10 nutrisi untuk kesehatan zat besi

10 nutrisi untuk kesehatan zat besi

Tubuh perlu mengonsumsi unsur-unsur dasar yang membantu organ-organnya menjalankan fungsinya secara maksimal, dan menikmati energi, vitalitas, dan aktivitas.

Ada daftar 10 makanan super yang sebaiknya dimakan secara rutin untuk mencapai kesehatan yang baik dan hidup bahagia, bebas penyakit selama mungkin, menurut apa yang dimuat oleh News 18, yaitu sebagai berikut:

1. Sayuran berdaun

Sayuran hijau menyediakan nutrisi penting serta fitokimia yang melawan penyakit. Berbagai sayuran berdaun seperti bayam, kubis, dan selada dapat dimasukkan dalam menu makanan untuk kesehatan yang baik.

2. Raspberry

Buah beri mengandung banyak serat, vitamin C, dan antioksidan yang mampu melawan tanda-tanda awal penuaan.

Anda bisa makan segenggam buah beri sebagai camilan atau menambahkannya ke smoothie, yogurt, atau oatmeal.

3. Sayuran padat

Daftar sayuran yang disebut termasuk brokoli, kembang kol, wasabi, dan mustard.

Sayuran ini mengandung serat, fitokimia, dan vitamin yang membantu tubuh berfungsi lebih baik dan dapat memberikan perlindungan terhadap sejumlah penyakit.

4. Kacang

Kacang menyediakan mikronutrien seperti selenium dan lemak tak jenuh tunggal, yang pada gilirannya mengurangi risiko penyakit jantung. Almond, hazelnut, walnut, kacang mete, pecan, dan pistachio harus dimasukkan dalam makanan sebagai camilan sehat dalam jumlah sedang.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan membantu mengurangi risiko penyakit jantung karena kaya akan serat, protein nabati, dan folat.

Anda harus memastikan untuk mengonsumsi satu hidangan utama kacang-kacangan setiap hari, baik itu kacang merah, kedelai, buncis, atau lentil.

6. Minyak zaitun

Minyak zaitun dikenal sebagai salah satu minyak paling sehat untuk memasak makanan karena kaya akan vitamin A, asam lemak tak jenuh tunggal, dan polifenol.

Mengonsumsi minyak zaitun secara teratur juga membantu mengurangi sebagian besar risiko penyakit jantung.

7. Tomat

Makan tomat mengurangi risiko kanker prostat, karena mengandung banyak vitamin C dan likopen. Tomat dapat ditambahkan ke sebagian besar hidangan utama, salad, dan sup.

8. Yoghurt

Yogurt adalah sumber probiotik, protein, dan kalsium yang baik.

Mengonsumsi yogurt membantu meningkatkan apa yang disebut “bakteri baik” di usus, yang melindungi tubuh dari bakteri berbahaya. Namun, Anda harus berhati-hati untuk menghindari mengonsumsi yogurt dengan tambahan rasa karena mengandung gula dalam jumlah besar.

9. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh dikenal karena banyak manfaat kesehatannya, karena memakannya membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kolesterol tinggi.

Biji-bijian utuh juga mengandung protein dan karbohidrat kompleks, serta mineral, fitonutrien, vitamin B, dan zat larut dan tidak larut.

10. Herbal dan rempah-rempah

Beragam manfaat kesehatan bisa didapat saat mengonsumsi satu sendok teh bumbu dan rempah.

Minum campuran kunyit/lada hitam membantu membangun kekebalan tubuh. Anda bisa minum secangkir air dengan tambahan ketumbar, mint, kulit lemon dan mentimun untuk membuang racun dan mengeluarkannya dari tubuh, atau Anda bisa minum teh hijau yang diperkaya dengan kekuatan lemon dan jahe untuk mempercepat metabolisme.

Ramalan bintang cinta Sagitarius untuk tahun 2024