Ինչպե՞ս է գետնանուշը լավացնում քնի որակը:

Ինչպե՞ս է գետնանուշը լավացնում քնի որակը:

Քնելուց առաջ կատարյալ խորտիկ փնտրելիս մենք սիրում ենք ինչ-որ համեղ բան, ինչպիսին է մի բաժակ հացահատիկ՝ կաթով կամ միգուցե ինչ-որ տաք բան, բայց ինչ տարբերակներ էլ որ լինեն, ամենակարևորն այն է, որ խորտիկը հագեցած է և օգնում է ավելի լավ քնել:

Առողջապահության մասնագետները պարզել են, որ գետնանուշի կարագը առողջ ճարպերի և սպիտակուցների լավ աղբյուր է և կարող է օգնել ձեզ լիարժեք զգալ ամբողջ գիշեր, ըստ USDA FoodData Central-ի:

Եվ միայն երկու ճաշի գդալ գետնանուշի կարագը պարունակում է մոտ 7 գրամ սպիտակուց և 15 գրամ ընդհանուր ճարպ, ասվում է «eat this not that» մասնագիտացված բժշկական կայքում։

Կրճատել սրտի հիվանդության վտանգը

Բացի այդ, գետնանուշները, որոնք հիմնականում պատրաստված են միանհագեցած ճարպերից, ցույց են տվել, որ օգնում են նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը, քանի որ դրանք կարող են օգնել նվազեցնել խոլեստերինի վնասակար տեսակը, որը հայտնի է որպես (LDL):

Այն նաև պարունակում է մի շարք վիտամիններ և ամինաթթուներ, որոնք նպաստում են լավ քունին:

Պարունակում է վիտամին E

Օրինակ, գետնանուշը վիտամին E-ի լավ աղբյուր է, և 2019-ի մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կապ կա վիտամին E-ի ցածր ընդունման, ի թիվս այլ սննդանյութերի, և կանանց քնի վատ ռեժիմի միջև:

Գետնանուշը նաև տրիպտոֆան կոչվող ամինաթթվի լավ աղբյուր է, որը կարող է օգնել բարելավել քնի որակը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնին տրիպտոֆան է անհրաժեշտ քնի երկու հիմնական հորմոնների՝ սերոտոնին և մելատոնին արտադրելու համար:

գլյուկոզայի կարգավորում

Այսպիսով, եթե դուք փնտրում եք ինչ-որ բան, որը կօգնի ձեզ քնել մինչև առավոտ, դա կարող է լինել մի ճաշի գդալ գետնանուշի կարագ ամբողջ հացահատիկի հացի վրա:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնելուց առաջ սննդարար նյութերով հարուստ մթերքներ ուտելը կարող է կանխել հաջորդ առավոտ նախաճաշին չափից շատ ուտելը: Այն կարող է նաև օգնել կարգավորել արյան մեջ գլյուկոզայի (շաքարի) մակարդակը:

Ի՞նչ է պատժիչ լռությունը, և ինչպե՞ս եք վերաբերվում այս իրավիճակին։