Kedu ihe ize ndụ nke ụkọ ígwè na ahụ?

Kedu ihe ize ndụ nke ụkọ ígwè na ahụ?

Ígwè bụ mineral dị mkpa maka ahụ mmadụ, ebe ọ na-agụnye haemoglobin mejupụtara, nke na-enyere aka ibuga oxygen n'akụkụ niile nke ahụ, ma na-enye aka n'ịhazi okpomọkụ ahụ ma na-akwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-emetụta ọnọdụ akpụkpọ ahụ, ntutu na mbọ, ya mere, ụkọ ya bụ ihe ngosi dị ize ndụ.

Ahụ apụghị imepụta ihe a dị mkpa n'onwe ya, ya mere ihe ndị na-edozi ahụ na-anọgide na-abụ isi iyi kachasị mkpa nke inweta ya. Na mkpa ahụ kwa ụbọchị maka ígwè na-adabere na afọ na okike nke onye ahụ. Ụmụaka na-achọ 8 ruo 10 milligrams kwa ụbọchị, na ndị ikom dị afọ 19-50 chọrọ 8 milligrams kwa ụbọchị, ma ụmụ nwanyị na-achọ miligram 18 kwa ụbọchị, n'ihi na ọkwa ya n'oge oge ịhụ nsọ na-ebelata ma a ga-akwụ ụgwọ ya.

Mkpirisi ume..na obi mgbawa

Na mgbe ígwè erughi eru n'ime ahụ, mọzụlụ na anụ ahụ nke ahụ anaghị arụ ọrụ nke ọma, nke nwere ike ibute anaemia, nke na-akpata ọgba aghara nke ọrụ obi, arịa ọbara, nri nri na usoro moto.

Mgbaàmà nke anaemia bụ ike ọgwụgwụ na oke ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa, dizziness, flash na anya, ngwa ngwa obi na-akụtu, pallor nke n'ime elu nke ala nku anya, mbọ mbọ na ntutu isi, mkpụmkpụ ume mgbe a na-eme mgbatị anụ ahụ, oyi aka na ụkwụ. adịghị ike mgbochi ọrịa na ọrịa na-efe efe.

nri anụmanụ

Iji zere anaemia, ị kwesịrị iri nri nke anụmanụ ma ọ bụ akwụkwọ nri sitere, nwere ezigbo pasent ígwè. Imeju, ụbụrụ, anụ na-esighị ike, nri mmiri, mọsel, oporo, toki, tuna mkpọ, na àkwá nwere nnukwu ígwè.

A na-achọta ihe dị n'ígwè kachasị elu na anụ gbara ọchịchịrị (anụ ehi bụ nọmba mbụ). Na mgbakwunye na ígwè, imeju anụ ehi nwere ọtụtụ ihe na-edozi ahụ nke na-adị ntakịrị na calorie. Maka anụ ọkụkọ, o nwere protein, selenium na zinc nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe oke anụ ahụ.

osisi nri

Banyere ihe oriri nke sitere na osisi, ha bụ - mkpụrụ, mkpụrụ, chocolate gbara ọchịchịrị, broccoli, akwụkwọ nri, pọmigranet, quinoa na mkpo. Dị ka ihe atụ, mkpụrụ sesame na ugu nwere ígwè ma nwee obere kalori.

Ọzọkwa, mkpụrụ osisi n'ihe gbasara uru ha yiri anụ, n'ihi na ha nwere nnukwu pasent nke ígwè ma nwee calorie dị ukwuu, karịsịa almọnd, ahụekere na pistachios. Mkpụrụ koko nwekwara ọgaranya ígwè, yabụ ọ bụrụ na chocolate nwere 70% koko ma ọ bụ karịa, enwere ike iri ya iji kwụọ ụgwọ maka ụkọ ígwè dị n'ime ahụ. Na mgbakwunye na ígwè, ha nwere magnesium, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke obi.