Nri atọ na-eme ka afọ ju gị

Nri atọ na-eme ka afọ ju gị

Inwe ụtọ nri na ọbụna ọtụtụ n'ime ya bụ isi ihe na-eme ka nri dị mma ọbụlagodi na mmadụ na-achọ ifelata, dịka akụkọ nke Insider bipụtara.

Ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na-ekwu na ịbelata ibu agaghị abụ maka igbochi iri nri, mana na ịgbakwunye nhọrọ ahụike na nri nwere ike ịbụ ụzọ dị irè karị ma nweta nsonaazụ dị mma karịa igbubi ụfọdụ nri.

Iji belata abụba anụ ahụ, ị ​​ghaghị iri calorie ole na ole ka ị na-ere ọkụ n'ụdị mmega ahụ na mmega ahụ, ma ị gaghị akwụsị iri nri, wepụ carbohydrates, ma ọ bụ ibu ọnụ ruo ogologo oge.

Ndị na-ahụ maka nri na-adụ ọdụ ilekwasị anya n'inweta protein zuru oke, eriri, na nri zuru oke ka mmadụ wee nwee ike iri nri ebe ọ ka na-ebelata mkpokọta calorie maka ịbelata ibu ma debe ya ogologo oge.

1. Rie protein karịa

Otu ụzọ isi mee ka nri na-eju afọ ma na-akwado oke ibu, ka onye na-ahụ maka egwuregwu na-edozi ahụ bụ Angie Ashe na-ekwu, bụ ịgụnye protein dị iche iche iji nyere aka mejupụta gị.

"Satiety bụ nnukwu ihe," Ashi kwuru. Ọ bụrụ na ebumnuche bụ ike akwara ma onye ahụ chọrọ ibelata abụba, mgbe ahụ ọ nwere ike ịba uru ịbawanye oriri nke abụba dị mma.

Protein bụ ihe dị mkpa macronutrient maka idobe anụ ahụ dị ka akwara. Ihe akaebe na-egosi na ị nweta oke ya nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu site na ichekwa oke ahụ ike na ime ka metabolism gị sie ike mgbe ị na-ere abụba ọkụ.

N'akụkụ nke ya, ọkachamara n'ihe banyere egwuregwu bụ Nancy Clark kwuru na protein kwesịrị ekwesị maka ọtụtụ ndị mmadụ na-adị n'agbata 1 gram protein kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ, mana iri protein dị ukwuu nwere ike ibute ibu ibu ma ọ bụ uru na-arụ ọrụ ahụ ike, yabụ Otu. nke igodo anwansi bụ imeru ihe n'ókè na protein oriri.

2. Nri bara ụba na eriri

Usoro ọzọ maka irikwu nri na kalori bụ ịbawanye eriri, nke bụ ụdị carbohydrate a na-achọta na nri dị ka mkpo, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọka.

Na eriri na-ebelata mgbari mgbaze, nke nwere ike inye mmetụta nke afọ ojuju mgbe ị risịrị nri iji kwado ọnwụ dị mma. Ọ na-enyekwa nje bacteria bara uru na tract digestive a maara dị ka microbiome gut, nke ejikọtara ya na uru ndị dị ka ịdị arọ dị mma na mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa.

Dị ka onye na-eri nri aha ya bụ Bianca Tamborello si kwuo, nri nwere eriri na nri dị elu gụnyere oatmeal, mpịakọta ojii, crackers, na efere osikapa. Ụlọ ọrụ nri na ọgwụ ọjọọ nke United States na-atụ aro ka ndị okenye na-eri gram 28 nke eriri kwa ụbọchị.

3. 90% akwụkwọ nri na nri niile

Onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ bụ Jacqueline London kwuru na otu mmejọ a na-emekarị na nri bụ ilekwasị anya n'igbochi ihe oriri ka ọ ghara ibu ibu, nke nwere ike ime ka mmadụ yie onye na-adịghị ike, agụụ na-agụ, na o yikarịrị ka ọ gaghị agbaso atụmatụ ya.

Ya mere, ọ na-adụ ọdụ ibute ụzọ n'ịgbakwụnye nri dị mma iji hụ na egbo mkpa nri, na-ekwupụta na irikwu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-arụpụta ihe na-eju afọ.

Dị ka Dr. Mark Hyman, onye dibia bekee bụ ọkachamara n'ihe oriri dị ka ọgwụ si kwuo, ebe mmalite dị mma bụ iji akwụkwọ nri na-abụghị starch emeju ọtụtụ efere gị.

O kwuru na iri nri zuru oke nwere ike inye aka ịkwụsị ma ọ bụ ibelata iri nri ndị edozichara, bụ ndị na-adịghị edozi ahụ ma jikọta ya na nsogbu ahụike dị iche iche dịka ọrịa obi, ọrịa kansa na oke ibu.

Ọ bụ ezie na onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ bụ Georgie Fair kwuru na ịhazi nri ka ha nwee nri zuru oke na-edozi ahụ maka ihe dịka pasent 90 nke nri na-ahapụ ohere fọdụrụnụ na ngwaahịa calorie, nke a ga-edozi ngwa ngwa.

Fair gbakwụnyere na mmadụ kwesịrị "iche echiche banyere nri ndị ọ na-amasịkarị ma chọta oge kwesịrị ekwesị n'ime ha, na nke a ọ ka ga-abụ nri dị mma."

Amụma horoscope nke Maguy Farah maka afọ 2023