Sepuluh makanan terbaik di dunia

Istilah seperti makanan padat nutrisi, padat nutrisi, atau makanan padat nutrisi mengacu pada: menit Ini mengacu pada jumlah nutrisi bermanfaat dalam satu produk makanan sebanding dengan kandungan energi atau beratnya dengan sejumlah kecil nutrisi berbahaya di dalamnya, menurut situs web Boldsky.

Organisasi Kesehatan Dunia mengklasifikasikan makanan dan produk makanan menurut komposisi nutrisinya.Ada makanan yang kaya nutrisi tetapi relatif rendah kalori, sementara yang lain padat nutrisi dan mengandung vitamin, mineral, karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Contoh makanan padat nutrisi termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, makanan laut, daging tanpa lemak, telur, kacang polong, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

Beberapa makanan mengandung nutrisi yang sangat kaya, serta berbagai vitamin dan mineral. Ini juga ditandai dengan kepadatan nutrisi pada tingkat yang lebih tinggi daripada rekan-rekannya. Tetapi meskipun makanan ini adalah salah satu makanan yang paling padat nutrisi di planet ini, seseorang tidak boleh hanya mengandalkannya tanpa sisa nutrisi yang memberi tubuh elemen lain yang dibutuhkan tubuh manusia. Sebaliknya, ia harus makan berbagai makanan dalam makanannya untuk memastikan bahwa ia memperoleh profil gizi yang bervariasi dan menghindari kekurangan gizi, yang berarti bahwa makanan yang seimbang harus mencakup makanan dari lima kelompok makanan, yaitu: karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.

10 makanan teratas yang mengandung zat besi

Hanya ada sejumlah kalori atau makanan yang dapat dikonsumsi seseorang dalam sehari. Oleh karena itu, para ahli menganggap bijaksana untuk mengisi kuota kalori ini dengan banyak makanan kaya nutrisi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Menurut situs Boldsky, daftar yang tercantum di bawah ini adalah beberapa makanan yang kaya nutrisi dan dapat menjadi bagian dari diet harian Anda:

1. Salmon dan sarden

Ikan umumnya dianggap bergizi. Namun seperti semua sayuran, ada perbedaan manfaat menurut jenis ikannya. Salmon sangat kaya akan asam lemak omega-3, magnesium, potasium, selenium dan vitamin B, yang membantu melindungi tubuh dari penyakit serius seperti jantung dan Alzheimer, misalnya.

2. Bawang Putih

Bawang putih dikenal karena keserbagunaan dan manfaatnya, yang menjadikannya bagian dari sebagian besar hidangan. Bawang putih kaya akan vitamin C, beberapa vitamin B, kalsium, kalium, tembaga, mangan, dan selenium. Ini juga mengandung senyawa belerang. Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa makan bawang putih secara teratur dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik), serta mencegah kanker usus besar dan perut. Bawang putih mentah juga berperan sebagai anti bakteri dan anti jamur.

3. Brokoli dan kembang kol

dianggap sebagai Koleksi Sayuran termasuk brokoli, kembang kol dan kubis merupakan sumber fitonutrien yang baik, dan kaya akan asam folat, vitamin C, E dan K, dan serat.

Brokoli dan kembang kol membantu mengurangi peradangan dan mengurangi risiko kanker, bersama dengan efek anti-kanker, anti-bakteri, dan anti-virusnya.

Makanan yang disukai kulit Anda membuatnya cantik

4. Sayuran berdaun

Sayuran berdaun hijau gelap mengandung vitamin A, C, dan K, magnesium, dan kalsium dalam jumlah yang baik. Ini juga kaya akan zat besi dan serat makanan dan memiliki indeks glikemik rendah, selain sangat kaya akan fitokimia dan flavonoid b-karoten.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sayuran berdaun hijau menawarkan perlindungan dari penyakit kardiovaskular dan kanker. Antioksidannya membantu mengurangi kerusakan oksidatif pada sel dan dengan demikian membantu melawan penuaan. Vitamin A meningkatkan kesehatan mata.

5. Biji chia

Biji chia adalah gudang protein dan sumber lengkap asam amino, karbohidrat, serat, kalsium, dan antioksidan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan biji chia secara teratur dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung. Mereka juga memberikan alternatif yang bagus untuk produk susu karena kaya akan kalsium. Biji chia membantu menahan kenaikan kadar gula darah.

6. Kacang tunggak

Kacang tunggak adalah kacang-kacangan yang tinggi protein, serat, dan jumlah zat besi, magnesium, fosfor, kalsium, dan seng yang baik. Kacang tunggak memastikan sejumlah besar nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan tulang dan fleksibilitas sendi. Kalsium, magnesium, dan fosfor membantu mengontrol tekanan darah secara alami, sementara serat tinggi mencegah lonjakan insulin, mengontrol kadar gula darah, dan meningkatkan kesehatan usus.

7. Almond

Makan 8-10 almond yang direndam setiap hari untuk mendapatkan protein, serat, vitamin E, kalsium, tembaga, magnesium, riboflavin, zat besi, kalium, selenium, seng, vitamin B, niasin, thiamin, dan folat.

Merendam kacang almond adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal yang antara lain memperkuat otot dan tulang serta menurunkan kolesterol jahat. Almond juga membantu mengurangi perasaan depresi dan stres serta melindungi sel dari kerusakan.

8. Kacang Tanah

Kacang tanah dikenal sebagai sumber lemak, protein, dan serat yang sehat. Kacang tanah mengandung banyak kalium, fosfor, magnesium, dan vitamin B. Meskipun tinggi kalori, kacang tanah kaya nutrisi dan rendah karbohidrat. Para ahli merekomendasikan agar wanita makan kacang selama kehamilan karena kaya akan biotin. Kacang tanah memberikan nutrisi yang sehat untuk jantung dan pembuluh darah bersama dengan antioksidan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang membantu mengurangi risiko mengembangkan batu empedu.Konsumsi kacang secara teratur membantu menurunkan kolesterol.

9. Kacang

Kacang kenari mengandung kalsium, zat besi, protein, kalium, magnesium, dan asam lemak omega-3. Hasil penelitian menunjukkan bahwa itu membantu mengurangi peradangan yang menyebabkan serangan jantung, selain mencegah pembekuan darah. Konsumsi kenari secara teratur dalam jumlah sedang berkontribusi untuk menurunkan kolesterol LDL jahat.

Ini mempromosikan bakteri baik di usus serta keuntungan meningkatkan pengelolaan kadar gula darah. Ini juga melindungi terhadap jenis kanker tertentu

10. Yoghurt

Yogurt adalah sumber kalsium dan protein yang baik, dan juga mengandung bakteri probiotik hidup. "Bakteri baik" ini dapat melindungi tubuh dari bakteri lain yang lebih berbahaya. Semua kesehatan dimulai di usus, dan menambahkan makanan fermentasi dan yoghurt segar buatan sendiri adalah cara penting untuk mendapatkan bakteri hidup yang baik di tubuh Anda. Para ahli sepakat bahwa usus yang berfungsi dengan baik mengarah pada pengusiran racun secara teratur dari tubuh, serta fakta bahwa bakteri baik meningkatkan kinerja sistem kekebalan pada saat yang bersamaan.