Mengingat latihan olahraga untuk menjaga otak

Mengingat latihan olahraga untuk menjaga otak

Melakukan latihan ingatan secara teratur adalah kunci untuk memperkuat otak, terutama jika seseorang ingin menangkal masalah ingatan di kemudian hari, namun kekuatan ingatan setiap orang berbeda-beda.

Ilmuwan saraf dan dokter Amerika yang terkenal, Tara Swart Pepper, mengatakan, dalam sebuah artikel yang diterbitkan di situs web CNBC Amerika, bahwa yang membedakan orang dengan kemampuan ingatan yang sangat baik satu sama lain adalah ada orang yang memiliki ingatan kerja yang kuat, yaitu, kemampuan untuk menyimpan informasi segera setelah dipelajari, dan orang lain yang memiliki ingatan yang baik.Jangka panjang adalah kemampuan untuk mengingat informasi lebih dari sehari setelah menghafalnya, menunjukkan bahwa jarang seseorang menjadi baik di kedua jenis memori, terutama tanpa berlatih latihan untuk mengaktifkannya.

Pepper, yang mengajar di Massachusetts Institute of Technology dan penulis “The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain,” menawarkan dua latihan otak sederhana yang dapat dilakukan setiap hari untuk meningkatkan kerja dan memori jangka panjang. :

1. Partisi untuk meningkatkan working memory

Informasi yang panjang, acak, dan kompleks dipecah menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Saat seseorang melihat angka seperti "3-3-2-1-6-7", misalnya, mereka dapat memecahnya menjadi "33", "21", dan "67". Memberi arti yang berarti pada angka-angka ini juga dapat membantu: “Umur 33 tahun, nomor rumah 21, dan ulang tahun ayah saya pada tahun 67.”

Segmentasi juga bagus untuk presentasi. Jika orang tersebut khawatir akan melupakan beberapa kata atau kalimat, dia dapat membuat daftar istilah dan frasa kunci yang perlu dia daftarkan, dan mengulanginya dengan keras beberapa kali untuk memasukkannya ke dalam pikirannya sebagai tiang petunjuk.

Latihan otak: Nomor telepon terdekat dan tersayang diambil dengan membaginya menjadi komponen yang lebih kecil, daripada hanya mengandalkan daftar kontak yang telah didaftarkan sebelumnya di telepon. Kemudian orang tersebut menguji berapa lama dia bisa menyimpannya.

2. Pengulangan ruang untuk meningkatkan daya ingat jangka panjang

Metode ini berkisar meningkatkan memori selama periode waktu yang semakin lama.

Jika seseorang ingin mengingat suatu informasi, dia harus mengatakannya dengan lantang beberapa kali segera setelah mempelajarinya. Kemudian dia melakukan hal yang sama beberapa jam kemudian, lalu keesokan harinya, lalu minggu berikutnya.

Jika orang tersebut merasa sudah mulai melupakan informasi, dia harus memulai prosesnya dari awal.

Senam otak: dilakukan dengan menulis daftar belanjaan selama seminggu. Kemudian dia mengulangi isi daftar itu di benaknya (dan memvisualisasikan setiap item di benaknya). Kemudian dia menutupi daftar itu dan melatihnya dengan keras. Ketika dia pergi ke toko di akhir minggu, dia mencoba mencari tahu berapa banyak barang yang dapat dia ingat tanpa melihat daftarnya.

3 elemen untuk perhatian penuh dan perawatan tubuh

Pepper menambahkan bahwa setiap aktivitas yang merangsang mental akan meningkatkan kekuatan mental, tetapi ada tiga langkah sederhana dan penting lainnya yang dapat Anda lakukan untuk mengisi bahan bakar otak Anda:

Latihan

Satu studi menemukan bahwa penurunan kognitif hampir dua kali lebih umum di antara orang dewasa yang tidak aktif dibandingkan orang dewasa yang aktif secara fisik.

Untuk orang dewasa, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi per minggu.

diet sehat

Variasi tanaman dan sayuran yang berwarna-warni harus dimakan, terutama kangkung dan terong, dan bahkan kopi dan cokelat hitam pun boleh dimakan secukupnya. Makanan dan minuman, terutama yang mengandung polifenol tingkat tinggi, memainkan peran penting dalam melindungi dari penurunan kognitif.

Menjernihkan pikiran dan pikiran

Di dunia sekarang ini, hidup dipenuhi dengan begitu banyak peristiwa, tugas, dan informasi, dan mudah untuk merasa terbebani dengan informasi. Tetapi kebisingan dapat diredakan dengan melakukan inventarisasi pribadi. Seseorang dapat menyendiri sejenak untuk memikirkan apa yang paling penting baginya, dan hal apa saja yang dapat diingatnya dengan mudah? Apa saja hal-hal yang cenderung dia lupakan? Begitu dia memiliki unsur-unsur ini dalam pikirannya, dia dapat mulai membuat perubahan yang disengaja untuk melatih pikirannya dan mendapatkan fleksibilitas yang diperlukan untuk mengingat apa yang penting bagi orang tersebut dan menghilangkan kekacauan informasi yang tidak perlu.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023