Ինչպես խուսափել օստեոպորոզից, օստեոպորոզից՝ պատճառների և բուժման միջև

Օստեոպորոզը տարածված հիվանդություն է հատկապես տարեցների և կանանց մոտ: Օստեոպորոզի հետևանքով առաջացած սահմանափակ շարժման պատճառով հիվանդը ենթարկվում է որոշ սահմանափակումների, որոնք խանգարում են նրան նորմալ զբաղվել իր առօրյայով, սակայն այս հիվանդությունը կարելի է կանխել կալցիումով և վիտամին D-ով հարուստ սննդով, որոնք կարևոր դեր են խաղում ոսկորների կառուցման գործում: կանոնավոր մարզումներից բացի Սպորտ
Գերմանացի բժիշկ Բիրգիթ Էյխները բացատրել է, որ օստեոպորոզը հիմնականում առաջանում է մարդու կյանքի ընթացքում ոսկրային կառուցվածքի փոխակերպման գործընթացներով, գործընթաց, որի ընթացքում էրոզիայի ենթարկված բջիջների փոխարինումը նորերով ավելանում է մարդու կյանքի առաջին երեք տասնամյակների ընթացքում, ինչը, իհարկե: ավելացնում է ոսկրային զանգվածը, խտությունը և կառուցվածքը այս տարիքում, մինչդեռ քայքայման գործընթացները գերակշռում են շինարարական գործընթացներին՝ սկսած քառասուն տարեկանից:
Իսկ Էյխները, ով օստեոպորոզով հիվանդների ինքնօգնության միությունների գերմանական ասոցիացիայի նախագահն է, ավելացրել է, որ ոսկրային կառուցվածքի փոխակերպման գործընթացների վրա ազդում են հորմոններն ու վիտամինները, ինչպես նաև օրգանիզմում կալցիումի և վիտամին D-ի պարունակությունը: մատնանշելով, որ ոսկորների վրա ծանրաբեռնվածության աստիճանը և դրանց օգտագործումը նույնպես վճռորոշ դեր է խաղում:

­

Հայդե Զիգելկով. Կանայք ավելի հավանական է օստեոպորոզ ունենալ
տարիքը և սեռը
Իր հերթին, պրոֆեսոր Հայդե Զիգելկովը` Օրթոպեդիկ հիվանդությունների բուժման միությունների ասոցիացիայի նախագահ, ընդգծեց, որ տարիքը առաջանում է օստեոպորոզի առաջացման ռիսկի գործոնների առաջին տեղում, որին, իհարկե, յուրաքանչյուր մարդ բախվում է: Թեև սեռը երկրորդ տեղում է այս հիվանդության ռիսկի գործոններով, կանայք ավելի հավանական է, որ զարգանան օստեոպորոզ:
Զիգելկովը բացատրել է, որ տղամարդկանց մոտ օստեոպորոզը տեղի է ունենում ավելի ուշ տարիքում, քան կանայք, մոտ տասը տարեկան՝ նշելով, որ գենետիկ նախատրամադրվածությունը և որոշակի տեսակի դեղամիջոցների ընդունումը, ինչպիսիք են, օրինակ, ռևմատիզմի, ասթմայի և դեպրեսիայի բուժման համար օգտագործվող դեղերի ընդունումը, նույնպես ռիսկի թվում են: օստեոպորոզ առաջացնող գործոններ.

Զիգելկովը հավելեց, որ որքան շատ են ռիսկի գործոնները, այնքան ավելի կարևոր է կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել վաղաժամկետ՝ բացատրելով, որ կալցիումով և վիտամին D-ով հարուստ սնունդը պաշտպանության առաջին գիծն է, քանի որ կալցիումը ոսկորներին տալիս է ամրություն և ամրություն։ Օրգանիզմը կարող է աղիներից կալցիում կլանել միայն D վիտամինի օգնությամբ, ինչպես նաև օգնում է ոսկորներում կալցիումի կուտակման գործընթացին։
Աղիքներում կալցիումի պատշաճ կլանման համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալ:
Կաթ և մածուն
Իր հերթին, Ոսկորների առողջության գերմանական միության անդամ, պրոֆեսոր Քրիստիան Կասպերկը խորհուրդ է տվել օրական ընդունել XNUMX միլիգրամ կալցիում XNUMX միավոր վիտամին D-ով: Քանի որ մարմինը չի կարող ապահովել այդ տարրերի պաշարը, այն պետք է շարունակաբար մատակարարվի դրանցով:
Կալցիումի հարուստ աղբյուրներ են կաթը, մածունը, պինդ պանիրը, ինչպես նաև կանաչ բանջարեղենները, ինչպիսիք են կաղամբը և բրոկկոլին:
Որպեսզի կալցիումը ճիշտ ներծծվի աղիքներում, Կասպերկն ընդգծել է օրգանիզմին վիտամին D-ով ապահովելու անհրաժեշտությունը՝ նշելով, որ այս վիտամինից օրգանիզմին անհրաժեշտ քանակի մի մասը կարելի է ստանալ ձուկ ուտելով: Նա նաև խորհուրդ է տվել դիմել. Վիտամինի ձևավորման երկրորդ աղբյուրը D, որը արևի լույսն է, որը խթանում է մարմնին ինքնուրույն արտազատել այն:
Բայց քանի որ մաշկի՝ վիտամին D ձևավորելու ունակությունը տարիքի հետ նվազում է, հատկապես կանանց մոտ, Kasperk-ը խորհուրդ է տալիս նման դեպքերում այս վիտամինի համար սննդային հավելումներ ընդունել, քանի որ այն կարող է բարելավել օրգանիզմում վիտամինի պարունակությունը՝ պայմանով, որ նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
«Շարժիչային գործունեությամբ զբաղվելը պաշտպանում է օստեոպորոզից, քանի որ մարդու ոսկորների վրա ազդում է մկանների աշխատանքը: Որքան ուժեղ են մկանները, այնքան մեծ է ոսկրային զանգվածը և կայունությունը»:

Լրացման ռիսկերը
Այնուամենայնիվ, Kasperk-ը զգուշացնում է այս հավելումների մեծ չափաբաժիններ ընդունելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել որոշ կողմնակի ազդեցությունների, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, երիկամների քարերը և սրտի ռիթմի խանգարումները:
Սնուցումից բացի, պրոֆ. Զիգելկովն ընդգծեց, որ շարժիչային վարժությունները երկրորդ պաշտպանությունն են օստեոպորոզի դեմ՝ բացատրելով, որ մարդու ոսկորների վրա ազդում է մկանային ֆունկցիան, որքան ուժեղ են մկանները, այնքան մեծ է ոսկրային զանգվածն ու կայունությունը:
Զիգելկովը նշել է, որ ոսկրային զանգվածի և կայունության կորուստը կարող է կրճատվել՝ այն բեռնելով շարժիչային գործունեության հետ: Ինչ վերաբերում է Kasperk-ին, ապա նա կարծում է, որ արագ քայլելը ամենահարմար սպորտաձևն է այս նպատակի համար, պայմանով, որ այն իրականացվի օրական մեկից երկու ժամ տեմպերով, քանի որ դա միակ սպորտային գործունեությունն է, որը կարելի է զբաղվել ցանկացած տարիքում: