Կոնկրետ ժամին ուտելը զարմանալի ազդեցություն ունի

Կոնկրետ ժամին ուտելը զարմանալի ազդեցություն ունի

Թեև իդեալական քաշը և նիհար մարմինը դարձել են շատերի մտահոգությունն ամբողջ աշխարհում, հրապարակված նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ժամանակով սահմանափակված կերակրումը, որը նաև հայտնի է որպես «TRE», դրական ազդեցություն է ունենում լաբորատոր մկների գեների ակտիվության վրա:

Ապացուցված է, որ ժամանակին ուտելու ազդեցությունը ազդում է մարմնի 22 տարբեր տեսակի հյուսվածքների վրա՝ ներառյալ սիրտը, թոքերը, լյարդը, ուղեղը և աղիքները:

Ըստ «Cell Metabolism» ամսագրի, հետազոտողների կարծիքով, բոլոր գեների գրեթե 80%-ը TRF-ի դեպքում ավելի լավ կատարում է առնվազն մեկ հյուսվածքում՝ ենթադրելով, որ ապագա հետազոտությունները կարող են ուղղորդել TRE-ի օգտագործումը մարդկանց տարբեր հիվանդությունների բուժման համար:

Ժամանակի սահմանափակ կերակրում

Ժամանակով սահմանափակված սնունդը ընդհատվող ծոմի հանրաճանաչ ձև է, որը ներառում է ուտել միայն օրվա որոշակի ժամերին և ծոմ պահել օրվա մնացած մասում, բացատրում է Շիրին Ջեգեթվիգը՝ գրանցված դիետոլոգ և հետազոտող, ով դասավանդում է Կոնեկտիկուտի Բրիջպորտի համալսարանում:

Ընդհատվող ծոմապահության այլ ձևերը (IF) ավելի դժվար են, ավելացրեց նա, և ներառում է մի ամբողջ օր ծոմ պահել կամ սահմանափակել կալորիաների ընդունումը մինչև մոտ 500-ի ամեն օր:

Ջուր, թեյ և սուրճ

Հետազոտության գլխավոր հետազոտող, պրոֆեսոր Սատչիդանանդա Պանդան, ով Ռիտա և Ռիչարդ Աթկինսոնի ամբիոնն է Լա Ջոլլայում, Կալիֆորնիա նահանգի Սալք կենսաբանական հետազոտությունների ինստիտուտում, նկարագրել է, որ TRE-ը սահմանափակում է կալորիականության ընդունումը ամեն օր ֆիքսված, կանոնավոր ժամանակի վրա՝ թողնելով շրջան։ ժամանակի միջև ընկած ժամանակահատվածը 12-ից 18 ժամվա ընթացքում, առանց որևէ սննդանյութ սպառելու:

Panda-ն նշել է, որ ուտելու ժամերին էներգիայի սպառման հստակ սահմանափակում չկա՝ բացատրելով, որ TRE համակարգը թույլ է տալիս ջուր սպառել ցանկացած պահի առանց սահմանափակումների, իսկ որոշ դեպքերում նույնիսկ թույլատրվում են ոչ բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են չքաղցր թեյը կամ առանց քաղցր սուրճը: .

Պրոֆեսորը նաև առաջարկեց, որ ծոմ պահելու ժամանակահատվածը անհատին հատկացվի՝ ելնելով նրա քնի ժամանակից և ժամանակացույցից, հաշվի առնելով, որ ծոմապահության համայնքը հաճախ օգտագործում է «ընդհատվող ծոմապահություն» կամ «ԵԹԵ» տերմինը՝ նկատի ունենալով այլ համակարգեր, քան ժամանակով սահմանափակ սնվելը. TRE մարդկանց համար (կամ TRF կենդանիների վերաբերյալ ուսումնասիրությունների համար) առավել ճշգրիտ տերմինն է օգտագործելու համար»:

առողջության օգուտները

Պրոֆեսոր Պանդան ավելացրեց. «Գիտականորեն ապացուցված է, որ ժամանակով սահմանափակված ուտելը որոշ դեպքերում կանխում, օգնում է ապրել կամ բարելավում կամ բուժում է բազմաթիվ հիվանդություններ», ներառյալ.

Գլյուկոզայի անհանդուրժողականություն, ինսուլինի դիմադրություն, հիպերտոնիա, դիսլիպիդեմիա, ճարպային լյարդի հիվանդություն, քրոնիկական վարակներ, քնի խանգարումներ, տարիքից կախված սրտի ֆունկցիայի անկում:

Ժամանակով սահմանափակված ուտելը կարող է նաև օգնել քաշի կորստին, քանի որ Ջիգթվիգը բացատրեց, որ ժամանակով սահմանափակված կերակրման մեթոդը կարող է նվազեցնել կերած սննդի քանակը, քանի որ այն ազդում է ինսուլինի մակարդակի և ախորժակի հորմոնի վրա:

Հատկանշական է, որ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն անձը, ով հետևում է ժամանակով սահմանափակված սննդի մեթոդին (TRE) կամ ընդհատվող ծոմապահության (IF) որևէ այլ ձևի, պետք է հաշվի առնի առողջ սննդի ընտրությունը այն ժամանակահատվածում, որի ընթացքում սնունդ է ընդունվում: թույլատրվում է.

Սննդակարգում պետք է նաև սահմանափակ տեղ լինի երբեմն-երբեմն խորտիկների և քաղցրավենիքի համար:

Ինչպե՞ս եք ձեր երեխային սովորեցնում վարվելու հմտություն: