Ի՞նչ քայլեր պետք է ձեռնարկենք հանգստյան օրերին՝ քաշը պահպանելու համար։

• Ի՞նչ քայլեր պետք է ձեռնարկենք հանգստյան օրերին՝ քաշը պահպանելու համար։

Մեզ մոտ տոնական սեզոնն է՝ իր հետ բերելով բոլոր համեղ ուտելիքներն ու խմիչքները: Մենք կարող ենք խուսափել տոնական սեզոնին գիրանալուց՝ ընդունելով առողջ սնվելու սովորույթներ: Ահա դրանցից մի քանիսը.

• Դուրս մի՛ եկեք դատարկ ստամոքսով. նախքան երեկույթի վայր գնալը, համոզվեք, որ կերեք ամբողջական ցորենի հացահատիկ, մրգային աղցան մի ափսե կամ կտրատած բանջարեղեն, օրինակ՝ գազար: Քանի որ ամենօրյա կերակուրներից հրաժարվելը և քաղցած խնջույքների գնալը հանգեցնում է նրան, որ ավելացնում եք ավելացված կալորիաների ընդունումը, և դա այն է, ինչից պետք է խուսափել:
• Կերեք դանդաղ. ժամանակ տրամադրեք և վայելեք ձեր սնունդը. համոզվեք, որ ուտեք փոքր քանակությամբ և լավ և դանդաղ ծամեք: Մոտ XNUMX-XNUMX րոպե է պահանջվում, որպեսզի ուղեղը հասկանա, որ ձեր ստամոքսը լցված է, ինչը նշանակում է, որ երբ գալիս է աղանդեր ուտելու ժամանակը, ձեր ստամոքսն արդեն հագեցած է:
• Կերեք այն սնունդը, որը ձեզ «համապատասխանում» է առաջինը. սկսեք ուտել այն սնունդը, որը ձեզ դուր է գալիս մի գավաթով արգանակով կամ կանաչ աղցանով, որպեսզի արագ կշտանաք:
• Խելացի գնումներ կատարեք. Տոնական սեզոնի կամ տոների համար անհրաժեշտ սննդամթերք գնելիս միշտ ընտրեք թարմ բանջարեղեն և մրգեր՝ պահածոյացվածի փոխարեն: Ինչ վերաբերում է աղանդերին, օգտագործեք բնական քաղցրացուցիչներ, որոնց համը նման է զտված կամ վերամշակված: Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը և ամբողջական ձավարեղենը նույնպես լավ, առողջարար այլընտրանքներ են:
• Խելամիտ պլանավորեք. Երբ հյուրերին հրավիրում եք ձեր տուն, մի պլանավորեք մենյու պատրաստել, որը ներառում է թանձր սոուսներ պարունակող կամ բարձր կալորիականությամբ սննդի տարբերակներ: Տապակած հավի փոխարեն կարող ենք ուտել խորոված հավ, որն առողջարար կերպով պատրաստվում է բանջարեղենով։
• Պատրաստեք առողջ աղանդեր. հալեցրեք առողջ մուգ շոկոլադե սալիկ (առնվազն 70% կակաո), թաթախեք ելակը և մատուցեք շուրջբոլորը ցրված թարմ մրգերի հետ՝ որպես համեղ, համեղ և առողջարար դեսերտ:
• Պետք չէ միանգամից ուտել տոնի հետ կապված սեզոնային սնունդ, շատ ժամանակ կա։ Այսպիսով, ընտրեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս կամ ցանկանում եք ուտել, և եթե այն ուտում եք, մի կերեք այն ամեն օր: Ցանկալի մթերքի սպառումը երկար ժամանակ բաշխելը նվազագույնի է հասցնում քաշի ավելացումը և դրա անառողջ հետևանքները՝ առանց զգալու, որ դուք ձեզ զրկում եք տոնական սեզոնի բերկրանքից։