Manfaat paling penting dari kalium, sumber dan gejala kekurangannya

Menurut situs web Daily Medical Info, sumber potasium alami yang paling penting termasuk buah jeruk, biji-bijian, sayuran, salmon, ayam, susu, jus buah segar, almond, kacang-kacangan, kentang, pisang, dan alpukat.

Manfaat kesehatannya antara lain sebagai berikut:

1- Merangsang aktivitas saraf

Kalium memainkan peran penting dalam merangsang fungsi otak pada tingkat normal, karena kadar kalium yang lebih tinggi memungkinkan lebih banyak oksigen untuk mencapai otak, sehingga merangsang aktivitas saraf dan meningkatkan kemampuan kognitif.

2- mengontrol gula darah

Tingkat kalium yang rendah menyebabkan penurunan gula darah, yang menyebabkan berkeringat, sakit kepala, lemah dan gugup. Asupan kalium dan natrium klorida memberikan bantuan segera dalam kasus tersebut, dan pasien diabetes harus mempertahankan tingkat kalium dalam darah pada tingkat normal.

3- Mengurangi gangguan otot

Kontraksi dan relaksasi otot memerlukan konsentrasi kalium yang cukup. Sebagian besar ion kalium dalam tubuh manusia ditemukan di sel otot. Ini mempertahankan fungsi otot dan saraf yang optimal, serta refleks yang cepat.

4- Mencegah kram

Kram otot terjadi akibat rendahnya kadar kalium dalam darah, dan kondisi ini dapat dicegah dengan makan pisang setiap hari.

5- Meningkatkan kesehatan tulang

Ada kualitas tertentu dalam potasium yang bermanfaat bagi berbagai asam dalam tubuh, yang membantu menjaga dan menjaga kalsium, dan makan buah dan sayuran yang tinggi potasium mengarah pada peningkatan kepadatan mineral tulang, yang selanjutnya memperkuatnya dan memperpanjang umurnya.

6- Mengatur fungsi saraf

Saluran kalium memainkan peran kunci dalam menjaga konduksi listrik otak, dan secara signifikan mempengaruhi fungsi otak. Ini juga terlibat dalam fungsi otak yang lebih tinggi seperti memori dan pembelajaran, dan epilepsi dikaitkan dengan disfungsi saluran kalium.

7- Menstabilkan tekanan darah

Kalium bermanfaat bagi keseimbangan tekanan darah normal, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Ini juga mengandung sifat vasodilatasi, yang mengurangi tekanan di pembuluh darah.

8- Tingkatkan metabolisme Anda

Kalium membantu dalam proses metabolisme banyak nutrisi seperti lemak dan karbohidrat, dan oleh karena itu sangat berharga dalam mengekstraksi energi dari elemen yang dikonsumsi, dan juga memiliki efek pada regenerasi jaringan dan pertumbuhan sel.

9- Mengurangi kecemasan dan stres

Kalium sangat penting bagi orang yang menderita kecemasan dan stres, karena memastikan fungsi mental yang efektif sebagai obat penenang terhadap stres kronis.

10- Mempromosikan kesehatan jantung

Kalium memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung dan ginjal, dan membantu ginjal membuang limbah melalui proses ekskresi urin.

11- Menjaga keseimbangan air

Kalium membantu mengatur tingkat cairan dalam tubuh. Ini juga membantu dengan sejumlah fungsi tubuh yang penting. Selanjutnya, elektrolit membantu mengirimkan muatan listrik ke seluruh tubuh dari otak dan sistem saraf.

Gejala kekurangan kalium

Kekurangan salah satu nutrisi dalam tubuh tidak diinginkan, dan kalium tidak terkecuali. Kekurangan dalam diet dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, kelemahan otot, detak jantung tidak teratur, jantung berdebar, anemia, sakit kepala parah, tekanan darah tinggi, nyeri usus, kelenjar bengkak dan diabetes.

Namun harus diperhatikan agar tidak berlebihan mengonsumsi suplemen kalium dalam tubuh, terutama bagi penderita ginjal. Beberapa gejala mungkin muncul akibat asupan kalium yang berlebihan, seperti sesak napas, kesemutan di tangan dan kaki, serta detak jantung yang tidak teratur, jadi sebaiknya konsultasikan ke dokter jika merasakan gejala tersebut.