Սովորություններ, որոնք ամրացնում են ձեր իմունիտետը՝ առանց սննդային հավելումների անհրաժեշտության

Սովորություններ, որոնք ամրացնում են ձեր իմունիտետը՝ առանց սննդային հավելումների անհրաժեշտության

Սովորություններ, որոնք ամրացնում են ձեր իմունիտետը՝ առանց սննդային հավելումների անհրաժեշտության

քնի որակը

Քնի որակն ազդում է իմունային համակարգի աշխատանքի վրա: Ըստ Sleep գիտական ​​ամսագրում հրապարակված հետազոտության՝ հետազոտողները ընդհանուր առմամբ հետևել են ավելի քան 160 առողջ մեծահասակների խմբին և պարզել, որ նրանք, ովքեր սովորաբար գիշերը վեց ժամից պակաս են քնում, ավելի հավանական է մրսել:

Նմանապես, «Behavioral Sleep Medicine»-ում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ անքնությամբ տառապող երիտասարդներն ավելի հավանական է, որ գրիպով հիվանդանան, քան նորմալ քնի ռեժիմ ունեցողները՝ նույնիսկ գրիպի պատվաստումից հետո:

Երբ մարդը քնում է, նրա մարմինը, ներառյալ իմունային համակարգը, հնարավորություն է ստանում հանգստանալ, վերալիցքավորվել և թարմանալ: Եվրոպական ֆիզիոլոգիայի ամսագրում հրապարակված մի ուսումնասիրություն բացատրում է, որ շատ իմունային բջիջներ, ինչպիսիք են ցիտոկինները և T բջիջները, ձևավորվում և բաշխվում են ամբողջ մարմնում քնի ընթացքում: Nature Neuroscience-ի կողմից հրապարակված հետազոտությունը նաև ցույց է տվել, որ իմունային բջիջների որոշակի տեսակ վերականգնում է ուղեղը քնի ժամանակ:

Այսպիսով, ամեն գիշեր առնվազն յոթ ժամ քնելը ոչ միայն կպահի մարմինը առողջ, այլև իմունային բջիջներին հնարավորություն կտա վերահսկել ուղեղը և ողնուղեղը վարակի, վնասվածքի կամ մահացած բջիջների կուտակման ցանկացած նշանների համար:

սթրեսից

Մի փոքր սթրեսը պարտադիր չէ, որ վատ բան լինի, այն կառավարելի է, իսկ կարճատև սթրեսը կարող է մոտիվացիայի պատճառ դառնալ: Մինչդեռ երկարատև կամ քրոնիկական սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել բնական իմունային համակարգի վրա։

Current Opinion in Psychology ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ երկարատև սթրեսը հանգեցնում է սթրեսի հորմոն կորտիզոլի կուտակմանը: Այսպիսով, կորտիզոլի ավելցուկային սեկրեցումը խանգարում է իմունային համակարգին կատարել իր գործառույթը։

Immunologic Research-ում հրապարակված մեկ այլ ուսումնասիրություն եզրակացրեց, որ «քրոնիկ սթրեսը կարող է թուլացնել պաշտպանիչ իմունային պատասխանները և/կամ սրել պաթոլոգիական իմունային պատասխանները»:
Սթրեսից ազատվելու բանավոր խորհուրդները կարող են շատ ավելի հեշտ լինել, քան գործնականը, բայց կան բազմաթիվ ռազմավարություններ, որոնք խոստանում են պայքարել քրոնիկ սթրեսի դեմ, ներառյալ յոգայով զբաղվելը, մեդիտացիան կամ նույնիսկ մի քանի րոպե ծախսել ընտանի կենդանուն:

կանոնավոր մարզվել

Կանոնավոր վարժությունները ամուր են պահում մկանները, հոդերը և ոսկորները, սակայն կանոնավոր մարզվելը հիանալի միջոց է իմունային համակարգը բարձրացնելու համար:

Sport and Health-ում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ վարժությունը նվազեցնում է ֆիզիկական բորբոքումները, ուժեղացնում է իմունային պատասխանները և նվազեցնում հիվանդության ընդհանուր ռիսկը:

Մեկ այլ հետազոտություն, որը հրապարակվել է BMC Public Health-ում, հետևել է ավելի քան 1400 մարդու և պարզել, որ նրանք, ովքեր շաբաթական առնվազն երեք անգամ մարզվում են, 26%-ով ավելի քիչ հավանական է մրսել:

Ինչպե՞ս վարվել մեկի հետ, ով խելացիորեն անտեսում է ձեզ:

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج