Մարզվելու լավագույն ժամանակը տղամարդկանց և կանանց համար

Մարզվելու լավագույն ժամանակը տղամարդկանց և կանանց համար

Մարզվելու համար օրվա լավագույն ժամի մասին հարցը վաղուց է եղել, և այժմ պատասխանը գալիս է նոր հետազոտության արդյունքների համատեքստում, որը ցույց է տալիս, որ այն տատանվում է ըստ սեռի: Հետազոտողների թիմը պարզել է, որ երեկոյան աերոբիկ վարժություններն ավելի արդյունավետ են տղամարդկանց համար, քան առավոտյան ռեժիմը, մինչդեռ կանանց մոտ արդյունքները տարբեր են, և տարբեր առողջական արդյունքները բարելավվում են տարբեր վարժությունների ժամանակ, հայտնում է New Atlas-ը՝ հղում անելով Frontiers in Physiology-ին:

Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մեծ քանակությամբ գիտական ​​աշխատանք կա՝ ուսումնասիրելով օրվա ժամի ազդեցությունը վարժությունների արդյունավետության վրա, և արդյունքները լիովին տարբերվում են:

Անկախ նրանից, թե դա վարժություն է քնելուց անմիջապես առաջ, թե առավոտյան, կեսօրից հետո, թե վաղ երեկոյան, յուրաքանչյուր ժամանակն ունի առավելություններ և թերություններ, և արդյունքներն ու օգուտները կարող են տարբեր լինել՝ կախված վարժությունների տեսակից և ցանկալի արդյունքից, անկախ նրանից՝ անձը նպատակ ունի ստանալ: ազատվել ճարպից կամ կառուցել մկաններ, օրինակ.

Հետաքրքիր արդյունքներ

Նոր հետազոտության համար Նյու Յորքի Skidmore College-ի հետազոտողները ձեռնամուխ եղան ուսումնասիրելու օրվա տարբեր ժամերին ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով տղամարդկանց և կանանց միջև եղած տարբերություններին: Արդյունքները հետաքրքիր էին, ինչը ցույց էր տալիս, որ երեկոյան մարզումները տղամարդկանց համար լավագույն տարբերակն էին, մինչդեռ կանանց համար ժամանակը կախված է ֆիզիկական վարժությունների նպատակից:

Իր հերթին, հետազոտության առաջատար գիտաշխատող, դոկտոր Փոլ Արսեյրոն ասաց, որ առաջին անգամ պարզվել է, որ «կանանց համար առավոտյան վարժությունն օգնում է նվազեցնել որովայնի ճարպը և արյան բարձր ճնշումը, մինչդեռ երեկոյան վարժությունները կանանց մոտ մեծացնում են մարմնի վերին մասը: մկանային ուժ» տոկունություն, տրամադրության բարելավում և հագեցվածություն»:

Նա ավելացրեց. «Տղամարդկանց համար երեկոյան վարժությունները նվազեցնում են արյան բարձր ճնշումը և նվազեցնում սրտի հիվանդությունների և հոգնածության վտանգը, բացի այն, որ ավելի շատ ճարպ են այրում, համեմատած առավոտյան մարզումների հետ»:

Rise Training ծրագիր

Փորձին մասնակցել են 27 կանայք և 20 տղամարդիկ, ովքեր 12 շաբաթ տևողությամբ վարժություններ են անցկացնում, որոնք հատուկ մշակված են RISE կոչվող հետազոտողների թիմի կողմից: Մասնակիցները մարզվում էին պրոֆեսիոնալ հսկողության ներքո շաբաթական չորս օր 60 րոպեանոց պարապմունքներով, որոնցից յուրաքանչյուրը կենտրոնանում էր դիմադրության, ինտերվալային սպրինտների, ձգումների կամ դիմացկունության մարզումների վրա: Միակ տարբերությունն այն էր, թե արդյոք նրանք մարզվում էին առավոտյան ժամը 6:30-ից 8:30-ը, թե 6-8-ը, և նրանք բոլորն էլ հետևում էին սննդի ճշգրիտ պլանին:

Բոլոր մասնակիցները եղել են 25-ից 55 տարեկան և ունեցել են առողջ, նորմալ քաշ և շատ ակտիվ ապրելակերպ: Փորձի սկզբում մասնակիցներին գնահատել են ուժը, մկանային դիմացկունությունը, ճկունությունը, հավասարակշռությունը, մարմնի վերին և ստորին ուժը և ցատկելու ունակությունը: Այլ առողջապահական միջոցներ, ինչպիսիք են արյան ճնշումը, զարկերակային խստությունը, շնչառական փոխանակման հարաբերակցությունը, մարմնի ճարպի բաշխումը և տոկոսը և արյան բիոմարկերները, համեմատվել են փորձից առաջ և հետո, ինչպես նաև տրամադրության և սննդի հագեցվածության զգացման վերաբերյալ հարցաթերթիկներ:

Որովայնի և ազդրի ճարպը

Թեև բոլոր մասնակիցների առողջությունն ու կատարողականը բարելավվել են փորձարկման ընթացքում, անկախ այն բանից, թե օրվա որ ժամին են նրանք մարզվել, որոշ չափումների բարելավման աստիճանի որոշ տարբերություններ կային: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ փորձարկման բոլոր կանայք նվազեցրել են որովայնի և ազդրի ճարպը և մարմնի ընդհանուր ճարպը, ինչպես նաև իջեցրել են արյան ճնշումը, սակայն առավոտյան վարժությունների խումբն ավելի մեծ բարելավում է ցույց տվել:

տղամարդկանց խոլեստերին

Հետաքրքիր է, որ այն տղամարդկանց մոտ, ովքեր մարզվում էին միայն երեկոյան, բարելավվեցին խոլեստերինի մակարդակը, արյան ճնշումը, շնչառական փոխանակման հարաբերակցությունը և ածխաջրերի օքսիդացումը:

Մինչ հետազոտողների թիմն ասաց, որ հետազոտությունը կարող է օգնել յուրաքանչյուր մարդու որոշել, թե օրվա որ ժամին պետք է մարզվի՝ ելնելով տեսակից և նպատակից՝ նշելով, որ ընդհանրապես ցանկացած ժամանակ և կանոնավոր մարզվելը, ի վերջո, օգնում է բարելավել ընդհանուր առողջությունը: