Արյան անոթների աշխատանքը բարելավելու համար ահա սա

Արյան անոթների աշխատանքը բարելավելու համար ահա սա

Ըստ «Health Line» կայքի հրապարակած տվյալների. Հնարավոր է բարելավել արյան անոթների աշխատանքը և խթանել արյան պատշաճ հոսքը մարմնում՝ ուտելով հարուստ սննդամթերք, որոնք նպաստում են օրգանիզմում ազոտի օքսիդի արտադրությանը, քանի որ ազոտի օքսիդն օգնում է բարձրացնել թթվածնի մակարդակը բջիջներում, ինչը նպաստում է արյան նվազմանը: ճնշումը, բարելավելով դրա հոսքը և առավելագույնի հասցնելով սպորտային վարժությունների արդյունքները

1. Բազուկ

Ճակնդեղը կամ ճակնդեղը հարուստ է սննդային նիտրատներով, որոնք օրգանիզմը կարող է վերածել ազոտի օքսիդի։ Համաձայն 38 մեծահասակների շրջանում անցկացված ուսումնասիրության՝ ճակնդեղի հյութի հավելումների ընդունումը ընդամենը 21 րոպե հետո ավելացրել է ազոտի օքսիդի մակարդակը 45%-ով: Նմանապես, մեկ այլ հետազոտություն ցույց է տվել, որ 100 մլ ճակնդեղի հյութ խմելը զգալիորեն մեծացնում է ազոտի օքսիդի մակարդակը և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց մոտ:

2. Սխտոր

Սխտորը կարող է բարձրացնել ազոտի օքսիդի մակարդակը՝ ակտիվացնելով ազոտի օքսիդի սինթետազը՝ ֆերմենտային միացությունները, որոնք օգնում են ազոտի օքսիդը վերափոխել L-արգինին ամինաթթուից մինչև 40%-ով այն ուտելուց հետո ընդամենը մեկ ժամվա ընթացքում:

Թե՛ մարդկանց, թե՛ կենդանիների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սխտորի կարողությունը բարձրացնել ազոտային օքսիդի մակարդակը կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ առողջության վրա և կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը և բարելավել վարժությունների հանդուրժողականությունը:

3. Միս

Միսը, թռչնամիսը և ծովամթերքը բոլորը կոֆերմենտի Q10 կամ CoQ10-ի հիանալի աղբյուրներ են, կարևոր միացություն, որը, ենթադրաբար, օգնում է պահպանել ազոտի օքսիդը մարմնում: Ենթադրվում է, որ միջին սննդակարգը պարունակում է 3-6 մգ CoQ10, ընդ որում միսը և թռչնամիսն ապահովում են ընդհանուր ընդունման մոտ 64%-ը:

4. Տերևավոր բանջարեղեն

Կանաչ տերևավոր բանջարեղենները, ինչպիսիք են սպանախը, ջրհեղեղը և կաղամբը, լի են նիտրատներով, որոնք օրգանիզմում վերածվում են ազոտի օքսիդի։ Համաձայն գիտական ​​վերանայման՝ նիտրատներով հարուստ մթերքների կանոնավոր օգտագործումը, ինչպիսիք են տերևավոր կանաչ բանջարեղենը, կարող են օգնել արյան մեջ և մարմնի օրգանների հյուսվածքներում ազոտի օքսիդի բավարար մակարդակի պահպանմանը:

Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ սպանախ պարունակող նիտրատներով հարուստ կերակուր ուտելը ութ անգամ ավելացրել է թքի նիտրատի մակարդակը և զգալիորեն նվազեցնել սիստոլիկ արյան ճնշումը (արյան ճնշման չափման ամենաբարձր թիվը):

5. Ցիտրուսային մրգեր

Ցիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են նարինջը, կիտրոնը և գրեյպֆրուտը, վիտամին C-ի հիանալի աղբյուր են, որը ջրում լուծվող կարևոր վիտամին է, որը մեծ դեր է խաղում առողջ օրգանիզմի համար: Վիտամին C-ն կարող է բարձրացնել ազոտի օքսիդի մակարդակը՝ ավելացնելով դրա կենսամատչելիությունը և մեծացնելով դրա կլանումը մարմնում:

6. Նուռ

Նուռը լի է հզոր հակաօքսիդանտներով, որոնք կարող են պաշտպանել ձեր մարմնի բջիջները վնասից և պահպանել ազոտի օքսիդը: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ նուռն օգնում է մեծացնել օրգանիզմում ազոտի օքսիդի մատակարարումը և արյան մեջ նիտրատների կոնցենտրացիան:

7. Ընկույզ և սերմեր

Ընկույզներն ու սերմերը հարուստ են արգինինի պարունակությամբ՝ մի տեսակ ամինաթթու, որը մասնակցում է ազոտի օքսիդի արտադրությանը: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ սննդակարգում ընկույզից և սերմերից ստացված արգինինը ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել ազոտի օքսիդի մակարդակը մարմնում:

8. Ձմերուկ

Ձմերուկը ցիտրուլինի լավագույն աղբյուրներից մեկն է՝ ամինաթթու, որը վերածվում է արգինինի և օգնում է օրգանիզմում ազոտի օքսիդի արտադրությանը: Մի փոքր ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ցիտրուլինի հավելումը օգնեց խթանել ազոտի օքսիդի սինթեզը ընդամենը մի քանի ժամ հետո, բայց ցույց տվեց, որ կարող է ավելի երկար տևել առողջության վրա դրական ազդեցությունները նկատելու համար:

Ութ տղամարդկանց շրջանում մեկ այլ հետազոտություն ցույց է տվել, որ երկու շաբաթվա ընթացքում 300 մլ ձմերուկի հյութ խմելը հանգեցրել է ազոտի օքսիդի կենսամատչելիության զգալի բարելավման՝ դրա բարձր ցիտրուլինի պարունակության արդյունքում:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար