Alpukat, kolesterol dan depresi!!!

Alpukat, kolesterol dan depresi!!!

Menurut Medical News Today, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association mengevaluasi efek makan satu buah alpukat sehari dibandingkan dengan diet biasa.

Meskipun para peneliti tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara kelompok kontrol dan intervensi, mereka menemukan bahwa peserta yang makan satu alpukat setiap hari memiliki kadar kolesterol jahat yang lebih rendah dan meningkatkan kualitas makanan mereka.

Nilai gizi alpukat

Medical News Today mengutip ahli nutrisi Dr. Brian Bauer, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut, bagaimana kadar kolesterol terkait dengan kesehatan jantung, mengatakan bahwa “bukti yang meyakinkan dari penelitian melukiskan gambaran kadar kolesterol sebagai hal yang penting untuk kesehatan jantung. Dan tingkat tinggi merupakan faktor risiko penting untuk penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit serebrovaskular dan penyakit jantung koroner.”

Dr Bauer menambahkan bahwa penelitian masih berlangsung tentang faktor-faktor apa yang mempengaruhi kadar kolesterol dan bagaimana orang dapat menyesuaikan diet mereka untuk menjaga kolesterol mereka pada tingkat yang sehat dan memperbaiki pola makan mereka secara keseluruhan. Misalnya, katanya, makan alpukat dapat membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat. Alpukat juga mengandung banyak vitamin bermanfaat seperti vitamin C dan K, serta jumlah serat yang cukup.

Manfaat buah alpukat

Studi yang dimaksud adalah uji coba terkontrol secara acak yang meneliti manfaat kesehatan dari makan satu buah alpukat per hari selama enam bulan. Para peneliti ingin melihat apakah makan alpukat setiap hari membantu orang mengurangi obesitas visceral pada peserta dengan lingkar pinggang yang lebih tinggi, serta mempengaruhi beberapa hasil kesehatan lainnya, termasuk kadar kolesterol, berat badan, indeks massa tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan.

Para peneliti menemukan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan secara statistik antara kelompok kontrol dan intervensi, tetapi pengecualian adalah pada kadar kolesterol, karena ditemukan bahwa kadar kolesterol total dan kolesterol "jahat" lebih rendah pada kelompok intervensi.

Rekan penulis studi Dr. Alice H. Liechtenstein menunjukkan bahwa menambahkan makanan super atau makanan sehat ke dalam diet tidak selalu berarti manfaat kesehatan yang signifikan, menjelaskan bahwa hasil penelitian mengungkapkan bahwa “hanya menambahkan makanan sehat dalam hal lemak dan nutrisi. , dalam hal ini alpukat, adalah buah dari alpukat.” , untuk diet tidak menghasilkan manfaat klinis. Tetapi tidak ada efek negatif, dan suplemen hanya dikaitkan dengan manfaat dan peningkatan kualitas diet secara keseluruhan.”

pesan penting

Temuan penelitian menggarisbawahi pesan penting bahwa fokus pada makanan individu bukanlah pengganti untuk mempertahankan pola makan sehat secara keseluruhan. Terlepas dari manfaat sederhana apa pun dalam menurunkan kadar kolesterol "jahat", tren apa pun yang mendorong konsumsi lebih banyak buah dan sayuran sebagai bagian dari diet seimbang secara keseluruhan disambut baik.

Depresi dan kanker

Sementara itu, Dr. Bauer mencatat bahwa makan alpukat secara terus-menerus menghasilkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk memperbaiki pencernaan, mengurangi risiko osteoporosis dan depresi, dan melindungi dari kanker.

Alpukat menyediakan sejumlah besar asam lemak tak jenuh tunggal dan kaya akan beberapa vitamin dan mineral tepercaya. Memasukkannya ke dalam makanan yang bervariasi dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk, misalnya, pencegahan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kematian secara umum sambil meningkatkan kesehatan kulit dan rambut, peningkatan energi, dan pengelolaan berat badan.

isi alpukat

Sekitar setengah dari alpukat, atau 100 gram, mengandung:
• 160 kalori
• 14.7 g lemak
• 8.5 g karbohidrat
• 6.7 g serat
• Kurang dari 1 gram gula

potensi risiko

Diet keseluruhan seseorang adalah kunci untuk mencapai kesehatan yang baik dan mencegah penyakit. Untuk alasan ini, lebih baik fokus pada diet dengan banyak variasi daripada manfaat makanan individu.

Ada potensi bahaya kecil saat makan alpukat dalam jumlah sedang. Tetapi seperti halnya semua makanan, asupan yang berlebihan dapat menyebabkan hasil yang tidak diinginkan. Misalnya, alpukat tinggi lemak, jadi menambahkan terlalu banyak ke dalam makanan Anda dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan, jadi peneliti merekomendasikan makan hanya satu alpukat per hari.

Perlu diingat bahwa alpukat mengandung vitamin K, yang dapat memengaruhi cara kerja pengencer darah, jadi penting bagi orang yang mengonsumsi pengencer darah, seperti warfarin (Coumadin), untuk menjaga kadar vitamin K mereka tetap stabil. Untuk alasan ini, bukanlah ide yang baik untuk makan lebih banyak atau lebih sedikit makanan yang mengandung vitamin K, yang berperan penting dalam pembekuan darah, secara tiba-tiba atau acak.