Ձեր ամենօրյա սովորությունները փոխելը ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի

Ամենօրյա սովորությունները կազմում են բոլորի արթնության ժամերի գրեթե կեսը, բայց հազվադեպ է որևէ մեկը մտածում, թե ինչպես են դրանք ազդում իրենց առողջության, երջանկության և հաջողության վրա, ասվում է New Trader U-ի կողմից հրապարակված զեկույցում:

Հարյուրավոր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մեկ սովորություն կամ ռեժիմ փոխելը ժամանակի ընթացքում կարող է հսկայական դրական ազդեցություն ունենալ: Անկախ նրանից, անձը սկսում է նոր օգտակար սովորություն, թե կոտրում է ոչ օգտակար սովորությունը, նա կարող է փոխել իր կյանքը սովորության ուժի միջոցով, և նրանք կարող են սկսել. բացահայտելով խնդրահարույց ոլորտները և մեծ ազդեցություն ունեցող սովորությունները: Հարմարեցված մարդու կյանքին, այնուհետև կազմվում է հատուկ պլան, ձեռք է բերվում աջակցություն, և նոր ռեժիմը բավական երկար է պահպանվում, որպեսզի այն ավտոմատ լինի: Դուք պետք է համբերատար լինեք և կենտրոնանաք առաջընթացի, ոչ թե կատարելության վրա:

Սովորություններ և ավտոմատ վարքագիծ

Սովորությունները ավտոմատ վարքագիծ են, որոնք մարդը պարբերաբար ցուցադրում է` սկսած ատամները լվանալուց մինչև սոցիալական ցանցեր դիտելը: Միջին հաշվով, մարդկանց ամենօրյա գործողությունների մոտ 40%-ը կատարվում է սովորությամբ, այլ ոչ թե որոշմամբ, ինչը նշանակում է, որ նրանց կյանքի մեծ մասը... Սովորություններ, որոնց կարևորությունը կայանում է հետևյալում.

1. Սովորությունները ձևավորում են ինքնությունը

Սովորությունների համախումբը, որ մարդը կանոնավոր կերպով կիրառում է, ժամանակի ընթացքում դառնում է նրա ինքնության մի մասը: Սովորությունները փոխելով՝ կարելի է վերափոխել սեփական անձի զգացողությունը:

2. Սովորությունները ինքնահաստատվում են

Մարդը կարող է տարբերել իր սովորությունները, բայց հետո դրանք ամրապնդվում են կրկնության միջոցով, և այնուհետև սովորությունները շատ դժվար է դառնում կոտրելը: Բայց դա նաև նշանակում է, որ նոր լավ սովորությունները կպահպանվեն, եթե շարունակեք դրանք կրկնել:

3. Կենտրոնացումը առանցքային է

Ձեր բոլոր բացասական կամ վատ սովորությունները շտկելու փորձը հոգնեցնող է և դժվար թե հաջողվի: Հիմնական բանը նոր օգտակար օրինակ ընտրելն է կամ վատ սովորությունից հրաժարվելը: Կենտրոնացված մոտեցումն օգնում է հաջողությունն ավելի հասանելի դարձնել:

Բացահայտեք ճիշտ սովորությունը

Փոփոխելու շատ հնարավոր սովորություններով դուք կարող եք որոշել «ճիշտ» սովորությունները, որոնց վրա պետք է կենտրոնանալ՝ հետևելով հետևյալ քայլերին.

1. Բացահայտեք հիմնական թեկնածուին

Այս պահին կարող եք պատրաստել ձեր ամենահաստատված ամենօրյա սովորությունների ցանկը: Այնուհետև բացահայտվում են այն սովորությունները, որոնք փոփոխության հիմնական թեկնածուն են:

2. Խնդրահարույց ոլորտներ

Սեփական առողջության, աշխատանքի կատարողականի, հարաբերությունների և այլ կարևոր ոլորտների մասին մտածելն օգնում է նրան հարմարվել սովորություններին, որոնց փոփոխությունը կարող է բարելավել իրավիճակը:

3. Ազդեցության գնահատում

Դասակարգել սովորությունները, որոնք հայտնաբերվել են՝ ըստ դրանց հնարավոր դրական ազդեցության: Այնուհետև ընտրվում է այն սովորությունը, որն ընդունվելու դեպքում կարող է առավելագույն օգուտներ բերել:

4. Սկսեք մեկ սովորությունից

Դուք պետք է դիմադրեք ամեն ինչ փոխելու ցանկությանը և ընտրեք մեկ լավ սովորություն՝ սկսելու համար կամ մեկ վատ սովորություն՝ թողնելու համար:

5. Հետևողականություն և շարունակականություն

Անկախ նրանից, թե մարդը որոշում է ընդունել մեծ նոր սովորություն՝ սկսելու համար, թե վատ սովորություն՝ վերջ դնելու համար, հաջողության գաղտնիքն այն է, որ փոփոխությունը կպչուն լինի հետևյալ կերպ.

Կոնկրետ պլաններ

Փոփոխությունը կարելի է կապել գոյություն ունեցող սովորության հետ և սկսել այն կրկնելով օրական ընդամենը 5-10 րոպե:

Հետևել առաջընթացին

Օգտագործեք ամսագիր, հավելված կամ օրացույց՝ հետևելու ձեր սովորությունների փոփոխության ջանքերին: Հաջողությունների գրանցումն օգնում է մոտիվացիայի և հաշվետվողականության հարցում:

Մոբիլիզացնել աջակցությունը

Մարդը պետք է պատմի իր ընտանիքին/ընկերներին իր նոր սովորության մասին: Նրանց քաջալերանքն ու հիշեցումները նրան կպահեն ուղու վրա:

Ակնկալվող տևողությունը

Նոր վարքագծի ավտոմատ դառնալու համար պահանջվում է միջինը 66 օր: Մարդը պետք է լինի համբերատար և կենտրոնանա հետևողականության վրա, որպեսզի հասնի հաջողության։

Պարգևատրող արդյունքներ

Սովորությունների փոփոխությունն իր արդյունքն է տալիս բազմաթիվ առումներով, այդ թվում՝

ավելի լավ առողջություն

Պարզապես պարզ ճշգրտումներ կատարելը, ինչպիսին է հավելյալ չափաբաժին բանջարեղեն ուտելը կամ էկրանի ժամանակի կրճատումը, կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը:

Բարձրացնել արտադրողականությունը

Սովորություններ, որոնք նվազեցնում են շեղումները, բարելավում են ժամանակի կառավարումը և ուժեղացնում կենտրոնացումը՝ մարդուն ավելի արդյունավետ դարձնելով աշխատավայրում և տանը:

Ավելի ամուր հարաբերություններ

Սովորությունները, որոնք նվազեցնում են սթրեսը, մեծացնում են դրականությունը և ամրացնում կապերը, օգնում են ամրապնդել կապերը ուրիշների հետ:

Ավելի շատ երջանկություն

Սովորությունները, որոնք առաջնահերթ են համարում երախտագիտությունը, ուշադրությունը և ինքնասպասարկումը, կտրուկ բարելավում են տրամադրությունն ու երջանկությունը:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար