Քրոնիկ հոգնածության հետ վարվելով՝ դրա ախտանիշները թեթևացնելու համար

Քրոնիկ հոգնածության հետ վարվելով՝ դրա ախտանիշները թեթևացնելու համար

Մեզանից շատերը կցանկանան ավելի շատ կենտրոնանալ և ավելի արդյունավետ լինել օրվա ընթացքում՝ առանց ծանրաբեռնվածության:

Հոգնածությունն ազդում է շատերի վրա, այնպես որ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը 2019 թվականին այն դասակարգեց որպես օրինական բժշկական ախտորոշում, ըստ Inc.

Այն ներառում էր կազմակերպության սահմանումը այրման մասին որպես «համախտանիշ, որը ընկալվում է որպես աշխատավայրում քրոնիկական սթրեսային գործոնների հետևանք, որոնք հաջողությամբ չեն կառավարվել»:

Բացի այդ, օրվա ընթացքում հնարավոր է բարձրացնել արտադրողականությունը և միևնույն ժամանակ նվազեցնել այն սովորությունները, որոնք հանգեցնում են հյուծվածության և «քրոնիկ աշխատանքային սթրեսի», հետևյալ կերպ.

1. Հեռացեք էկրաններից

2019 թվականին ԱՄՆ-ում 1057 աշխատակիցների շրջանում անցկացված հարցման համաձայն՝ մասնագետների 87%-ն իր աշխատանքային օրվա մեծ մասն անցկացնում է համակարգչի էկրաններին կամ սմարթֆոններին նայելով՝ միջինը օրական 7 ժամ: Մինչ Covid-ի համաճարակը, նոութբուքերը և սմարթֆոնները կարևոր էին արտադրողականության համար, բայց շատ քիչ տոկոսներ են գիտակցաբար հեռանում էկրաններից գործնական առումով:

Կարևոր է կանոնավոր ընդմիջումներ կատարել էկրաններից, հեռախոսներից և էկրանով ցանկացած սարքից: Հետազոտությունը նաև պարզել է, որ «աշխատակիցները, ովքեր 90 րոպեն մեկ ընդմիջում են անում, հայտնում են կենտրոնացման և արտադրողականության ավելի բարձր մակարդակի մասին»:

2. Աշխատեք կենտրոնացված ընդմիջումներով

Նմանապես, մասնագետները, ովքեր ուսումնասիրում են մարդու կատարողականության մասին գիտությունը, եկել են այն եզրակացության, որ որոշակի ժամանակի վրա կենտրոնացված աշխատելը բարձր արդյունավետության բանալին է: Եվ նրանք ասում են, որ եթե ժամանակային ժամանակահատվածները սահմանվում են կենտրոնացվածությամբ աշխատելու և հանգստանալու համար հանգստանալու համար, դա օգնում է ավելի շատ արտադրողականության հասնել ավելի քիչ մտավոր և ֆիզիկական ջանքերով:

Երբ ձեռք է բերվում ճիշտ հավասարակշռություն՝ որոշակի ժամանակահատվածում քրտնաջան աշխատելու և հանգստի ժամանակ վերականգնվելու համար, քրտնաջան աշխատանքը կարող է հանդուրժվել և նույնիսկ կատարելագործման մակարդակը կարող է բարելավվել:

Ի լրումն հաճախ անտեսված 7 կամ 8 ժամ բավարար քնի, աշխատանքային օրվա ընթացքում խելացի ընդմիջումները արտադրողականությունը բարձրացնելու հիմնական բանալիներից են:

Այլ կերպ ասած, եթե դուք կարող եք 5-ից 10 րոպե հանգստանալ ձեր յուրաքանչյուր աշխատաժամանակի համար, ապա ձեզ իսկապես հաջողվում է ավելի արդյունավետ լինել:

Արտադրողականության հետաձգման վրա հիմնված այս մոտեցման ընդունումը կարող է հանգեցնել առաջընթացի: Պարզվում է, որ «աշխատանքային օրվա ընթացքում արդյունավետ մնալու գաղտնիքը ոչ թե ավելի երկար աշխատելն է, այլ ավելի խելացի աշխատելը հաճախակի ընդմիջումներով»։

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար