Որո՞նք են որովայնի ճարպից ազատվելու հինգ եղանակ.

Ռայան Շեյխ Մոհամմեդ2022-01-03Վերջին թարմացումը՝ 2022-01-03

Որո՞նք են որովայնի ճարպից ազատվելու հինգ եղանակ.

Որո՞նք են որովայնի ճարպից ազատվելու հինգ եղանակ.

Ահա պարզ քայլեր, որոնք դուք կարող եք ընդունել ձեր առօրյա կյանքում՝ ճարպը նվազեցնելու և դրանից առողջ ճանապարհով ազատվելու համար: Դրանք հետևյալն են.

1- Նիհարել

Ներքին օրգանների ճարպը նվազեցնելու ամենադյուրին ճանապարհը նիհարելն է, և Քլիվլենդի կլինիկայի գիրության բժշկության մեջ մասնագիտացած բժիշկ Սքոթ Բուտչն ասում է. քաշը, դուք կարող եք կորցնել մինչև 10%: Որովայնի ճարպի տոկոսը:

2- Կանոնավոր վարժություն

Մասնագետներն ասում են, որ միայն դիետան բավարար չէ որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար, քանի որ կանոնավոր մարզվելը շատ կարևոր է:

Համաձայն Nutrients ամսագրում հրապարակված 2020 թվականի ուսումնասիրության՝ չափավոր վարժությունները նվազեցնում են ներքին օրգանների ճարպերը, նույնիսկ եթե դուք չեք նիհարում:

3- Խուսափեք շաքարավազից

Որովայնի խոռոչի օրգանական ճարպը սնվում է շաքարով, ինչը ստիպում է ճարպային բջիջներն ավելի արագ ձևավորվել:

Քլիվլենդի կլինիկան ասում է, որ զովացուցիչ ըմպելիքներով լի դիետան ոչ միայն ավելացնում է ձեր կալորիաների ընդունումը, այլև ազդում է որովայնի ճարպի աճի վրա:

Այսպիսով, նվազեցրեք ձեր սննդակարգում շաքարի քանակը՝ ներառյալ քաղցր ըմպելիքներն ու հյութերը, զտված հացահատիկները, թխած մթերքները և վերամշակված մթերքները, և ձեր գոտկատեղը հավանաբար կհետևի օրինակին:

4- Բավականաչափ քնել

Ուեյք Ֆորեստի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ նրանք, ովքեր ամեն գիշեր հինգ ժամ կամ ավելի քիչ են քնում, որովայնի ճարպը 2.5 անգամ ավելի շատ է, քան այն մարդիկ, ովքեր բավականաչափ քնում են:

Մասնագետները նշում են, որ քնի պակասը փոխում է լեպտինի և գրելինի արտադրությունը՝ երկու հորմոններ, որոնք կարգավորում են ախորժակը, և դա կարող է մեծացնել սովի զգացումը։ Բավականաչափ չքնելը կարող է նաև մեծացնել կորտիզոլի արտադրությունը՝ սթրեսի հորմոն, որը մարմնին հրահանգում է պահել որովայնի շուրջ ճարպը:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնել օրական յոթից ինը ժամ։

5- Հեռու մնացեք լարվածությունից և սթրեսից

Ըստ Նյու Յորքի գիտությունների ակադեմիայի Annals ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության՝ սթրեսը կարող է հանգեցնել ճարպային և շաքար պարունակող մթերքների օգտագործմանը, և այդ համակցությունը որովայնի ճարպակալման դյուրանցում է:

Սթրեսի քրոնիկ զգացումը նաև ստիպում է ուղեղը դուրս մղել կորտիզոլը, որն օգնում է որովայնի ճարպը տեղում պահել:

Ուստի խորհուրդ է տրվում խուսափել սթրեսից՝ վարժությունների և հանգստի միջոցով։

Ի՞նչ է պատժիչ լռությունը, և ինչպե՞ս եք վերաբերվում այս իրավիճակին։

Պիտակները

Ռայան Շեյխ Մոհամմեդ2022-01-03Վերջին թարմացումը՝ 2022-01-03

կարդացեք հետևյալը

Որո՞նք են որովայնի ճարպից ազատվելու հինգ եղանակ.

Որո՞նք են որովայնի ճարպից ազատվելու հինգ եղանակ.

1- Նիհարել

2- Կանոնավոր վարժություն

3- Խուսափեք շաքարավազից

4- Բավականաչափ քնել

5- Հեռու մնացեք լարվածությունից և սթրեսից

Ռայան Շեյխ Մոհամմեդ

կարդացեք հետևյալը

Ի՞նչ կապ կա էմուլսիաների և շաքարախտի միջև:

Լավ քունը կարող է երկարացնել կյանքը։ Ինչպե՞ս։

Ո՞րն է վիտամին D-ի հավելումներ ընդունելու լավագույն ժամանակը:

Ի՞նչ է ծույլ աչքը և որո՞նք են դրա ախտանիշները.

Ի՞նչ կապ կա էմուլսիաների և շաքարախտի միջև:

Լավ քունը կարող է երկարացնել կյանքը։ Ինչպե՞ս։

Ո՞րն է վիտամին D-ի հավելումներ ընդունելու լավագույն ժամանակը:

Ի՞նչ է ծույլ աչքը և որո՞նք են դրա ախտանիշները.

Որո՞նք են որովայնի ճարպից ազատվելու հինգ եղանակ.

1- Նիհարել

2- Կանոնավոր վարժություն

3- Խուսափեք շաքարավազից

4- Բավականաչափ քնել

5- Հեռու մնացեք լարվածությունից և սթրեսից

կարդացեք հետևյալը

Ի՞նչ կապ կա էմուլսիաների և շաքարախտի միջև:

Լավ քունը կարող է երկարացնել կյանքը։ Ինչպե՞ս։

Ո՞րն է վիտամին D-ի հավելումներ ընդունելու լավագույն ժամանակը:

Ի՞նչ է ծույլ աչքը և որո՞նք են դրա ախտանիշները.

Արքայազն Հարին և Մեգան Մարքլը մտադիր են վաճառել իրենց պալատը Ամերիկայի Միացյալ Նահանգներում

Ինչպիսի՞ անհատականություն ունեք:

Առնչվող հոդվածներ