Այս մթերքները Ռամադանին նիհարելու համար

Այս մթերքները Ռամադանին նիհարելու համար

Շատերը պայքարում են իրենց քաշը պահպանելու համար Ռամադանի և Իդ Ալ-Ֆիթրի ժամանակ: Հայտնի է, որ քաշի վերահսկումն ավելին է, քան պարզապես դիետան. այն սնուցման և վարժությունների, սթրեսի կամ սթրեսի, քրոնիկ հիվանդությունների, տարիքի և նույնիսկ քնի սովորությունների և միջավայրի հետաքրքիր փոխազդեցություն է:

Եվ ըստ Eat This Not That կայքի հրապարակածի, սննդի ինտեգրումը, որն օգնում է նիհարել մարդու սննդակարգի մեջ, կարող է օգնել հարմարեցնել սննդակարգը, սակայն պետք է պահպանել հավասարակշռություն և չափավորություն: Օրինակ՝ ավոկադոն լավ և առողջարար է, բայց դրանցից երկուսն ուտելը մեկ կերակուրի ընթացքում օրգանիզմ է մղում միանգամից 644 կալորիա: Նույնը վերաբերում է չափազանց վերամշակված մթերքների օգտագործմանը, ինչպես օրինակ՝ վարսակի ալյուրը՝ դրա ալյուրը խմորեղենի մեջ խառնելով կամ լոռամրգի քաղցր կոկտեյլ խմելով: Ավոկադո, վարսակ կամ լոռամրգի ուտելու տարբերակները բոլորը դրական են, սակայն բժշկական արդյունքները ձեռք չեն բերվում առանց դրանց չափավոր քանակության և իրենց սկզբնական ձևի՝ առանց բարդ հավելումների:

Դրական և երկարաժամկետ արդյունքների հասնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական ուտել միայն մեկ միրգ կամ մեկ չափաբաժին հետևյալ մթերքներից.

1. Ավոկադո

Nutrients ամսագրում հրապարակված 2020 թվականի գնահատումը ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր կանոնավոր կերպով ուտում էին մրգեր և բանջարեղեն, ներառյալ ավոկադոն, համեմատած նրանց հետ, ովքեր չորս տարվա ընթացքում ավելի մեծ քաշի կորուստ չեն ունեցել:

2. Լոռամրգի

Հատապտուղների բնական քաղցրությունը կարող է օգտագործվել ավելացված հյութերի փոխարեն ձեր իֆթարի կամ սուհուրի տարբերակներում՝ քաշի վերահսկման համար:

3. Ոսպ

Քառորդ բաժակի համարժեք ոսպ ուտելը միայն հանգեցնում է նրա առողջական օգուտներից օգուտ քաղելու և հագեցվածության և ոչ թե շատ ուտելու առավելություն ստանալուն:

4. Սունկ

Տավարի մսի փոխարեն սունկ օգտագործելիս ընդամենը XNUMX բաժակը կարող է համեղ համ տալ, բայց կալորիաների մի մասը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նվազեցնել կալորիականության ընդունումը՝ առանց համը զոհաբերելու, դա արդյունավետ քաշի կորստի բանալին է:

5. Նուռ

Հետազոտությունները մշտապես ցույց են տալիս, որ մրգերի և բանջարեղենի բավարար ընդունումը կապված է մարմնի ցածր քաշի հետ: Ընդամենը կես բաժակ նուռ ուտելով՝ կարելի է մեծ արդյունքների հասնել։

6. սխտոր

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուտել մեկ պճեղ թարմ սխտոր՝ աղացած, չճզմած կամ քերած։ Մեկ պճեղ սխտորը, ի տարբերություն այլ բարձր կալորիականությամբ հավելումների, կարող է զգալի կալորիաներ ապահովել, երբ դա պարբերաբար արվում է:

7. Վարսակ

Կես բաժակ վարսակը պարունակում է չորս գրամ բջջանյութ, որի կեսը լուծելի է հագեցվածության բարելավման և քաշի հետագա կորստի համար:

8. Բրոկկոլի

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սառցախցիկում պահել մեկ պարկ սառեցված բրոկկոլի, որպեսզի հնարավորության դեպքում կես բաժակ ավելացվի հիմնական ճաշերին:

9. Ծաղկակաղամբ

Ծաղկակաղամբն այն առողջ կերակուրներից է, որը կարելի է ուտել շաբաթական առնվազն մեկ բաժակ, քանի որ դրա կալորիաները չեն գերազանցի մոտ 135 կալորիա մեկ ճաշի համար:

10. Սաղմոն

Մասնագետները կարևոր գաղտնիք են տալիս սաղմոն ուտելիս, որը հայտնի է որպես առողջ ճարպերով հարուստ սպիտակուցի հիանալի աղբյուր, խուսափել ավելի շատ աղով և շաքարով պատրաստված սաղմոնից, և որ իդեալական ընտրությունը պարզ սաղմոնն է՝ համեմված խոտաբույսերով կամ համեմունքներով:

11. Սպանախ

Առողջ սննդի շատ բաղադրատոմսեր և ուղեցույցներ ներառում են սպանախ ուտելը, սակայն սննդաբանների մասնագետները նշում են, որ շաբաթական անձը ուտում է մոտ 2 բաժակ թարմ սպանախ: Ամբողջական բանջարեղենի օգտագործումը, ինչպիսին սպանախն է, կապված է ճարպակալման ավելի քիչ դեպքերի հետ, պայմանով, որ ճիշտ քանակությունը չափավոր է:

12. Կակաոյի փոշի

Ոմանց համար կարող է անակնկալ լինել, որ կակաոյի փոշին նիհարելու լավագույն գերմթերքներից է: Կակաոյի փոշին պատրաստվում է բոված կակաոյի հատիկներից։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս շոկոլադով լցված քաղցրավենիքի փոխարեն կակաոյի փոշով պատված քաղցրավենիք, որպեսզի օգնեն նիհարելուն:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար