Ահա լավագույն սպիտակուցային դիետան

Ահա լավագույն սպիտակուցային դիետան

Սպիտակուցներով հարուստ դիետայի առավելությունները ներառում են մարմնի քաշի նվազում, քաշի կայուն կորուստ, հագեցվածության ավելացում և մարմնի ճարպի նվազում: Առաջարկվող բարձր սպիտակուցային դիետան ներառում է օրական առնվազն 85 գրամ սպիտակուց, որը բաշխվում է յուրաքանչյուր կերակուրում, հագեցվածության և բավարարվածության զգացում.

Քանի որ շատ մարդիկ հետևում են նիհարելու համար սննդակարգին, պլանը հոգ է տանում, որ չգերազանցի օրական 1500 կալորիաների սահմանաչափը:

ԱռԱջին օր

Նախաճաշ (401 կալորիա)
• Մեկ բաժին ավոկադոյի և կաղամբի ձվածեղ
Խորտիկ (131 կալորիա)
1 մեծ տանձ
1 միջին նարինջ
Ճաշ (430 կալորիա)
• Մեկ բաժին աղցան սիսեռով և թունաով
Խորտիկ (156 կալորիա)
• Կես բաժակ հասարակ, ցածր յուղայնությամբ հունական մածուն
• Կես բաժակ հապալաս
Ընթրիք (400 կալորիա)
• Մեկ բաժին բոված խնկունի սաղմոն՝ ծնեբեկով և կարտոֆիլով
Օրական ընդհանուր քանակը՝ 1518 կալորիա - 71 գրամ ճարպ - 94 գրամ սպիտակուց - 137 գրամ ածխաջրեր - 32 գրամ մանրաթել - 1714 միլիգրամ նատրիում:

երկրորդ օրը

Նախաճաշ (410 կալորիա)
• Մեկ չափաբաժին հակաբորբոքային բալի և սպանախի հյութ
Խորտիկ (181 կալորիա)
• 1 բաժակ պարզ, ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ
• Կես բաժակ մոշ
Ճաշ (374 կալորիա)
• Մեկ բաժին սպանախով և ելակով աղցան
Խորտիկ (100 կալորիա)
• Կես բաժակ էդամամե
Ընթրիք (454 կալորիա)
• Մեկ չափաբաժին թխած կաղամբով աղցան խրթխրթան քինոայով
Օրական ընդհանուր քանակը՝ 1519 կալորիա - 75 գրամ ճարպ - 88 գրամ սպիտակուց - 134 գրամ ածխաջրեր - 30 գրամ մանրաթել - 1432 միլիգրամ նատրիում

երրորդ օրը

Նախաճաշ (410 կալորիա)
• Մեկ չափաբաժին հակաբորբոքային բալի և սպանախի հյութ
Խորտիկ (110 կալորիա)
• 1 բաժակ պարզ, ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ
Ճաշ (374 կալորիա)
• Մեկ բաժին սպանախով և ելակով աղցան
Խորտիկ (112 կալորիա)
• 1 եփած ձու
• Կես բաժակ լոռամիրգ
Ընթրիք (514 կալորիա)
• 1 ճաշ հավի միս և բանջարեղեն մաղադանոսով, ընկույզով և պեստո սոուսով
Օրական ընդհանուր քանակը՝ 1520 կալորիա - 78 գրամ ճարպ - 92 գրամ սպիտակուց - 126 գրամ ածխաջրեր - 28 գրամ մանրաթել - 1576 միլիգրամ նատրիում

չորրորդ օրը

Նախաճաշ (341 կալորիա)
1 բաժակ պարզ, ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ
• Կես բաժակ կտրատած նուշ
• Կես բաժակ հապալաս
Խորտիկ (131 կալորիա)
Մի մեծ տանձ
Ճաշ (374 կալորիա)
Կիսվեք սպանախով և ելակով
Ուժ
Խորտիկ (216 կալորիա)
• 20 չաղ բոված չոր նուշ
• Մի բաժակ մոշ
Ընթրիք (442 կալորիա)
• Մեկ չափաբաժին ծովախեցգետինով և պղպեղով քյաբաբով, խորոված կարմիր սոխով
Օրական ընդհանուր քանակը՝ 1504 կալորիա - 82 գրամ ճարպ - 90 գրամ սպիտակուց - 115 գրամ ածխաջրեր - 31 գրամ մանրաթել - 1003 միլիգրամ նատրիում

Հինգերորդ օրը

Նախաճաշ (410 կալորիա)
• Մեկ չափաբաժին հակաբորբոքային բալի և սպանախի հյութ
Խորտիկ (87 կալորիա)
• Կես բաժակ հասարակ, ցածր յուղայնությամբ հունական մածուն
• Կես բաժակ հապալաս
Ճաշ (374 կալորիա)
• Մեկ բաժին սպանախով և ելակով աղցան
Խորտիկ (154 կալորիա)
• 20 գրամ չաղ բոված չոր նուշ
Ընթրիք (463 կալորիա)
• 1 բուրգեր և կարտոֆիլ ֆրի
Օրական ընդհանուր քանակը՝ 1488 կալորիա - 82 գրամ ճարպ - 90 գրամ սպիտակուց - 113 գրամ ածխաջրեր - 30 գրամ մանրաթել - 1442 միլիգրամ նատրիում

վեցերորդ օրը

Նախաճաշ (341 կալորիա)
• 1 բաժակ պարզ, ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ
• Կես բաժակ կտրատած նուշ
• Կես բաժակ հապալաս
Խորտիկ (200 կալորիա)
• 1 միջին խնձոր
• 1 ճ.գ. Բնական գետնանուշ կարագ
Ճաշ (374 կալորիա)
• Մեկ բաժին սպիտակ լոբի և ավոկադոյի տոստ
• 1 բաժակ պարզ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (ֆերմենտացված կաթ):
• 1 կլեմենտին
Խորտիկ (170 կալորիա)
• 22 չաղ բոված չոր նուշ
Ընթրիք (431 կալորիա)
• Green Farro ճաշի մեկ բաժինը բաղկացած է.
Մեկուկես բաժակ թարմ կեղևավորված լոբի
1 թեյի գդալ աղ՝ բաժանված
Մի բաժակ թարմ ռեհանի տերևներ
Քառորդ բաժակ թարմ մաղադանոսի տերևներ
1 ճաշի գդալ աղացած թարմ սխտոր
Կես թեյի գդալ անչոուսի մածուկ
Կես բաժակ լիքը ճարպային մածուն
2 ճաշի գդալ մայոնեզ
1 ճաշի գդալ թարմ կիտրոնի հյութ
Կես բաժակ լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ
1 բաժակ մանր կտրատած վարունգ
1 բաժակ մանրացված եփած հավի կրծքամիս կամ սպիտակ լոբի
Օրական ընդհանուր քանակը՝ 1515 կալորիա - 73 գրամ ճարպ - 86 գրամ սպիտակուց - 146 գրամ ածխաջրեր - 31 գրամ մանրաթել - 1492 միլիգրամ նատրիում

յոթերորդ օրը

Նախաճաշ (401 կալորիա)
• 1 միջին նարինջ
Խորտիկ (181 կալորիա)
• 1 բաժակ պարզ, ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ
• Կես բաժակ մոշ
Ճաշ (374 կալորիա)
• Մեկ բաժին սպիտակ լոբի և ավոկադոյի տոստ
• 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ
• 1 կլեմենտին
Խորտիկ (100 կալորիա)
• Կես բաժակ էդամամե
Ընթրիք (432 կալորիա)
• Կաջունի մարինացված տոֆուի մեկ բաժին ճակնդեղի կրեմով
Օրական ընդհանուր՝ 1488 կալորիա - 72 գ ճարպ - 85 գ սպիտակուց - 142 գ ածխաջրեր - 36 գ մանրաթել - 1665 մգ նատրիում

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար