Wepụ abụba site na nri ụtụtụ

Wepụ abụba site na nri ụtụtụ

Ahụ na-ebu ụdị abụba abụọ dị iche iche, abụba dị n'okpuru anụ ahụ na abụba visceral.

Abụba na-agbakọta ozugbo n'okpuru akpụkpọ ahụ ma na-agbasakarị n'akụkụ dị iche iche nke ahụ dị ka ogwe aka, apata ụkwụ na úkwù, nke mere na okwu ahụ bụ "apata ukwu na-azọpụta ndụ" bụ ihe ezi uche dị na ya dabere na ụfọdụ eziokwu sayensị, dị ka Eat This Not si kwuo. Nke ahụ.

abụba visceral

Ma ụdị abụba nke abụọ, kpọmkwem abụba visceral, nke nwere ike ịmalite n'ime akụkụ ahụ na mgbidi afọ dị ize ndụ karị. Achọpụtara na sayensị sayensị na nchịkọta nke abụba visceral nwere ike ịbawanye ohere nke ọrịa dị iche iche na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga XNUMX.

Ikpochapụ ụdị abụba a na izere ịchịkọta ya kpam kpam dị mkpa maka ahụike mmadụ, nke mere na ọ dị mkpa ịmara ụfọdụ nri na-enyere aka belata abụba visceral, na nke kachasị mma gụnyere na nri ụtụtụ iji hụ na ụbọchị ọhụrụ malitere nke ọma.

Ọ dabara nke ọma, ibelata abụba visceral dị mfe karịa ibelata abụba subcutaneous ekele maka mmega ahụ, inwe ezigbo ụra nke ọma yana iri ezigbo nri, yana ụzọ ọzọ dị mfe bụ ilekwasị anya na iri nri ụtụtụ nke nwere eriri nri.

eriri na nri ụtụtụ

Dị ka nnyocha sayensị 2012 nke e bipụtara na The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 559 na-eto eto, afọ 14-18, na-enyocha maka oriri fiber na-eri nri na nha nke oke oke ibu (ya bụ abụba visceral) na data kwubiri na nri bara ụba na Fiber. kacha dị irè maka ibelata mkpokọta abụba visceral na ọtụtụ biomarkers metụtara mbufụt.

Nnyocha ọzọ e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Annals of Internal Medicine kwubiri na a pụkwara iwere iri eriri nri nri dị ka ụzọ dị arọ maka ndị okenye nwere nsogbu ịrapara na nri siri ike mgbe ha nyochachara ndị okenye 240.

Nsonaazụ nke ọmụmụ ọzọ sitere na Wake Forest Baptist Medical Center gosikwara na mmụba nke gram 10 nke eriri soluble kwa ụbọchị nwere ike ibute mbelata 3.7% na abụba visceral n'ime afọ 5, ebe ị na-emega ahụ nke ọma yana pasent a nke eriri na-ebuli elu. Ọnụego abụba visceral tụfuru 7.4%.

eriri soluble

Ịchọ nri ụtụtụ nwere eriri dị elu nke jupụtara na eriri soluble dị mfe karịa ka ụfọdụ nwere ike iche, ọ na-agbadata naanị ịhọrọ oatmeal, dịka ọmụmaatụ.

Nnukwu efere oatmeal dị ụtọ

Oatmeal juputara na eriri soluble (ihe dị ka gram 3 kwa iko 3/4). A makwaara dị ka beta-glucan, eriri soluble bụ ihe dị ka gel nke nwere ike igbari na mmiri ma dị mma maka mgbaze, na-ebelata cholesterol yana ọkwa shuga dị n'ọbara, yana inye aka belata ma zere uto nke abụba visceral na ahụ. afo.

Tinye XNUMX iko mkpụrụ osisi ọhụrụ (ma blueberries ma ọ bụ strawberries) iji nweta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram mgbakwunye nke eriri soluble, yana fesa mkpụrụ osisi chia ma ọ bụ flaxseeds.

Ndị na-ahụ maka nri na-atụ aro ka ịgbakwunye 1/2 ube oyibo iji kwalite eriri soluble nke ukwuu.

Oat bran na yogọt

Ọ bụrụ na mmadụ abụghị onye na-akwado oatmeal, ọ nwere ike ịdabere na iri ọka oat bran, dị ka ihe ọzọ na-enye oke eriri soluble zuru oke nke ahụ chọrọ. N'otu oge ahụ, buru n'uche na-agbakwunye ụfọdụ mkpụrụ osisi na mkpụrụ na mix, tinyere yogọt Greek, iji nweta nri ụtụtụ na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ ma nọgide na-ahụ ike na ahụike nke ahụ n'otu oge ahụ.

Kedu ka ọgwụgwọ Reiki si dị na gịnị bụ uru ya?