Na-elekọta ntutu gị n'oge okpomọkụ

Na-elekọta ntutu gị n'oge okpomọkụ

1- Mkpụrụ zuru oke

Ị na-ahụ ya na achịcha, osikapa, na pasta ndị e ji ntụ ọka nchara nchara mee. Iri mkpụrụ osisi niile na-enye aka n'ịkwalite nnyefe oxygen na ntutu na ịhazi ọrụ nke homonụ na-ahụ maka ike ya na nchebe pụọ na ntutu isi, n'ihi ụbara fiber, folic acid, na vitamin B.

2- nri mmiri

Nri mmiri bara ụba na zinc, nke dịkwa na banana. Ọ na-enye ahụ ahụ nri a dị mkpa maka ahụike ntutu, nke a na-enweta naanị site na nri.

3- Almọnd

Almọnd so na mkpụrụ osisi mịrị amị bara ụba na magnesium, nke dị mkpa iji lụso nrụgide ọgụ na mgbakwunye na ịgba mbọ na-agba mbọ na-alụ ọgụ ntutu isi. A na-atụ aro ka ị rie mkpụrụ ọgwụ ole na ole kwa ụbọchị.

4- Yist

Yist bara ụba na vitamin B nke dị mkpa maka ntutu dị mma. A na-atụ aro ka ị rie ya n'ụdị ntụ ntụ nke a na-efesa na efere ma ọ bụ were ya n'ụdị ọgwụ dịka akụkụ nke ọgwụgwọ na-agbatị ruo ọtụtụ ọnwa.

5- Mkpụrụ ugu

Mkpụrụ ndị a bụ isi iyi nke vitamin B8 na Biotin. Ha bụ ihe ndị na-enye aka na-eme ka ntutu dị ngwa ngwa ma na-ewusi eriri ya ike, na mgbakwunye na mmepụta nke abụba na-edozi ya. A na-atụ aro ka ị rie ya n'enweghị nnu ma tinye ya na ụdị salads na ofe.

6- Ụtọ nduku

Ọ bara ụba na beta-carotene, nke na-enyere aka na mmepụta vitamin A. Nke ikpeazụ na-akpali mmepụta nke sebum nke na-echebe ntutu ma mee ka uto ya dịkwuo elu.

7- Chia osisi

A na-ewere mkpụrụ ndị a dị ka otu n'ime isi mmalite nke ezigbo abụba, kpọmkwem omega-3, dị ka salmon, sardines, na trout. Ọ na-eme ka mgbasa ọbara dị n'isi ma na-edozi ntutu isi, na-eme ka ọ dị ike ma na-adịgide adịgide.

8- Nri bara ụba na sọlfọ

Ọ kachasị nke eyịm, galik, na akwa. Sulfur na-eme ka mmepụta keratin dịkwuo mma, bụ isi ihe na-emepụta ntutu isi, ma na-enye ya nchebe ọ chọrọ.

9- Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ so na ihe oriri dị mkpa maka ahụ, ebe ọ bụ na ha bụ isi iyi dị mkpa nke vitamin, mineral, na protein. A na-atụ aro ka ị rie ya kwa ụbọchị n'ụdị juices, ofe, salads, sie ya ma ọ bụ ọbụna raw.