Kebiasaan yang memperkuat kekebalan Anda tanpa perlu suplemen nutrisi

Kebiasaan yang memperkuat kekebalan Anda tanpa perlu suplemen nutrisi

Kebiasaan yang memperkuat kekebalan Anda tanpa perlu suplemen nutrisi

kualitas tidur

Kualitas tidur mempengaruhi fungsi sistem kekebalan.Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Sleep, peneliti mengikuti sekelompok lebih dari 160 orang dewasa yang sehat secara umum, dan menemukan bahwa mereka yang biasanya tidur kurang dari enam jam semalam lebih mungkin untuk masuk angin.

Demikian juga, penelitian yang diterbitkan dalam Behavioral Sleep Medicine menunjukkan bahwa orang dewasa muda dengan insomnia lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang memiliki pola tidur normal - bahkan setelah mendapatkan suntikan flu.

Ketika seseorang tidur, tubuh mereka, termasuk sistem kekebalan, mendapat kesempatan untuk beristirahat, mengisi ulang, dan memperbarui. Satu studi yang diterbitkan dalam European Journal of Physiology menjelaskan bahwa banyak sel imun seperti sitokin dan sel T terbentuk dan didistribusikan ke seluruh tubuh saat tidur. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Nature Neuroscience juga menemukan bahwa jenis sel kekebalan tertentu memperbaiki otak saat tidur.

Dengan demikian, tidur setidaknya tujuh jam setiap malam tidak hanya akan menjaga tubuh tetap sehat, tetapi juga akan memberikan sel-sel kekebalan kesempatan untuk memantau otak dan sumsum tulang belakang untuk tanda-tanda infeksi, cedera, atau penumpukan sel-sel mati.

menghilangkan stres

Sedikit stres belum tentu merupakan hal yang buruk, itu dapat dikelola, dan stres jangka pendek dapat menyebabkan motivasi. Sementara itu, stres berkepanjangan atau kronis dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan alami.

Sebuah studi, yang diterbitkan dalam Current Opinion in Psychology, menunjukkan bahwa stres jangka panjang menyebabkan penumpukan hormon stres kortisol. Dengan demikian, kelebihan sekresi kortisol mencegah sistem kekebalan menjalankan fungsinya.

Studi lain yang diterbitkan dalam Immunologic Research menyimpulkan bahwa "stres kronis dapat meredam respons imun protektif dan/atau memperburuk respons imun patologis."
Saran verbal untuk menghilangkan stres bisa jadi jauh lebih mudah daripada praktis, tetapi ada banyak strategi yang menjanjikan dalam memerangi stres kronis, termasuk berlatih yoga, meditasi, atau bahkan hanya menghabiskan beberapa menit membelai hewan peliharaan.

berolahraga secara teratur

Olahraga teratur membuat otot, persendian, dan tulang kuat, tetapi berolahraga secara teratur adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda.

Penelitian yang diterbitkan dalam Sport and Health menunjukkan bahwa olahraga mengurangi peradangan fisik, meningkatkan respons kekebalan, dan menurunkan risiko penyakit secara keseluruhan.

Studi lain yang diterbitkan di BMC Public Health melacak lebih dari 1400 orang dan menemukan bahwa mereka yang berolahraga setidaknya tiga kali seminggu, 26% lebih kecil kemungkinannya terkena flu.

Bagaimana Anda menghadapi seseorang yang dengan cerdas mengabaikan Anda?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج