Singkirkan antidepresan Anda dan makanlah makanan ini

Singkirkan antidepresan Anda dan makanlah makanan ini

Makanan seperti buah beri dan salmon kaya akan nutrisi yang dapat membantu meredakan kecemasan dan mengurangi depresi, dan memasukkan makanan dan minuman ini ke dalam pola makan seimbang secara alami efektif membantu mengatasi gejala kecemasan dan berdampak positif pada kesehatan mental, menurut untuk apa yang diterbitkan oleh situs Deseret News.

Para ahli menegaskan bahwa makanan dan minuman berikut ini terbukti efektif mengatasi gejala kecemasan dan depresi, serta memperingatkan bahwa tidak dapat mengobati gangguan kesehatan mental, yaitu sebagai berikut:

1. Kamomil

Menurut laporan yang diterbitkan oleh Healthline, minuman kamomil, ramuan terkenal, membantu menenangkan kecemasan karena mengandung sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang pada gilirannya mengurangi peradangan yang terkait dengan kecemasan. Chamomile juga dianggap membantu mengatur neurotransmiter yang berhubungan dengan suasana hati, seperti dopamin dan serotonin. Menurut hasil penelitian yang dilakukan pada tahun 2017, mengonsumsi 1500 miligram ekstrak kamomil setiap hari secara signifikan mengurangi gejala stres dan kecemasan.

2. Salmon

Ikan salmon mengandung nutrisi dan mineral yang berhubungan dengan kesehatan otak, seperti vitamin D, asam lemak omega-3, asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA). Menurut laporan yang diterbitkan Healthline, nutrisi ini membantu mengatur dopamin dan serotonin, yang memengaruhi suasana hati dan meredakan kecemasan.

3. Cokelat Hitam

Cokelat hitam menawarkan banyak manfaat kesehatan dan dianggap sebagai makanan super karena kaya akan serat, zat besi, magnesium, dan antioksidan. Menurut laporan American Psychiatric Association, cokelat hitam dikaitkan dengan efek positif pada suasana hati dan kesehatan mental. Sebuah studi tahun 2019 yang dilakukan oleh para peneliti di University College London menemukan bahwa individu yang mengonsumsi cokelat hitam memiliki peluang lebih rendah untuk melaporkan gejala depresi dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi cokelat sama sekali.

4. Blueberry

Menurut WebMD, blueberry kaya akan antioksidan yang dikenal dapat membantu meredakan kecemasan dan meredakan perasaan depresi. Hasil studi tahun 2020 mengungkapkan bahwa selama sebulan, remaja yang mengonsumsi suplemen cranberry melaporkan lebih sedikit gejala depresi. Oleh karena itu, pola makan seimbang dengan buah-buahan, beri, dan sayuran membantu mencegah gejala kecemasan dan depresi.

5. Kacang

Kacang-kacangan adalah makanan super yang penuh dengan manfaat kesehatan mental, dan makan segenggam kacang setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko depresi.Sebuah penelitian terbaru, yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa makan segenggam kacang setiap hari dikaitkan dengan a Risiko depresi 17% lebih rendah.

Para peneliti menemukan bahwa orang dewasa paruh baya dan lebih tua yang makan 30 gram kacang-kacangan, seperti almond, walnut, hazelnut, pistachio atau kacang mete, cenderung tidak mengonsumsi antidepresan atau mengalami depresi.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023