Երկաթի առողջության համար 10 սննդանյութեր

Երկաթի առողջության համար 10 սննդանյութեր

Մարմինը պետք է ուտի հիմնական տարրերը, որոնք օգնում են նրա օրգաններին կատարել իրենց գործառույթները առավելագույն չափով, և վայելել էներգիան, կենսունակությունը և ակտիվությունը:

Գոյություն ունի ցանկ, որը ներառում է 10 սուպերմթերքներ, որոնք պետք է կանոնավոր կերպով ուտել լավ առողջության և երջանիկ, առանց հիվանդությունների կյանքի հնարավորինս երկար հասնելու համար, ըստ News 18-ի հրապարակածի, և այն հետևյալն է.

1. Տերևավոր բանջարեղեն

Տերեւավոր կանաչեղենն ապահովում է էական սննդանյութեր, ինչպես նաև հիվանդությունների դեմ պայքարող ֆիտոքիմիկատներ: Առողջության համար սննդակարգում կարելի է ներառել մի շարք տերևավոր բանջարեղեններ, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և հազարը:

2. Ազնվամորու

Հատապտուղները պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, վիտամին C և հակաօքսիդանտներ, որոնք մարտահրավեր են նետում ծերացման վաղ նշաններին:

Դուք կարող եք ուտել մի բուռ հատապտուղներ որպես խորտիկ կամ ավելացնել դրանք սմուզիների, մածունի կամ վարսակի ալյուրի մեջ:

3. Պինդ բանջարեղեն

Այսպես կոչված բանջարեղենի ցանկում են բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, վասաբին և մանանեխը։

Այս բանջարեղենը պարունակում է բջջանյութ, ֆիտոքիմիկատներ և վիտամիններ, որոնք օգնում են օրգանիզմի ավելի լավ գործելուն և կարող են պաշտպանել մի շարք հիվանդություններից:

4. Ընկույզ

Ընկույզներն ապահովում են միկրոէլեմենտներ, ինչպիսին է սելենը մոնոհագեցած ճարպերի հետ միասին, որոնք իրենց հերթին նվազեցնում են սրտի հիվանդությունների վտանգը: Նուշը, պնդուկը, ընկույզը, հնդկական ընկույզը, պեկանը և պիստակը պետք է ներառվեն սննդակարգում՝ որպես առողջ նախուտեստներ՝ չափավոր քանակությամբ:

5. Լոբազգիներ

Legumes-ը օգնում է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը, քանի որ դրանք հարուստ են բջջանյութով, բուսական սպիտակուցներով և ֆոլաթթվով:

Դուք պետք է ամեն օր ուտեք լոբազգիներով մեկ հիմնական ուտեստ՝ լինի դա կարմիր լոբի, սոյա, սիսեռ, թե ոսպ:

6. Ձիթապտղի յուղ

Հայտնի է, որ ձիթապտղի յուղը սննդի պատրաստման համար ամենաառողջ յուղերից մեկն է, քանի որ այն հարուստ է վիտամին A-ով, միանհագեցած ճարպաթթուներով և պոլիֆենոլներով:

Ձիթապտղի յուղի կանոնավոր օգտագործումը նաև օգնում է մեծ չափով նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը:

7. Լոլիկ

Լոլիկի օգտագործումը նվազեցնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C և լիկոպեն։ Լոլիկը կարելի է ավելացնել հիմնական ուտեստների, աղցանների և ապուրների ճնշող մեծամասնությանը:

8. Յոգուրտ

Յոգուրտը պրոբիոտիկների, սպիտակուցների և կալցիումի լավ աղբյուր է։

Յոգուրտի օգտագործումն օգնում է աղիներում մեծացնել այն, ինչը հայտնի է որպես «լավ բակտերիաներ», որոնք պաշտպանում են մարմինը վնասակար բակտերիաներից: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զգույշ լինեք, որպեսզի խուսափեք հավելյալ համով մածուն ուտելուց, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար:

9. Ամբողջական ձավարեղեն

Ամբողջական հացահատիկները հայտնի են իրենց բազմաթիվ առողջարար օգուտներով, քանի որ դրանց օգտագործումն օգնում է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի և բարձր խոլեստերինի ռիսկը:

Ամբողջական հացահատիկները պարունակում են նաև սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր՝ հանքանյութերի, ֆիտոնուտրիենտների, վիտամին B-ի և լուծվող և չլուծվող նյութերի հետ միասին:

10. Խոտաբույսեր և համեմունքներ

Բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ կարելի է ստանալ մեկ թեյի գդալ խոտաբույսեր և համեմունքներ ուտելիս:

Քրքումի/սև պղպեղի խառնուրդի օգտագործումը նպաստում է անձեռնմխելիության ամրապնդմանը։ Կարող եք խմել մի բաժակ ջուր՝ ավելացնելով համեմ, անանուխ, կիտրոնի կեղև և վարունգ՝ տոքսիններից ազատվելու և օրգանիզմից հեռացնելու համար, կամ կարող եք խմել կանաչ թեյ՝ հարստացված ուժով։ կիտրոն և կոճապղպեղ՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար։

Աղեղնավորների սիրային աստղագուշակը 2024 թվականի համար