Ռամադանում մարզավիճակը պահպանելու ամենապարզ խորհուրդները

Ռամադանում մարզավիճակը պահպանելու ամենապարզ խորհուրդները

Շատ ջուր խմեք

Իֆթարի ժամանակ բավարար քանակությամբ ջուր ուտելը կենսական նշանակություն ունի մարմնի խոնավացումը պահպանելու համար, ինչը կնվազեցնի ձեր քաղցի զգացումը ծոմ պահելու ժամանակ, բացի ձեր առողջությունը պահպանելու և թուլության և հոգնածության զգացումից խուսափելու համար:

Նախքան ծոմ պահելը պետք է կատարվի համապարփակ պարբերական հետազոտություն՝ համոզվելու համար, որ մարմինը զերծ է հիվանդություններից: Եթե դուք տառապում եք խրոնիկական հիվանդությամբ, որը պահանջում է դեղորայք ընդունել, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ չափաբաժինները հարմարեցնելու ժամանակին համապատասխան: Իֆթար և Սուհուր.

Նախաճաշին չափից շատ մի կերեք

Թեև Ռամադանի մթերքները տարբերվում են իրենց յուրահատուկ համեղ համով, դրանք սովորաբար պարունակում են ճարպերի և շաքարի մեծ տոկոս, ուստի պետք է զգույշ լինել նախաճաշելիս և չչափազանցել այն, ինչպես նաև սննդակարգը դիվերսիֆիկացնել սպիտակուցների, օսլայի և սպիտակուցների միջև: բանջարեղեն.

Չանտեսելով սուհուրի կերակուրը

Համոզվեք, որ դուք արթնանում եք լուսաբացից առաջ, բավական ժամանակ է սուհուրի կերակուրն ուտելու համար, որը կհավասարակշռի ձեր մարմինը և թույլ չի տա ձեզ քաղցի և ծարավ զգալ ծոմ պահելու ընթացքում: Դուք նաև պետք է զգույշ լինեք դիվերսիֆիկացնել սուհուրը՝ դրան հասնելու համար և չբավարարվեք թեթև ածխաջրերով կերակուր ուտելով, քանի որ դա ձեզ էներգիա չի տա հաջորդ օրը:

թեթև վարժություն

Առողջությունը պահպանելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախաճաշից երկու ժամ հետո մի փոքր թեթեւ մարմնամարզություն անել։

Մասնագետները նաև խորհուրդ են տալիս նախաճաշին ուտել թեթև կերակուր, այնուհետև երեք-չորս ժամ հետո մեկ այլ կերակուր, որը լանչն է, այնուհետև սուհուրի կերակուրը, որպեսզի ապահովեք ձեր օպտիմալ առողջությունը:

Այլ թեմաներ. 

Ինչպե՞ս վարվել մեկի հետ, ով խելացիորեն անտեսում է ձեզ:

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها