Սոցցանցերում նիհարելու վերջին միտումը

Սոցցանցերում նիհարելու վերջին միտումը

Համապատասխան քաշը պահպանելու անհրաժեշտությունը, ինչպես էսթետիկ, այնպես էլ կենսաբանական, առաջացրել է քաշի կորստի բազմաթիվ մեթոդներ:

Ավելորդ քաշը լուրջ վտանգ է ներկայացնում առողջության համար: Այն մեծացնում է սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի, արյան բարձր ճնշման և քաղցկեղի որոշ տեսակների վտանգը: Ավելորդ քաշը նաև լարում է հոդերը՝ հանգեցնելով շարժման հետ կապված խնդիրների։

Գիրությունը նաև կապված է հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների, այդ թվում՝ դեպրեսիայի հետ: Այն կարող է ազդել նաև քնի որակի և շնչառական ֆունկցիայի վրա: Ընդհանուր առմամբ, ավելորդ քաշի ռիսկերը տարածվում են ֆիզիկական, մտավոր և էմոցիոնալ առողջության վրա՝ ընդգծելով առողջ քաշի պահպանման կարևորությունը կյանքի ավելի լավ որակի համար:

Ըստ Times of India-ի՝ քաշի կորստի մեթոդներից մեկը, որը խելագարի պես տարածվում է սոցիալական ցանցերում, 30-30-30 քաշի կորստի մեթոդն է, որը կենտրոնանում է համապարփակ և հավասարակշռված ապրելակերպի ստեղծման վրա՝ ներառելով գիտակցված պրակտիկա երեք հիմնական ոլորտներում. սնուցում և մարզում Եվ մտավոր գիտակցություն:

սնուցում

Անձի ուշադրությունը կարող է հարմարեցվել հավասարակշռված և սննդարար դիետա պահելու համար: Խորհուրդ է տրվում ներառել մի շարք ամբողջական մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, անյուղ սպիտակուցները, ամբողջական ձավարեղենը և 30% առողջ ճարպերը: Դուք նաև պետք է համոզվեք, որ ստանաք գունավոր ափսե, որը կներկայացնի տարբեր սննդային տարրեր՝ միաժամանակ հաշվի առնելով չափաբաժինները՝ ևս 30%-ով չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար:

Սնուցման վերջին 30%-ը կապված է խմելու ջրի հետ, որը կարևոր տարր է հավասարակշռված սնուցման պլանում, քանի որ այն աջակցում է մարմնի գործառույթներին և ընդհանուր առողջությանը:

Զորավարժություններ

Նոր մեթոդը ներառում է ձեր ֆիթնես առօրյայի 30%-ը նվիրել սրտանոթային վարժություններին։ Այնպիսի գործողությունները, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը, լողը կամ արագ քայլելը նպաստում են սրտի առողջության բարելավմանը, տոկունության բարձրացմանը և կալորիաների այրմանը:

Ձեր մարզումների ևս 30%-ը հատկացված է ուժային մարզմանը, որտեղ կշիռների բարձրացումը, մարմնի քաշի վարժությունները կամ դիմադրողական մարզումները կարող են համակցվել՝ մկանային ուժ ստեղծելու, նյութափոխանակությունը խթանելու և ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարձրացնելու համար: Մնացած 30%-ը պետք է հատկացվի ճկունության վարժություններին և գիտակցված շարժման պրակտիկաներին, ինչպիսիք են յոգան կամ պիլատեսը: Այս գործողությունները բարելավում են ճկունությունը և հոդերի առողջությունը՝ ի լրումն ապահովելով մտավոր ընդմիջում և ուժեղացնելով միտք-մարմին կապը:

Մտածողություն

30-30-30 դիետան 30%-ը հատկացնում է սնուցման մեջ ուշադրությանը, ինչը նշանակում է, որ ուշադրությունը պետք է ներառվի մարդու ուտելու սովորությունների մեջ՝ բավականաչափ ժամանակ հատկացնելով ճաշակելու և գնահատելու յուրաքանչյուր խայթոցը, ուշադրություն դարձնելով սովի և հագեցվածության ազդանշաններին: Այս պրակտիկան կարող է հանգեցնել մարսողության բարելավման և սննդի հետ ավելի առողջ հարաբերությունների:

Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվության 30% մտավոր կենտրոնացումը օգնում է կենտրոնացնել մարմնի սենսացիաները և շնչառությունը վարժությունների ժամանակ, ինչը միաժամանակ բարձրացնում է վարժությունների արդյունավետությունը և հոգեկան առողջությունը:

Վերջնական 30%-ը հատկացվում է գիտակցության պրակտիկաներին, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ խորը շնչառական վարժությունները: Այս գործողությունները կարող են նաև նվազեցնել սթրեսը, բարելավել մտավոր հստակությունը և նպաստել ընդհանուր հուզական հավասարակշռությանը:

Խորհուրդներ, որոնց պետք է հետևել

30-30-30 մեթոդը ընդհանուր շրջանակ է: Անհատներին կարող է անհրաժեշտ լինել հարմարեցնել մոտեցումը՝ հիմնվելով իրենց հատուկ նպատակների, ֆիթնեսի մակարդակի և առողջության հետ կապված ցանկացած նկատառումների վրա: Նախքան նոր դիետա կամ վարժությունների ռեժիմ ընդունելը, հատկապես նախկինում գոյություն ունեցող առողջական խնդիրներ կամ մտահոգություններ ունեցող անհատների համար, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ կամ խորհրդակցել ֆիթնես մասնագետի հետ անձնական խորհրդատվության համար:

Սկսնակները նույնպես պետք է աստիճանաբար անցնեն 30-30-30 մեթոդին՝ թույլ տալով նրանց մարմնին հարմարվել ուտելու և մարզվելու նոր սովորություններին: Պետք է ուշադրություն դարձնել մարմնի ազդանշաններին։ Եթե ​​որոշակի ասպեկտը չափազանց սթրեսային կամ անհարմար է թվում, անհապաղ ճշգրտումներ կարող են անհրաժեշտ լինել՝ միշտ առաջնահերթություն տալով անվտանգությանն ու բարեկեցությանը:

Աղեղնավորների սիրային աստղագուշակը 2024 թվականի համար