Հոգին և մարմինը բուժելու ամենահեշտ միջոցը՝ ծիծաղի յոգան

«Ծիծաղի յոգա» կամ ծիծաղի յոգա՝ սպորտ, որը փոխում է ձեր կյանքը դեպի լավը և բարձր տրամադրություն է հաղորդում: Բուժման այս տարօրինակ տեսակն իրականացվում է երեք փուլով, որպեսզի մենք կարողանանք միասին սովորել դրանց մասին։
Առաջին փուլ.
Դա երկարացման փուլն է, որտեղ մարդն իր ողջ էներգիան ուղղում է մարմնի յուրաքանչյուր մկանի երկարացմանը՝ առանց ծիծաղելու։ «Յոգայի» վարժությունների համար կան բազմաթիվ դիրքեր, որոնց նպատակն է մարզել մարմնի բոլոր մկանները, և այդ դիրքերից ամենագլխավորները հետևյալն են.
1- Կոբրայի ռեժիմ
- Պառկեք հատակին ուղիղ դիրքով (դեմքը դեպի հատակը):
- Ձեռքերի ափերը հատակին դնելով կրծքավանդակի ստորին կողերի մոտ:
Խորը արտաշնչեք՝ երկու ձեռքերը հատակին սեղմելով:
Բարձրացրեք կրծքավանդակը և գլուխը վերև՝ պահելով ոտքի մատները դիպչել գետնին:
- Ձեռքերը երկարացրեք (ձեռքերը երկարացրեք)՝ մնալով այս դիրքում 30 վայրկյան:
2- Թիթեռի ռեժիմ
- Նստեք հատակին, որպեսզի մեջքն ուղիղ լինի։
- Ոտքերի կրունկները միմյանց դեմ դնելը.
- Ոտքերի կրունկները դեպի կոնքը ձգելը.
Կրունկները սեղմելիս երկու ձեռքով բռնեք կոճերը։
- Այս դիրքում մնացեք երկու րոպե։
Ներշնչեք խորը արտաշնչումը՝ դանդաղորեն թեքելով մարմինը կոնքի ուղղությամբ, որքան հնարավոր է հեռու:
- Մնացեք այս դիրքում մեկ րոպե:

3- Մանկական ռեժիմ
- Հատակին ծնկած դիրք ընդունեք, որպեսզի ծնկների միջև հեռավորություն լինի նույն կոնքի գծի վրա:
Ոտքերի մատները գետնին դիպչելը.
Հետույքի իջեցում (կրունկների վրա նստած).
Արտաշնչեք, մարմինը պտտեք (թեքեք առաջ), որպեսզի ճակատը դիպչի գետնին։
Թուլացրեք ձեռքերը մարմնի կողքերին և մեջքին, որպեսզի ափերը վերև լինեն:
- Այս դիրքում մնացեք երկու րոպե։
- Նորմալ շունչ քաշեք:
4- Առջևի ճկման վարժություն կանգնած դիրքում  
Կանգնեք հարթ մակերևույթի վրա՝ ուղիղ դիրքով, ոտքերը միևնույն ուսի գծի վրա (յուրաքանչյուր ոտքը մյուսից հեռու՝ ուսի գծի նույն հեռավորության վրա):
Ձեռքերը մարմնի կողքին.
Արտաշնչեք կոնքի շրջանից առաջ թեքվելով:
Ոտքերը ուղիղ պահելով, իսկ մարմնի վերին հատվածը սահուն կախված:
- Փորձեք դանդաղ հասնել հատակին՝ ուսերը ականջից հեռու քաշելով դեպի կոնքը։
-Մնացեք այս դիրքում մեկ րոպե:

5- Ծունկը կրծքին դնելը.
- Պառկեք հատակին, մեջքի վրա ուղիղ դիրքով:
- Ոտքերի ուղղում գետնին.
Հինգ շունչ քաշեք, ապա խորը ներշնչեք:
Ձեռքերը մարմնից դուրս բարձրացրեք գլխից վեր։
- Ձգեք մարմինը առավելագույն երկարությամբ:
Հինգ շունչ քաշեք և խորը արտաշնչեք։
Տղամարդու աջ ծունկը թեքեք և քաշեք դեպի կրծքավանդակը։
Վերցրեք նույն խորությունը երկու անգամ:
Վերադարձրեք աջ ոտքը իր սկզբնական դիրքին՝ հատակին ուղղահայաց դիրքով:
Կրկնեք քայլերը ձախ ոտքով:
Կրկնեք վարժությունը երեք անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

Ամմա երկրորդ փուլ Ծիծաղի փուլն է, որտեղ մարդը սկսում է աստիճանաբար ծիծաղել ժպիտով, մինչև որ հասնում է ստամոքսից խոր ծիծաղի կամ սուր ծիծաղի, որին առաջինը հասնի։
Ամմա երրորդ փուլ Դա մեդիտացիայի այն փուլն է, որտեղ մարդը դադարում է ծիծաղել, փակում է աչքերը և շնչում առանց ուժեղ կենտրոնացված ձայն հանելու։
Ծիծաղի յոգան օգուտ է բերում և բարելավում տրամադրությունը և թեթևացնում սթրեսը.
Ծիծաղի յոգան կարող է օգնել մեզ փոխել մեր տրամադրությունը րոպեների ընթացքում՝ ազատելով էնդորֆինները մեր ուղեղի բջիջներից՝ դարձնելով մեզ հաճելի օր: Ծիծաղի յոգան սթրեսից ազատվելու ամենաարագ, ամենաարդյունավետ և ամենաէժան մեթոդն է:
Առողջության առավելությունները.
Ծիծաղի յոգան օգնում է ամրապնդել մարմնի իմունային համակարգը, ինչպես նաև օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը ճնշում ունեցող հիվանդների մոտ և օգնում է շաքարախտով հիվանդ մարդկանց, իսկ ծիծաղի յոգան նպաստում է մենակությունից և անհանգստությունից, ինչպես նաև որոշ բժշկական ցուցումներից ազատվելուն:
Առավելությունները աշխատանքի ոլորտում.
Ավելի լավ գործելու համար ուղեղին անհրաժեշտ է 25% ավելի թթվածին, իսկ ծիծաղի վարժությունները կարող են մեծացնել թթվածնի հոսքը դեպի մարմին և հատկապես արյուն, ինչը նպաստում է աշխատանքի ոլորտում կատարողականի բարելավմանը: Ծիծաղի յոգան օգնում է խթանել կրեատիվությունը, ինչը նպաստում է կորպորատիվ աշխատանքի ոլորտում լավագույնին հասնելուն։ Ծիծաղի յոգան օգնում է խրախուսել անհատների միջև շփումը և համայնքի և թիմային ոգու ձևավորումը, ինչպես նաև օգնում է ձևավորել և բարելավել ինքնավստահությունը և խրախուսում է անհատներին դուրս գալ իրենց սովորական հարմարավետության գոտուց (Comfort Zone):
Ծիծաղել չնայած մարտահրավերներին.
Ծիծաղի յոգան մեզ ուժ է տալիս դժվար պահերին դիմակայելու դժվարություններին և հաջող մեխանիզմ է, որի միջոցով մենք պահպանում ենք դրական միտք՝ անկախ շրջապատող հանգամանքներից:

Այն իրականացվում է խմբով կամ ակումբում, և դա վարժություն է, որը տևում է (45-30) րոպե՝ վարժեցված անձի ղեկավարությամբ։