Ինչ մթերքներից պետք է հրաժարվել.

Ինչ մթերքներից պետք է հրաժարվել.

Ո՞ր մթերքներից պետք է հրաժարվենք կամ գոնե նվազեցնենք առողջությունը պահպանելու համար:

1- Մուրաբայով պատված բլիթ

Եվ չնայած այս դեսերտի համը կարող է համեղ լինել, այն բացի լավ տապակված լինելուց, պարունակում է սպիտակ ալյուր և շաքար։

Սպորտային սննդի փորձագետ Ռոբ Հոբսոնը բացատրել է, որ «մուրաբայի մեկ տորթը պարունակում է մոտ 330 կալորիա և հինգ թեյի գդալ շաքար մեկ մատուցման մեջ, բացի այն, որ այն հարուստ է հագեցած ճարպերով», հայտնում է «The Sun»-ը։

2- Երշիկեղեն

Բացի այդ, երշիկեղենը և վերամշակված միսը հիմնականում հարուստ են հագեցած ճարպերով և պարունակում են մեծ քանակությամբ աղ, ինչպես նաև հավելումներ, ինչպիսիք են նիտրատները և նիտրիտները:

Ըստ Ռոբի՝ վերամշակված մսով հարուստ սննդակարգը, ինչպիսին է հոթ-դոգը, կոլոռեկտալ քաղցկեղի ռիսկի գործոն է։

3- Կոլա

Կոլան նույնպես համարվում է անառողջ ըմպելիք, մեկ տուփ Կոկա-Կոլա պարունակում է յոթ թեյի գդալ շաքար:

Այս ըմպելիքի և այլ քաղցրացված ըմպելիքների կալորիաները դատարկ են, քանի որ դրանք չեն պարունակում այլ սննդանյութեր, և ավելցուկը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման և ատամների վատ առողջության:

4- տապակած հավ

Զուգահեռաբար, տապակած հավ ուտելը, որը հագեցած է հագեցած ճարպերով, կարող է մեծացնել սրտի հիվանդությունների վտանգը:

Այն նաև պարունակում է աղի կույտեր, որոնք կարող են մեծացնել արյան ճնշումը, երբ չափից ավելի ընդունվեն:

Եվ ընդամենը երկու տապակած հավի ազդրը պարունակում է մոտ 500 կալորիա, 2.5 գրամ աղ և մեծ քանակությամբ հագեցած ճարպեր:

5- Նախաճաշի հացահատիկ

Նախաճաշի որոշ շիլաներ հարստացված են սննդարար նյութերով և շաքարի մեծ քանակություն չունեն, ինչը նրանց լավ ընտրություն է դարձնում նախաճաշի համար՝ որպես հավասարակշռված դիետայի մաս:

Այնուամենայնիվ, դրանցից ոմանք ավելի շատ նման են կոնֆետի, քանի որ պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար և նույնիսկ շոկոլադե չիպսեր: Եվ ավելի լավ է հեռու մնալ դրանից։

6- Գրանոլա

Գրանոլան առողջ նախաճաշի տարբերակ է, բայց ճշմարտությունն այն է, որ գրանոլան կարող է պարունակել շատ շաքար, յուղ և որոշ դեպքերում՝ ավելացված աղ:

7- Սպիտակ շաքար

Հայտնի է, որ սպիտակ շաքարը կապված է քաշի ավելացման և բազմաթիվ հիվանդությունների, այդ թվում՝ 2-րդ տիպի շաքարախտի, սրտային հիվանդությունների և գիրության բարձր ռիսկի հետ:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նրանց, ովքեր չեն կարող թեյ կամ սուրճ խմել առանց թեյի գդալ շաքարավազ ավելացնելու, փորձել բնական այլընտրանքային քաղցրացուցիչներ՝ չափավոր քանակությամբ:

8- Բարձր սպիտակուցներով շոկոլադե սալիկներ

Նույն սկզբունքով Ռոբը նախազգուշացրեց բարձր սպիտակուցային շոկոլադե սալիկների դեմ՝ նշելով, որ շոկոլադե սալիկների շատ ապրանքանիշեր այժմ արտադրում են բարձր սպիտակուցներով սալիկներ, բայց թեև դրանք կարող են պարունակել մինչև 20 գ սպիտակուց, դրանք շատ են շաքարով (մոտ երեք թեյի գդալ) և պարունակում է մեծ քանակությամբ հագեցած ճարպեր.

9- Սպիտակ շոկոլադ

Սպիտակ շոկոլադը կարող է հարուստ լինել շաքարով, ինչը նրան տալիս է այդ քաղցր համը և օգնում է հեռացնել մուգ շոկոլադի դառնությունը:

Մեծ քանակությամբ ավելացված շաքարի օգտագործումը կարող է հանգեցնել մեր ատամների բերանի խոռոչի առողջության հետ կապված խնդիրների:

10- Մրգահիւթ՝ աւելցուած շաքարներով

Եվ չնայած օրական մեկ բաժակ մրգային հյութը վիտամին C-ի և ֆոլաթթվի լավ աղբյուր է, որոնք երկուսն էլ անհրաժեշտ են լավ առողջության համար, որոշ մրգային հյութեր իրականում պարունակում են լրացուցիչ շաքար՝ ի լրումն մրգերի կողմից արդեն իսկ տրված բնական շաքարների:

Ռոբն առաջարկում է ստուգել պիտակը, և եթե բաղադրիչների ցանկում ավելացված շաքար եք տեսնում, ընտրեք այլ ապրանքանիշ:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար