Makanlah makanan ini saat sahur untuk mendapatkan energi

Makanlah makanan ini saat sahur untuk mendapatkan energi

Tidak semua makanan memengaruhi tingkat energi dengan cara yang sama, dan memaksimalkan energi memerlukan pendekatan nutrisi holistik. Meskipun karbohidrat diketahui memengaruhi kadar glukosa darah, nutrisi lain juga dapat mendukung tingkat energi.

Pola makan seimbang meliputi variasi makanan untuk memperoleh energi, sebagai berikut:

1. Oatmeal

Oatmeal adalah karbohidrat padat nutrisi yang dikemas dengan vitamin, mineral, dan serat larut. Mereka diklasifikasikan sebagai karbohidrat kompleks, sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan biji-bijian manis pada umumnya. Setengah cangkir oatmeal kering menyediakan 27 gram karbohidrat dan 4 gram serat, kombinasi dinamis untuk pengendalian gula darah dan energi tahan lama.

2. Pisang

Mengonsumsi satu buah pisang ukuran sedang menyediakan 26 gram karbohidrat dan 3 gram serat, yang dapat diubah tubuh menjadi energi tahan lama. Manfaat pisang juga antara lain kaya akan potasium yang merupakan nutrisi penting untuk fungsi ginjal, jantung, dan saraf serta mengurangi kontraksi otot.

3. Yogurt Yunani

Dari semua jenis yogurt, yogurt Yunani memberikan kandungan protein yang paling memuaskan rasa lapar. Paket rata-rata yogurt Yunani tanpa rasa menyediakan sekitar 8 gram karbohidrat dan 20 gram protein. Karbohidrat dalam yogurt meningkatkan energi, sedangkan protein memberi tubuh sesuatu yang lain untuk dicerna, sehingga memperpanjang efek karbohidrat pada tubuh.

4. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, memberikan efek jangka panjang pada tingkat energi. Satu buah ubi jalar panggang berukuran sedang menyediakan 24 gram karbohidrat dan 4 gram serat. Ubi jalar juga kaya akan karotenoid dan polifenol, yang memberikan sifat antioksidan, antiinflamasi, dan antikanker.

5. telur

Meskipun telur tidak serta merta menghasilkan energi, telur mengandung nutrisi penting untuk produksi energi. Telur merupakan makanan kaya protein, namun juga mengandung sekelompok vitamin B, yang berperan penting dalam produksi energi.

Satu butir telur rebus mengandung 0.07 mg tiamin, atau 6% dari asupan harian yang direkomendasikan. Tiamin diperlukan untuk memetabolisme glukosa menjadi energi, yang berarti membantu tubuh memanfaatkan karbohidrat yang dikonsumsi.

6. Bit

Bit bisa menjadi tambahan nutrisi untuk diet seimbang. Ini mempunyai efek positif pada energi. Setengah cangkir irisan bit matang menyediakan sekitar 8 gram karbohidrat dan sekitar 2 gram serat. Karbohidrat dosis sedang yang dikombinasikan dengan jumlah serat yang cukup biasanya menghasilkan tingkat energi yang konsisten. Bit juga merupakan sumber antioksidan dan nutrisi yang sangat baik yang dikaitkan dengan perbaikan sistem kardiovaskular. Ditambah lagi, bit kaya akan nitrat, yang dimetabolisme tubuh menjadi oksida nitrat. Oksida nitrat bertindak sebagai pembawa pesan intraseluler dan ekstraseluler yang penting untuk melebarkan pembuluh darah, itulah sebabnya banyak atlet mengandalkannya untuk meningkatkan kinerja atletik.

7. Almond

Almond adalah pembangkit tenaga nutrisi yang mengandung protein dan lemak sehat. Satu porsi 30 gram kacang almond utuh menyediakan sekitar 6 gram karbohidrat, 6 gram protein, dan 14 gram lemak. Karena kacang almond rendah gula, kecil kemungkinannya menyebabkan gula darah tinggi. Almond juga merupakan sumber nutrisi penting seperti vitamin B dan E serta magnesium.

8. Biji chia

Biji chia mengandung rasio protein, karbohidrat, dan lemak yang seimbang, memberikan pelepasan energi berkelanjutan yang membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari. Satu porsi 30 gram biji chia menyediakan sekitar 12 gram karbohidrat, 4 gram protein, dan 9 gram lemak, serta serat.

9. Bayam

Bayam menawarkan banyak manfaat kesehatan potensial, termasuk perannya dalam meningkatkan tingkat energi. Bayam kaya akan zat besi yang merupakan elemen penting untuk produksi sel darah merah. Bayam dapat dikaitkan dengan tingkat energi, karena sel darah merah diperlukan untuk mengangkut oksigen, dan oksigen diperlukan untuk produksi energi.

10. Quinoa

Quinoa dikenal sebagai sumber protein nabati, serta biji-bijian utuh yang memiliki dampak energi yang kuat, karena mengandung sembilan asam amino esensial, menjadikannya protein lengkap dan makanan yang sangat baik untuk perbaikan jaringan. Satu cangkir quinoa matang menyediakan 40 gram karbohidrat, 8 gram protein, dan 5 gram serat. Quinoa adalah sumber magnesium, potasium, fosfor, dan zat besi yang baik.

11. Raspberry

Blueberry dikenal karena warnanya yang cerah, tetapi blueberry juga memiliki nutrisi mengesankan yang dapat memberikan tambahan energi. Blueberry adalah sumber karbohidrat yang baik, dan kaya akan antioksidan yang melawan stres oksidatif dan mengurangi kelelahan. Blueberry mengandung 14 mg vitamin C per cangkir, yaitu 15% dari jumlah harian yang direkomendasikan.

12. Hummus

Buncis menawarkan berbagai macam nutrisi penting untuk produksi energi. Ini kaya akan karbohidrat kompleks dan serat, yang memastikan pelepasan glukosa secara stabil dalam tubuh. Seringkali juga dibuat dengan minyak zaitun, yang bisa menjadi sumber lemak sehat yang baik.

Setengah cangkir buncis mengandung 20 gram karbohidrat, 6 gram protein, dan 4 gram serat, yang sangat baik untuk pelepasan energi secara stabil.

13. Lentil

Lentil kaya akan nutrisi, merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik, memberikan pelepasan energi yang berkelanjutan setelah dikonsumsi, dan memberikan kadar gula darah yang stabil. Seperempat cangkir lentil mengandung 30 gram karbohidrat, 12 gram protein, dan 5 gram serat. Kandungan seratnya yang tinggi membantu mengatur pencernaan dan energi.

14. Kacang

Sebagai bagian dari keluarga kacang-kacangan, kacang-kacangan adalah makanan padat nutrisi yang dapat berdampak besar pada tingkat energi. Kacang kaya akan karbohidrat kompleks, yang berarti dapat memberikan pelepasan energi yang stabil setelah memakannya. Setengah cangkir kacang-kacangan menyediakan sekitar 20 gram karbohidrat dan 7 gram serat.

15. Tanggal

Kurma mengandung glukosa, fruktosa, dan sukrosa, yang berarti kaya akan gula alami dan dapat memberikan tambahan energi dengan cepat. Satu buah kurma yang diadu mengandung 18 gram karbohidrat, menjadikannya penambah energi yang nyaman. Kurma mengandung banyak nutrisi penting, termasuk tembaga, besi, mangan, dan potasium.

Ramalan bintang cinta Pisces untuk tahun 2024