Nri kachasị mkpa ị kwesịrị iri mgbe ị na-enye nwa ara

Ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara, ị kwesịrị iche echiche nke ọma gbasara nhọrọ nri gị, ebe ọ na-emetụta oke mmiri ara ara gị. Nke a bụ nri 5 kachasị na-enyere gị aka ịmịpụta mmiri ara zuru oke iji zụọ nwa:

aprịkọt;

Iri apricots na-abawanye prolactin, nke na-enyere aka ịmịpụta mmiri ara ara. Apricot ọhụrụ kacha mma, ma ọ bụrụ na ha adịghị, ị nwere ike iri apricot mkpọ, ma ọ bụ ṅụọ ihe ọṅụṅụ apricot.

ụbọchị.

Dates bụ ọgaranya ígwè na calcium, mineral abụọ na-eme ka mmepụta nke mmiri ara ara. Ị ga-achọ iri ọkara otu iko mkpụrụ osisi kwa ụbọchị iji kwado mmiri ara ara gị.

akwụkwọ nri; Otu n'ime ihe kachasị mma maka ígwè na calcium bụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, karịsịa akwụkwọ nri, nke nwekwara vitamin A na folate.

mgbanaka ahụ.

Fenugreek bụ nnukwu isi iyi nke ígwè na calcium, nke dị mkpa maka mgbu n'oge lactation.

Ghee.

Ghee na-enye ahụ ahụ ezigbo dose nke calcium na nri ndị dị mkpa iji mepụta mmiri ara ara.

apụl green.

Apụl na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ígwè na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ na-enyere aka n'ịmepụta mmiri ara ehi.