Apa hubungan antara kurang tidur dan penambahan berat badan?

Apa hubungan antara kurang tidur dan penambahan berat badan?

Jika seseorang mengikuti diet untuk menurunkan berat badan tetapi tidak cukup tidur, maka usahanya sia-sia, karena hasil banyak penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena jika seseorang lelah, kemungkinan besar dia akan bertambah. untuk membuat pilihan makanan yang buruk, Menurut apa yang diterbitkan oleh "The Mirror" Inggris.

tidur nyenyak

Pakar nutrisi terkenal Dr. Michael Mosley, pencipta diet 5:2, mengungkapkan melalui situs Fast 800 miliknya bahwa ada tiga pilihan makanan yang dapat membantu mendapatkan tidur malam yang nyenyak, yang pada gilirannya meningkatkan kemungkinan membuat pilihan makanan sehat yang tepat di hari. hari berikutnya.

Hormon ghrelin

dr. sebelum orang tersebut pergi tidur, dan menghabiskan lebih sedikit waktu di layar [telepon atau komputer] dan kamarnya menjadi gelap adalah salah satu cara untuk menikmati tidur yang nyenyak.

Dia menambahkan, "Meskipun jelas bahwa kualitas tidur berdampak pada apa yang dimakan seseorang, yang benar adalah sebaliknya, karena kualitas makanan dan kebiasaan diet dapat memengaruhi pola dan perilaku tidur."

3 pilihan makanan

Moseley kemudian menyoroti tiga makanan yang mungkin membantu Anda tidur lebih nyenyak: "ikan berminyak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran."

"Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D, keduanya berkontribusi pada peningkatan kadar neurotransmitter serotonin, yang kemudian diubah menjadi melatonin, hormon tidur," catat Mosley.

Dan dia menambahkan, "Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan magnesium, yang sering disebut [sebagai] 'mineral tidur', karena membantu mengurangi kadar adrenalin dan merilekskan otak."

Moseley menyimpulkan sarannya dengan mengatakan bahwa daftar sayuran yang membantu dalam produksi melatonin secara alami termasuk brokoli, asparagus dan mentimun, jadi Anda harus makan banyak sayuran dalam diet Anda.

pola makan mediterania

Mengutip sebuah studi tahun 2019, Dr. Moseley mengungkapkan bahwa mereka yang mengikuti diet Mediterania, dan dia adalah penggemar berat diet Mediterania, akan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Dalam studi tersebut, satu kelompok mengikuti diet Mediterania di antara peserta yang mengikuti diet lain. Hasilnya mengungkapkan bahwa kelompok diet Mediterania dua kali lebih mungkin tidur nyenyak daripada peserta lainnya.

“Perubahan kecil membuat perbedaan.”

Dalam postingan terbaru lainnya di Fast 800, Dr. Moseley menyoroti sejumlah makanan lain yang dapat bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, menjelaskan bahwa kunci diet adalah beberapa perubahan sederhana yang dapat "membuat perbedaan". Sungguh , contohnya seperti mengganti asupan kentang Anda dengan sayuran non-tepung seperti brokoli, bayam, kembang kol, dan mentimun.

Moseley juga merekomendasikan makan protein tanpa lemak seperti ikan, kalkun, dan dada ayam.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023