաշտպանում է մաշկը ջերմության և արևի լույսի ազդեցությունից, հատկապես ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, որոնք մեծացնում են մաշկի վաղաժամ ծերացման նշանները:

3- Ընկույզ

Այն հարուստ է օմեգա-3-ով և վիտամին E-ով, որոնք պաշտպանում են մաշկը ազատ ռադիկալներից, ինչպես նաև նվազեցնում են աչքերը շրջապատող մուգ շրջանակների տեսքը: Այն պարունակում է ցինկ, սելեն և վիտամին H, որոնք նպաստում են կոլագենի արտադրությանը։

4- Ավոկադո

Այս միրգը հայտնի է իր հարուստ ճարպաթթուներով, որոնք նպաստում են մաշկի խոնավացմանն ու թարմություն հաղորդելուն: Այն աշխատում է իր գույնը միավորելու շնորհիվ վիտամին C-ի պարունակության, որն ունի կարևոր հակաօքսիդանտ ազդեցություն՝ պաշտպանելու բջիջները և խթանելու կոլագենի արտադրությունը:

5- Մանգո

Դա վիտամին A-ով հարուստ միրգ է, որն օգնում է բջիջների վերականգնմանը։ Այն ապահովում է մարմնին սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր, մանրաթել, պղինձ, ֆոլաթթու և B, C և E վիտամիններ, որոնք պաշտպանում են վաղաժամ ծերացման նշաններից և բարձրացնում մաշկի թարմությունը:

6- Լոբազգիներ

Դրանցից առավել ցայտուն են ոսպը, լոբին և սիսեռը, որոնք, բացի ցինկից, հարուստ են բուսական սպիտակուցներով, որն ուժեղացնում է բջիջների նորացման մեխանիզմը, որը պահպանում է մաշկը երիտասարդությունը և ազատում այն ​​կեղտից, կարմրությունից և ազդեցությունից։ պզուկներ.

7- Սաղմոն

Այն օմեգա-3 թթուների լավագույն աղբյուրներից է, որն ապահովում է հարթ մաշկ: Այն նաև պարունակում է սպիտակուցներ, որոնք նպաստում են կոլագենի արտադրությանը և վիտամին E-ին, որը նվազեցնում է սպիների, բծերի և կնճիռների տեսքը:

8- Ոստրեներ

Այն համարվում է իդեալական դաշնակից մաշկի վրա վաղաժամ ծերացման հետեւանքների դեմ պայքարում: Այն հարուստ է վիտամիններով (B3, B5, B12 և E), ամինաթթուներով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են երկաթը, պղինձը, ցինկը և կալցիումը, ի լրումն ճարպաթթուների, ինչը թույլ է տալիս դիմակայել սթրեսին և կլիմայի փոփոխություններին: .

9- Քինոա

Այն բուժիչ ազդեցություն ունի մաշկի վնասված հյուսվածքների վրա, որն օգնում է վերականգնել այն։ Այն հարուստ է երկաթով և վիտամին B2-ով, որն անհրաժեշտ նյութ է բջիջներում առողջ էներգիա արտադրելու համար, բացի պղնձից և ցինկով, որոնք նպաստում են կոլագենի արտադրությանը և ակտիվացնում են հիալուրոնաթթվի արտադրության գործընթացը, որը պատասխանատու է մակարդակի համար: մաշկի խոնավացում.

10- Վարսակ

Այն պարունակում է ամինաթթուներ, որոնք խթանում են կոլագենի արտադրության գործընթացները, որոնք սովորաբար սկսում են դանդաղել 25 տարեկանից, ինչը ցույց է տալիս իր հակակնճիռային ազդեցությունը և բարձրացնում մաշկի առաձգականությունն ու երիտասարդությունը: Այն հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք նվազեցնում են բացասական արտաքին գործոնների ազդեցությունը մաշկի վրա, ինչը նպաստում է նրա վրա կնճիռների առաջացման հետաձգմանը։

11- Պահածոյացված ձուկ

Առավել նշանավոր են թունա, սարդինա և անչոուս: Այն բնութագրվում է օմեգա-3 պարունակությամբ, որը պահպանում է մաշկի խոնավությունը և բարձրացնում դրա խտությունը: Այն նաև պաշտպանում է մաշկի բջիջները արևի վնասից և բարելավում է իր պաշտպանիչ գործառույթները կատարելու կարողությունը՝ որպես բնական պատնեշ, որը կանխում է օրգանիզմը բազմաթիվ արտաքին վնասներից:

12- Չիայի սերմեր

Այս սերմերը հարուստ են Omega-3-ով, որը նպաստում է մաշկի խոնավության պահպանմանը և չորությունից պաշտպանելուն, ինչպես նաև հետաձգում է վաղաժամ կնճիռների և ծերացման այլ նշանների առաջացումը, որոնք կարող են հայտնվել մաշկի վրա: Այն ունի մաշկի բջիջները թարմացնելու և կոլագեն արտադրելու հատկություն։

13- ելակ

Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, բացի հակաօքսիդանտներից, կալիումից և կալցիումից, ինչը հետաձգում է վաղ կնճիռների առաջացումը: Այն հարուստ է A և K վիտամիններով, ի լրումն մագնեզիումի, ֆոլաթթվի, ֆոսֆորի, հակաօքսիդանտների, ֆլավոնոիդների և սալիցիլաթթվի, որոնք ապահովում են գեղեցկության բազմաթիվ առավելություններ:

Աղեղնավորների սիրային աստղագուշակը 2024 թվականի համար