Ինչպե՞ս ազատվել առավոտյան ծուլությունից:

Ինչպե՞ս ազատվել առավոտյան ծուլությունից:

Մենք հաճախ արթնանում ենք՝ զգալով շատ հոգնած և սթրես, միգուցե նախորդ օրը մեր գործադրած ջանքերի պատճառով, կամ գուցե այն պատճառով, որ բավականաչափ չենք քնել, կամ գուցե այն պատճառով, որ մահճակալը հարմար չէ կամ առանց պատճառի: Այսպիսով, մենք արագ դիմում ենք մեկ գավաթ սուրճի, որպեսզի մեզ անհրաժեշտ զգոնություն տա մեր օրը սկսելու համար, կամ շաքարով հարուստ որոշ մթերքների՝ մեզ անհրաժեշտ էներգիա տալու համար:

Բայց տեղյակ եղեք, որ էներգիայի համար շաքարի ավելացված վերամշակված մթերքների ընտրությունը միայն կվատթարացնի ձեր ինքնազգացողությունը:

Այնուամենայնիվ, ամբողջական, բնական մթերքները կարող են ձեզ տալ այն խթանը, որն անհրաժեշտ է, որպեսզի ձեզ էներգիա զգաք ողջ օրվա ընթացքում, ասում է Indianexpress-ը:

Սեզոնային թարմ մրգերը, բանջարեղենը, ընկույզը, սերմերը և վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքները լցնում են ձեր մարմինը սննդանյութերով, որոնք օգնում են պայքարել հոգնածության դեմ և աջակցում են ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում:

Ահա այն մթերքները, որոնք դուք պետք է ուտեք ձեր էներգիայի մակարդակը պահպանելու համար.

Նուշ

Նուշը բարձրորակ սպիտակուցի, մանրաթելերի և առողջ չհագեցած ճարպերի հիանալի աղբյուր է: Նրանք լի են B վիտամիններով, որոնք օգնում են օրգանիզմին սնունդը վերածել էներգիայի: Նրանք նաև հարուստ են մագնեզիումով, որն օգնում է պայքարել մկանների հոգնածության դեմ: Կերեք մի բուռ նուշ: որպես խորտիկ առավոտյան կեսերին, ձեզ տալիս է էներգիա, որն անհրաժեշտ է ամբողջ օրվա համար:

բանանը

Բանանը ձեր առաջին ընտրությունն է վազքի ժամանակ, քանի որ կալիումով հարուստ այս միրգը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը նվազեցնում է շաքարի արտազատումը արյան մեջ և ապահովում է մագնեզիումի և վիտամինների հիանալի աղբյուր: Հասած բանանը շաքարի տեսքով ավելի շատ էներգիա կապահովի, քան չհասունացած բանանը: Նկատի ունեցեք, որ բանանը պետք է լինի դեղին, ոչ թե կանաչ: Ահա թե ինչպես կարող եք իմանալ, որ օսլան վերածվել է շաքարի և կարող եք այն մարսել և օգտագործել այն բավարար էներգիա: Միշտ լավ գաղափար է ձեր նախաճաշում բանան ներառելը:

Սպանխ

Սպանախը վիտամին C-ի, ֆոլաթթվի և երկաթի լավ աղբյուր է: Այս վիտամինների և հանքանյութերի հավասար քանակությունը անհրաժեշտ է էներգիայի արտադրության համար: Հատկապես երկաթի ցածր մակարդակը հոգնածության հիմնական պատճառն է: Փորձեք ավելացնել մի քիչ տապակած սպանախ ձեր առավոտյան ձվերին և քամել մի քիչ կիտրոնի հյութ՝ երկաթի կլանումը խթանելու համար:

ամսաթվերը

Արմավը հեշտությամբ մարսվում է օրգանիզմի կողմից՝ ապահովելով էներգիայի ակնթարթային խթանում: Դրանք կալցիումի, ֆոսֆորի, կալիումի, մագնեզիումի, ցինկի և երկաթի հզոր աղբյուր են: Առավոտյան մրգատուփին ավելացրեք մանրացված արմավ, կամ քաղցրության համար ձեր սմուզին ավելացրեք մի քանի արմավ:

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում հոգեբանական արատով տառապող մարդու հետ: