Մի կողմ դրեք ձեր հակադեպրեսանտները և կերեք այս մթերքները

Մի կողմ դրեք ձեր հակադեպրեսանտները և կերեք այս մթերքները

Մթերքները, ինչպիսիք են հատապտուղները և սաղմոնը, հարուստ են սննդանյութերով, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել անհանգստությունը և նվազեցնել դեպրեսիան: Deseret News կայքի հրապարակածին։

Մասնագետները հաստատում են, որ հետևյալ մթերքներն ու խմիչքներն արդյունավետ են ապացուցել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները բուժելու համար՝ զգուշացնելով, որ դրանք չեն կարող բուժել հոգեկան առողջության խանգարումները, որոնք հետևյալն են.

1. Երիցուկ

Healthline-ի հրապարակած զեկույցի համաձայն՝ երիցուկի ըմպելիքը՝ հայտնի խոտաբույսը, օգնում է հանգստացնել անհանգստությունը, քանի որ այն պարունակում է հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք իրենց հերթին նվազեցնում են անհանգստության հետ կապված բորբոքումները: Ենթադրվում է, որ երիցուկը նաև օգնում է կարգավորել տրամադրության հետ կապված նեյրոհաղորդիչները, ինչպիսիք են դոֆամինը և սերոտոնինը: 2017 թվականին անցկացված հետազոտության արդյունքների համաձայն՝ օրական 1500 միլիգրամ երիցուկի էքստրակտ ընդունելը զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսի և անհանգստության ախտանիշները։

2. Սաղմոն

Սաղմոնը պարունակում է սննդանյութեր և հանքանյութեր, որոնք կապված են ուղեղի առողջության հետ, ինչպիսիք են վիտամին D-ն, օմեգա-3 ճարպաթթուները, դոկոսահեքսաենոնաթթուն (DHA) և էիկոզապենտաենաթթուն (EPA): Healthline-ի հրապարակած զեկույցների համաձայն՝ այս սննդանյութերն օգնում են կարգավորել դոֆամինի և սերոտոնինի մակարդակը, որն ազդում է տրամադրության վրա և թեթևացնում անհանգստությունը:

3. Մուգ շոկոլադ

Սև շոկոլադն ունի բազմաթիվ օգտակար հատկություններ և համարվում է գերմթերք, քանի որ այն լի է բջջանյութով, երկաթով, մագնեզիումով և հակաօքսիդանտներով: Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիայի զեկույցի համաձայն՝ մուգ շոկոլադը դրական ազդեցություն ունի տրամադրության և հոգեկան առողջության վրա: 2019 թվականին Լոնդոնի համալսարանական քոլեջի հետազոտողների կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն անհատները, ովքեր մուգ շոկոլադ են ուտում, զգալիորեն ավելի քիչ հավանականություն են ունեցել հայտնելու դեպրեսիայի ախտանիշները, քան նրանք, ովքեր ընդհանրապես շոկոլադ չեն ուտում:

4. Հապալաս

Ըստ WebMD-ի՝ հապալասը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք, ինչպես հայտնի է, օգնում են թեթևացնել անհանգստությունը և թեթևացնել դեպրեսիայի զգացումը: 2020 թվականի ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տվել, որ մեկ ամսվա ընթացքում դեռահասները, ովքեր լոռամրգի հավելումներ են ընդունել, հայտնել են դեպրեսիայի ավելի քիչ ախտանիշներ: Հետևաբար, մրգերով, հատապտուղներով և բանջարեղենով հավասարակշռված դիետան օգնում է կանխել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները:

5. Ընկույզ

Ընկույզը հոգեկան առողջության օգուտներով լի գերմթերք է, և օրական մի բուռ ընկույզ ուտելը կապված է դեպրեսիայի ցածր ռիսկի հետ: Վերջերս կատարված հետազոտությունը, որը հրապարակվել է Journal of Clinical Nutrition-ում, ցույց է տվել, որ օրական մի բուռ ընկույզ ուտելը կապված է 17%-ով ցածր է դեպրեսիայի ռիսկը.

Հետազոտողները պարզել են, որ միջին տարիքի և մեծահասակների մոտ, ովքեր ուտում են 30 գրամ ընկույզ, ինչպիսիք են նուշը, ընկույզը, պնդուկը, պիստակը կամ հնդկական ընկույզը, ավելի քիչ հավանական է, որ հակադեպրեսանտներ ընդունեն կամ զարգացնեն դեպրեսիա:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար