Որո՞նք են բիոտինի սննդի աղբյուրները:

Բիոտինը իմիդազոլի ածանցյալ է և հայտնաբերված է հետևյալ մթերքներում.

հորթի լյարդ

Կենդանական լյարդը սննդակարգին ավելացնելը կարող է մեծացնել բիոտինի սպառումը, քանի որ 85 գրամ եփած հորթի լյարդը պարունակում է 30.8 մկգ բիոտին, իսկ այլ օրգաններից, օրինակ՝ երիկամներից, այս վիտամինի լավ աղբյուր են հանդիսանում միսը:

ձու

Ձվի դեղնուցը բիոտինով հարուստ սննդի ամենաշատ աղբյուրներից մեկն է, քանի որ մեկ եփած ձուն պարունակում է 10 միկրոգրամ բիոտին, սակայն դեղնուցը եփելը կարող է նվազեցնել դրանում առկա բիոտինի քանակը:

սաղմոն

Սաղմոնը սպիտակուցներով և օմեգա-3-ով հարուստ ձուկ է, բացի այն, որ այն բիոտինի լավ աղբյուր է, քանի որ ջրի մեջ պահածոյացված 85 գրամ սաղմոնը պարունակում է 5 միկրոգրամ այս վիտամին:

արևածաղկի սերմեր

Մեկ քառորդ բաժակ բոված արևածաղկի սերմերը պարունակում են 2.6 մկգ բիոտին: Գետնանուշը, պեկանը և ընկույզը բիոտինի լավ սննդի աղբյուրներ են:

Այլ թեմաներ. 

Ինչպե՞ս վարվել մեկի հետ, ով խելացիորեն անտեսում է ձեզ:

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها