Երբ դուք օգտագործում եք ձեր բջջային հեռախոսը, ազդում է ձեր ուղեղի առողջության վրա

Երբ դուք օգտագործում եք ձեր բջջային հեռախոսը, ազդում է ձեր ուղեղի առողջության վրա

Ամերիկացի նյարդաբան Էմիլի Մակդոնալդը «Tik Tok» հարթակում խորհուրդներ է հրապարակել՝ կանխելու այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ուղեղի մառախուղը և մոռացկոտությունը, այդ թվում՝ խուսափել վերամշակված մթերքներից, հայտնում է «Mirror» թերթը։ բրիտանական.

McDonald-ը բացահայտել է այն երեք սովորությունները, որոնցից պետք է խուսափել «ուղեղը երիտասարդ պահելու համար, ներառյալ առավոտյան սմարթֆոնն օգտագործելուց քսան րոպե սպասելը:

Առավոտյան հեռախոսի ժամը

Մակդոնալդը ավելացրել է, որ չպետք է բացել հեռախոսը առավոտյան արթնանալուն պես, այլ պետք է սպասել առնվազն քսան րոպե՝ նախքան սմարթֆոնն օգտագործելը։

Մակդոնալդը բացատրեց, որ ուղեղը քնի և արթնության միջև անցումային փուլում է, ուստի այն, ինչ դրվում է մտքի մեջ, կարևոր է, ճիշտ այնպես, ինչպես արթնանալուց անմիջապես հետո սմարթֆոնի օգտագործումն ազդում է մարմնի կողմից դոֆամինի արտազատման վրա. վերցնել իր հեռախոսը», մինչդեռ ճիշտ է «արթնանալ, լսել և ասել դրական հաստատումներ»:

Նույնը վերաբերում է քնելուց առաջ, ասաց Մակդոնալդը. հեռուստացույցները, նոութբուքերը և հեռախոսը պետք է անջատվեն քնելուց մեկ ժամ առաջ:

Վերամշակված սնունդ

Զարմանալիորեն, նա խորհուրդ տվեց խուսափել վերամշակված մթերքներից, ինչպիսիք են պանրի կտորները և կարտոֆիլի չիպսերը, որոնք նույնպես կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ուղեղի վրա՝ բացատրելով, որ վերամշակված սնունդը կապված է «ճանաչողական ծերացման հետ, որը հանգեցնում է ուղեղի մառախուղի և մոռացկոտության»:

McDonald-ը խորհուրդ է տվել ուտել «ամբողջական սնունդ և լավ ճարպեր, որոնք օգտակար են ուղեղի համար, ինչպիսիք են ավոկադոն և լոռամիրգը»:

Պոզիտիվ ինքնորոշման և մեդիտացիայի հետ

Նա նաև ընդգծեց բացասական ինքնախոսությունից խուսափելու կարևորությունը՝ բացատրելով, որ «այն, ինչ ասում է ինքն իրեն, փոխում է մարդու տեսակետը աշխարհի մասին»։ Նա ասաց, որ եթե մարդը «ասում է, որ այսօր հիանալի է լինելու», դա ընդգծված ուղերձ է ուղարկում մտքին՝ փնտրելու լավ և հրաշալի բաներ:

Մակդոնալդն ասաց, որ մտքի համար ամենալավ բաներից մեկը մեդիտացիան է, և ավելի լավ է դա անել առավոտյան՝ աշխատանք սկսելուց առաջ՝ ընդգծելով, որ մեդիտացիայի պրակտիկան ունի հիանալի հակատարիքային հատկություններ և մեծացնում է կենտրոնանալու ունակությունը, քանի որ այն մեծացնում է ուղեղի նոր բջիջների ծնունդը հիպոկամպում, որը ուղեղի այն մասն է, որը վերահսկում է ուսումն ու հիշողությունը:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար