Գիշերը կարող ես ուտել առանց խղճի տանջանքի

Գիշերը կարող ես ուտել առանց խղճի տանջանքի

Երեկոյան 20-ից հետո ուտելու մասին բանավեճը երկար ժամանակ եղել է բանավեճի թեմա՝ առողջության վրա դրա ազդեցության վերաբերյալ հակասական կարծիքներով: Հակառակ տարածված կարծիքի, երեկոյան ճիշտ սնունդ ուտելը կարող է խելամիտ և սննդարար ընտրություն լինել, գրում է Times of India-ն:

Ստորև ներկայացված է 10 մթերքների համադրված ցանկը, որոնք ոչ միայն համեղ են, այլև զանազան առողջարար օգուտներ են տալիս, երբ ուտում եք երեկոյան 8-ից հետո, հետևյալ կերպ.

1. Հունական Յոգուրտ

Հունական յոգուրտը հարուստ է սպիտակուցներով և պրոբիոտիկներով և խելացի ընտրություն է ուշ գիշերվա խորտիկի համար: Այն աջակցում է մարսողությանը, օգնում է պահպանել հագեցվածությունը և ապահովում է կալցիումի չափաբաժին:

2. Բալ

Բալը մելատոնինի բնական աղբյուր է՝ քուն առաջացնող հորմոն։ Մի փոքրիկ գավաթով կեռաս վայելելը կարող է նպաստել քնի որակի բարելավմանը:

3. Նուշ

Նուշը հարուստ է մագնեզիումով և սպիտակուցներով, ինչը այն դարձնում է սննդարար երեկոյան խորտիկ: Նրանք նպաստում են մկանների թուլացմանը և չափավորության դեպքում կարող են բավարարող տարբերակ լինել:

4. Կիվի

Հայտնի է, որ կիվին վիտամին C-ի լավ աղբյուր է, բայց նաև պարունակում է սերոտոնին, որն օգնում է հանգստանալ: Դրա բջջանյութի պարունակությունը նպաստում է մարսողական համակարգի առողջությանը՝ առանց ստամոքսի վրա ծանրանալու:

5. Կաթնաշոռ

Կաթնաշոռը հարմար ընտրություն է, քանի որ այն հարուստ է սպիտակուցներով և օգնում է ձեզ լիարժեք և հագեցած զգալ: Դրա կազեինի պարունակությունը ապահովում է ամինաթթուների դանդաղ արտազատում՝ այն դարձնելով հիանալի ընտրություն քնելուց առաջ:

6. Ամբողջական ձավարեղեն

Ամբողջական հացահատիկը կաթով ուտելը ապահովում է ուշ գիշերվա հավասարակշռված տարբերակ: Ամբողջ հացահատիկի մեջ հայտնաբերված բարդ ածխաջրերը կարող են ապահովել էներգիայի կայուն ազատում:

7. Թուրքիա

Հնդկահավը նիհար սպիտակուցի աղբյուր է և պարունակում է տրիպտոֆան՝ ամինաթթու, որը կապված է քնի խթանման հետ: Հնդկահավը չափավոր չափով վայելելու դեպքում կարող է լինել սրտանց և հագեցած տարբերակ:

8. Մուգ շոկոլադ

Մուգ շոկոլադ ուտելը, չափավոր քանակությամբ, կարող է բավարարել քաղցրի ցանկությունը և ապահովել հակաօքսիդանտներ: Լրացուցիչ օգուտներ ստանալու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուտել կակաոյի բարձր պարունակությամբ սորտեր:

9. Բանան

Բանանը հարուստ է կալիումով և պարունակում է մագնեզիում, որը նպաստում է մկանների թուլացմանը։ Բանանի բնական քաղցրությունը կարող է զսպել քաղցրի ցանկությունը:

10. Երիցուկի թեյ

Չնայած այն սննդամթերք չէ, երիցուկի թեյը հանգստացնող ըմպելիք է, որը կարող է օգնել հանգստանալ, քանի որ այն առանց կոֆեինի և կարող է լինել քնելուց առաջ հանգստանալու մեղմ միջոց:

Ձկների սիրո աստղագուշակը 2024 թվականի համար