Ihe oriri iri kacha mma n'ụwa

Okwu ndị dị ka ihe na-edozi ahụ na-ejupụta, ihe na-edozi ahụ, ma ọ bụ nri nwere nnukwu ihe oriri na-ezo aka nkeji Ọ na-ezo aka na ọnụ ọgụgụ nri bara uru na otu ngwaahịa nri dịka ike ya ma ọ bụ ịdị arọ ya na obere ihe na-emerụ ahụ dị na ya, dị ka ebe nrụọrụ weebụ Boldsky si kwuo.

Òtù Na-ahụ Maka Ahụ Ike Ụwa na-ahazi ihe oriri na ihe oriri dị ka usoro nri ha si dị, e nwere nri ndị na-edozi ahụ ma dị ntakịrị calorie, ebe ndị ọzọ na-edozi ahụ ma nwee vitamin, mineral, carbohydrates mgbagwoju anya, protein ndị na-adịghị ala ala na abụba dị mma. Ọmụmaatụ nke nri ndị na-edozi ahụ na-agụnye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, ngwaahịa mmiri ara ehi na-enweghị abụba ma ọ bụ abụba na-enweghị abụba, nri mmiri, anụ siri ike, àkwá, peas, agwa, na aki.

Ụfọdụ nri nwere ezigbo nri na-edozi ahụ, yana vitamin na mineral dị iche iche. A na-amakwa ya site na njupụta nke nri na ọkwa dị elu karịa ndị ibe ya. Ma n’agbanyeghị na nri ndị a so n’ihe oriri ndị na-edozi ahụ́ na mbara ala, mmadụ ekwesịghị ịdabere nanị na ha ma e wezụga ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ́ ndị na-enye ahụ́ ihe ndị ọzọ na-eme ka ahụ́ mmadụ nwee mkpa. Kama nke ahụ, ọ ghaghị iri nri dị iche iche na nri ya iji hụ na ọ na-enweta ihe oriri na-edozi ahụ dị iche iche ma zere ụkọ nri ọ bụla, nke pụtara na nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ịgụnye nri sitere na nri ise dị iche iche, ya bụ: carbohydrates, proteins, fats, vitamin na mineral.

Nri iri kacha elu nwere ígwè

Enwere naanị obere calorie ma ọ bụ nri mmadụ nwere ike iri n'otu ụbọchị. Ya mere, ndị ọkachamara na-ele ya anya na ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji ọtụtụ nri ndị na-edozi ahụ na-edozi ahụ mejuo oke kalori a iji gboo ihe oriri ahụ chọrọ.

Dị ka ebe nrụọrụ weebụ Boldsky si kwuo, ndepụta ndị e depụtara n'okpuru bụ ụfọdụ n'ime nri ndị bara ụba na-edozi ahụ ma nwee ike ịbụ akụkụ nke nri gị kwa ụbọchị:

1. Salmon na sardines

A na-ewerekarị azụ̀ ka ihe na-edozi ahụ́. Ma dị ka akwụkwọ nri niile, e nwere ọdịiche dị na uru dị ka ụdị azụ. Salmon bara ụba nke ukwuu na omega-3 fatty acids, magnesium, potassium, selenium na vitamin B, nke na-enyere aka ichebe ahụ pụọ n'ọrịa siri ike dị ka obi na Alzheimer, dịka ọmụmaatụ.

2. Garlic

A maara garlic maka mgbanwe ya na uru ya, nke na-eme ka ọ bụrụ akụkụ nke ọtụtụ efere. Garlic bara ụba na vitamin C, ụfọdụ vitamin B, calcium, potassium, ọla kọpa, manganese, na selenium. O nwekwara ogige sọlfọ. Ọtụtụ nchọpụta sayensị gosiri na iri galik mgbe niile nwere ike belata ọbara mgbali elu, belata cholesterol ọjọọ (LDL) na ịbawanye cholesterol HDL (dị mma), yana igbochi ọrịa kansa eriri afọ na afọ. Galik raw na-arụkwa ọrụ dị ka ihe mgbochi nje na mgbochi fungal.

3. Broccoli na kọlịflawa

weere dị ka Nchịkọta Akwụkwọ nri gụnyere broccoli, kọlịflawa na kabeeji bụ ezigbo isi iyi nke phytonutrients, ma nwee ọgaranya na folic acid, vitamin C, E na K, na eriri.

Broccoli na kọlịflawa na-enyere aka belata mbufụt ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer, yana mgbochi ọrịa cancer ha, nje bacteria na mgbochi nje.

Nri nke akpụkpọ ahụ gị hụrụ n'anya na-eme ka ọ maa mma

4. Akwụkwọ nri akwụkwọ

Inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị nwere nnukwu vitamin A, C na K, magnesium na calcium. Ọ nwekwara ọgaranya ígwè na eriri nri ma nwee ndepụta glycemic dị ala, na mgbakwunye na ọ bara ụba na phytochemicals na b-carotene flavonoids.

Ọtụtụ nchọpụta na-egosi na elu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enye nchebe pụọ na ọrịa obi na ọrịa kansa. Ihe antioxidants ya na-enyere aka belata mmebi oxidative nke mkpụrụ ndụ ma si otú a na-enyere aka ịlụso ịka nká ọgụ. Vitamin A na-akwalite ahụ ike anya.

5. Chia osisi

Mkpụrụ Chia bụ ụlọ nkwakọba ihe nke protein na ebe zuru oke nke amino acid, carbohydrates, fiber, calcium na antioxidants. Nnyocha ụfọdụ egosila na iri mkpụrụ osisi chia mgbe niile na-ejikọta na ahụike obi ka mma. Ha na-enyekwa nnukwu nhọrọ maka ngwaahịa mmiri ara ehi dịka ha bara ụba na calcium. Mkpụrụ Chia na-enyere aka ịnwe mmụba nke ọkwa shuga n'ọbara.

6. Ahịhịa

Cowpeas bụ mkpuru ọka nwere protein, eriri, yana ezigbo ígwè, magnesium, phosphorous, calcium na zinc. Cowpeas na-eme ka ọnụ ọgụgụ dị elu nke nri bara uru maka ahụike ọkpụkpụ na mgbanwe nkwonkwo. Calcium, magnesium na phosphorous na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali n'ụzọ nkịtị, ebe eriri dị elu na-egbochi spikes insulin, na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara ma na-eme ka ahụ ike dị mma.

7. Almọnd

Rie almọnd amịkọrọ 8-10 kwa ụbọchị iji nweta protein, eriri, vitamin E, calcium, ọla kọpa, magnesium, riboflavin, iron, potassium, selenium, zinc, vitamin B, niacin, thiamin na folate.

Iri almọnd bụ ụzọ kacha mma isi nweta uru kachasị nke gụnyere ime ka akwara na ọkpụkpụ sie ike na ibelata cholesterol ọjọọ. Almọnd na-enyekwa aka ibelata mmetụta ịda mbà n'obi na nchekasị ma chebe mkpụrụ ndụ pụọ na mmebi.

8. Ahụekere

A maara ahụekere ka ọ bụrụ ezigbo isi iyi nke abụba, protein, na eriri dị mma. O nwere otutu potassium, phosphorous, magnesium na vitamin B. N'agbanyeghị na o nwere calorie dị ukwuu, ahụekere bara ụba na nri na obere carbohydrates. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ụmụ nwanyị na-eri ahụekere mgbe ha dị ime n'ihi na ha nwere nnukwu biotin. Ahụekere na-enye nri dị mma maka obi na arịa ọbara yana antioxidants.

Nnyocha ụfọdụ na-egosi na ahụekere na-enye aka ibelata ohere nke ịmalite ịmalite ọrịa gallstone.Iri ahụekere mgbe niile na-enyere aka belata cholesterol.

9. Akụ

Walnuts nwere calcium, iron, protein, potassium, magnesium na omega-3 fatty acids. Nsonaazụ nyocha na-egosi na ọ na-enyere aka belata mbufụt nke na-akpata nkụchi obi, na mgbakwunye na igbochi mkpụkọ ọbara. Iri walnuts mgbe niile na oke oke na-atụnye ụtụ na-ebelata cholesterol LDL ọjọọ.

Ọ na-akwalite ezigbo nje bacteria na eriri afọ na mgbakwunye na uru nke imeziwanye njikwa nke ọkwa shuga ọbara. Ọ na-echebekwa pụọ ​​n'ụdị ọrịa kansa ụfọdụ

10. Yogọt

Yogọt bụ ezigbo isi iyi nke calcium na protein, o nwekwara nje bacteria dị ndụ. Ndị a "ezigbo nje bacteria" nwere ike ichebe ahụ pụọ na nje bacteria ndị ọzọ na-emerụ ahụ. Ahụ ike niile na-amalite n'ime eriri afọ, na ịtinye nri fermented na yogọt ọhụrụ emere n'ụlọ bụ ụzọ dị mkpa iji nweta ezigbo nje bacteria dị ndụ n'ime ahụ gị. Ndị ọkachamara kwenyere na eriri afọ na-arụ ọrụ nke ọma na-eduga n'ịchụpụ nsị mgbe niile n'ime ahụ, yana eziokwu ahụ bụ na nje bacteria dị mma na-eme ka ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo elu n'otu oge ahụ.