Enam hal yang memberi Anda tidur nyenyak dan tenang

Enam hal yang memberi Anda tidur nyenyak dan tenang

Tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan manusia. Tetapi ketika menderita insomnia, tidur bisa terasa mustahil dan membuat seseorang merasa frustrasi, terutama jika seseorang telah mencoba trik klasik seperti membaca buku dan mematikan lampu biru satu jam sebelum tidur. Ada kemungkinan begitu pagi tiba, pikiran dan tubuh merasakan efek insomnia dan menghabiskan berjam-jam malam menatap langit-langit kamar, menurut laporan yang diterbitkan oleh CNET.

Jika seseorang mencari obat alami untuk gangguan tidur secara online, suplemen melatonin biasanya merupakan rekomendasi pertama. Tetapi jika dia ingin beralih ke pengobatan alami dan skeptis tentang kelayakan atau potensi efek samping dari suplemen atau obat-obatan farmasi, maka dia dapat mengikuti salah satu dari enam alat bantu tidur alami dan teknik untuk membantu meringankan insomnia:

1. Teh herbal

Minum teh adalah praktik kuno, terutama teh chamomile dan magnolia, yang merupakan salah satu teh yang populer digunakan sebagai obat alami untuk kecemasan, stres, dan insomnia. Secangkir teh herbal dapat diminum setidaknya XNUMX-XNUMX jam sebelum tidur, memberikan waktu untuk bersantai, menikmati teh dan menggunakan kamar mandi sebelum lampu padam. Tetapi para ahli menyarankan bahwa Anda harus memastikan untuk melihat label isinya untuk memastikan bahwa tidak ada kafein yang ditambahkan ke bahan-bahannya.

2. Minyak lavender di atas bantal

Jika teh bukan cara yang disukai untuk bersantai sebelum tidur, wewangian bunga dan herbal bisa menjadi cara yang baik untuk membantu tidur. Beberapa minyak esensial yang populer untuk membantu tidur adalah lavender, chamomile, dan bergamot. Para ahli berhati-hati agar tidak menelan minyak esensial sama sekali, tetapi setetes kecil dapat diletakkan di atas bantal di malam hari. Minyak atsiri juga dapat disebarkan di udara atau lavender kering dapat digunakan untuk membuat teh.

3. Minyak CBD

Minyak CBD, atau cannabidiol, berasal dari tanaman rami. CBD dianggap sebagai pengobatan yang aman dan efektif untuk insomnia, dan hampir tidak mengandung THC, zat dalam ganja yang mengubah kondisi mental seseorang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak CDB sangat efektif dalam mempromosikan tidur dan mengurangi kecemasan. CDB dapat diperoleh dalam berbagai bentuk, seperti minyak dan krim.

4. Jus ceri asam

Jus ceri tart dapat meningkatkan produksi melatonin pada orang yang mengonsumsinya sebelum tidur. Hasil penelitian melaporkan bahwa minum jus ceri sebelum tidur memerangi insomnia dan membantu untuk mendapatkan waktu lebih lama di tempat tidur dan kualitas tidur yang lebih baik.

5. Bunga Gairah Kering

Passionflower adalah tanaman anggur yang tumbuh cepat yang menghasilkan bunga yang semarak. Bunganya indah dalam bentuk dan membantu memerangi insomnia baik dengan memakan produk kering sebagai teh herbal atau sebagai krim menggunakan minyak yang diekstrak darinya. Ingatlah bahwa wanita hamil tidak boleh menggunakan prosedur ini.

6. Yoga dan meditasi sebelum tidur

Cara mudah, sederhana, dan non-invasif untuk melakukan yoga atau meditasi sebelum tidur daripada olahraga berat sebelum tidur. Dalam yoga, Anda dapat fokus pada latihan pernapasan dan peregangan, dan sehubungan dengan meditasi, ada banyak latihan meditasi yang dapat digunakan untuk menghilangkan insomnia dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.