Apa saja gejala tekanan tinggi, dan bagaimana tekanan tinggi dapat diobati di rumah?

Apa itu tekanan darah tinggi?
Tekanan darah adalah kekuatan yang dengannya darah dipompa dari jantung ke arteri. Pembacaan tekanan darah normal adalah kurang dari 120/80 mmHg.

Ketika tekanan darah tinggi, darah bergerak melalui arteri lebih kuat. Ini memberi lebih banyak tekanan pada jaringan halus di arteri dan merusak pembuluh darah.

Umumnya dikenal sebagai "pembunuh diam-diam", biasanya tidak menimbulkan gejala sampai terjadi kerusakan jantung yang signifikan. Tanpa gejala yang jelas, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi.

1. Olahraga
Berolahraga 30 sampai 60 menit sehari adalah bagian penting dari hidup sehat.

Selain membantu menurunkan tekanan darah, aktivitas fisik secara teratur bermanfaat bagi suasana hati, kekuatan, dan keseimbangan Anda. Ini mengurangi risiko diabetes dan jenis penyakit jantung lainnya.

Jika Anda sudah tidak aktif untuk sementara waktu, bicarakan dengan dokter Anda tentang rutinitas olahraga yang aman. Mulailah dengan perlahan, lalu secara bertahap tingkatkan kecepatan dan kecepatan latihan Anda.

Bukan penggemar gym? Lakukan latihan di luar. Pergi mendaki, joging, atau berenang dan tetap menuai manfaatnya. Yang penting bergerak!

American Heart Association juga merekomendasikan untuk menggabungkan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari seminggu. Anda dapat mencoba mengangkat beban, melakukan push-up, atau melakukan latihan lain yang membantu membangun massa otot tanpa lemak.

2. Ikuti diet
Diet untuk menghentikan tekanan darah tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg. Makanannya terdiri dari:

Makan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian
Makan produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan
Hilangkan makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti makanan olahan, produk susu penuh lemak, dan daging berlemak
Ini juga membantu mengurangi permen dan minuman manis, seperti soda dan jus.

3. Keluarkan
Menjaga asupan natrium Anda seminimal mungkin dapat menurunkan tekanan darah Anda.

Pada beberapa orang, ketika Anda makan terlalu banyak natrium, tubuh mulai menahan cairan. Hal ini menyebabkan peningkatan tajam dalam tekanan darah.

Untuk mengurangi natrium dalam makanan Anda, jangan menambahkan garam ke makanan Anda. Satu sendok teh garam meja mengandung 2300 mg sodium!

Gunakan bumbu dan rempah-rempah untuk menambah rasa sebagai gantinya. Makanan olahan juga cenderung sarat dengan natrium. Selalu baca label makanan dan pilih alternatif rendah sodium jika memungkinkan.

4. Menurunkan berat badan ekstra
Berat badan dan tekanan darah berjalan beriringan. Kehilangan hanya 10 pon (4.5 kilogram) dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Ini bukan hanya tentang nomor yang penting bagi Anda. Memantau lingkar pinggang Anda juga penting untuk mengontrol tekanan darah Anda.

Kelebihan lemak di sekitar pinggang Anda, yang disebut lemak visceral, memang menjengkelkan. Itu cenderung mengelilingi berbagai organ di perut. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi.

Secara umum, pria harus menjaga ukuran pinggang kurang dari 40 inci. Wanita harus membidik kurang dari 35 inci.

5. Kecanduan nikotin
Setiap batang rokok yang Anda hisap sementara meningkatkan tekanan darah Anda selama beberapa menit setelah Anda selesai. Jika Anda seorang perokok berat, tekanan darah Anda bisa tetap tinggi untuk jangka waktu yang lama.

Orang dengan tekanan darah tinggi yang merokok berada pada peningkatan risiko tekanan darah tinggi yang berbahaya, serangan jantung, dan stroke.

Bahkan perokok pasif dapat menempatkan Anda pada risiko terkena tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Selain memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya, berhenti merokok dapat membantu tekanan darah Anda kembali normal.

Anda juga dapat mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan stres dengan cara yang sehat. Cobalah mengambil napas dalam-dalam, bermeditasi, atau melakukan yoga.

Bahaya darah tinggi
Jika tidak diobati, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius, termasuk stroke, serangan jantung, dan kerusakan ginjal. Kunjungan rutin ke dokter Anda dapat membantu Anda memantau dan mengontrol tekanan darah Anda.

Rencana perawatan Anda mungkin termasuk pengobatan, perubahan gaya hidup, atau kombinasi perawatan. Mengikuti langkah-langkah di atas juga dapat membantu menurunkan angka Anda.

Para ahli mengatakan setiap perubahan gaya hidup, rata-rata, diharapkan dapat menurunkan tekanan darah sebesar 4 hingga 5 mmHg sistolik (angka atas) dan 2 hingga 3 mmHg diastolik (angka terbawah).

Mengurangi asupan garam dan membuat perubahan pola makan dapat menurunkan tekanan darah bahkan lebih.