Nri ndị a anaghị eme ka ibu ibu

Nri ndị a anaghị eme ka ibu ibu

Iji kpochapụ ụfọdụ mgbagwoju anya na itinye ihe n'ọnọdụ ziri ezi, Clinical Dietitian Dr. Srimathi Venkatraman na-adụ ọdụ: I kwesịghị ịgbaso nri siri ike ma ọ bụ nri ọ bụla na-adịghị mma n'ihi na ihe na-arụ ọrụ maka ndị ọzọ nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka gị, na ihe niile ị ga-eme bụ ige ntị. mkpa ahụ gị ma chọpụta ihe na-abara ndị ọzọ uru.

1. Na-aṅụ mmiri ọkụ na lemon na / ma ọ bụ mmanụ aṅụ n'ụtụtụ

Dr. Venkatraman na-ekwu na ịṅụ mmiri ọkụ na lemon ma ọ bụ mmanụ aṅụ n'ụtụtụ adịghị ebelata abụba kama ọ na-enwe mmetụta na-adịghị mma na usoro nri nri n'ikpeazụ. N'otu oge ahụ, ọ na-akọwa na iji belata ụfọdụ calorie site n'ịgbanwe tii ma ọ bụ kọfị n'ụtụtụ, ị nwere ike ịṅụ mmiri dị nro, ọ bụghị ọkụ ma ọ bụ ọkụ.

2. Mmiri ara ehi banana

Dr. Venkatraman na-akọwa na unere adịghị ebute oke ibu ma bụrụ nri dị mma, nri na-enye ume nke nwere potassium na nje bacteria bara uru, ya mere ọ bara uru maka ahụ ike mgbari. A na-ahụkarị banana na mmiri ara ehi na "berie, apụl, aki oyibo, na ọka zuru oke n'ụtụtụ" nwere ike ịgbakwunye na ha.

3. osikapa ọcha

Osikapa bara ụba na starch, mana ọ na-eri nri ọtụtụ mmadụ. Dr. Venkatraman na-atụ aro iri osikapa na-adịghị mma, ma ọ bụ ọ bụrụ na osikapa na-acha ọcha dị, a ga-edozi ya na akwụkwọ nri, karịsịa osikapa na nha 1: 3, ya bụ, maka iko osikapa ọ bụla, a na-eri iko 3 nke akwụkwọ nri na-abụghị starchy. .

4. Nnu pink Himalaya

Dr. Venkatraman na-ewere nnu mgbe niile ka ọ dị mma ma ọ bụrụhaala na ihe oriri kwa ụbọchị nke 5g/ụbọchị ma ọ bụ 5 teaspoon agaghị agafe, dị ka Òtù Ahụ Ike Ụwa (WHO) kwadoro. Nnu Pink Himalaya nwekwara ọgaranya na mineral dị ka potassium nke nwere ike ọ gaghị adabara ụfọdụ ọnọdụ ahụike. N'ọnọdụ ọ bụla, iri ihe karịrị gram ise nke ụdị nnu ọ bụla kwa ụbọchị na-emerụ ahụ ike.

5. Gluten

Dr. Venkatraman na-ekwu na gluten bụ nanị ihe na-emerụ ahụ ma ọ bụrụ na mmadụ nwere mmetụta nke gluten ma ọ bụ na a chọpụtara na ọ bụ ọrịa celiac, ọrịa nke gluten kpatara nke nwere ike imebi eriri afọ. Ọ bụrụ na mmadụ anaghị ata ahụhụ site na ọnọdụ ahụike ndị a, ọ dị mma iri gluten.

6. Belata abụba na carbohydrates

Dr. Venkatraman na-arụ ụka na ibelata oriri nke jujuru na abụba trans, nke a na-ahụ na nri eghe eghe, bụ usoro kachasị mma, n'ihi na ha jupụtara na calorie. Otu ihe ahụ na-aga maka carbohydrates, n'ihi na ọ bụ ihe ziri ezi ịbelata ntụ ọka a nụchara anụcha, achịcha ọcha na osikapa a na-egbu maramara.

Dr. Venkatraman na-ekwusi ike na ụzọ ziri ezi isi felata bụ iri nri kwesịrị ekwesị na ọkụ kalori karịa ka ị na-eri.

7. Zere nkochi ime akwa

Dr. Venkatraman na-atụ aro iri akwa akwa, ya bụ ndị ọcha na nkochi ime akwa, n'ihi na ha bụ nri dị mma. Akwa bụ isi iyi nke protein ma nweekwa vitamin na mineral.

8. shuga nkwụ

"Onye ọ bụla maara na enwere mmetụta na-adịghị mma nke shuga a nụchara anụcha n'ahụ mmadụ, mana egosikwara na ihe na-esi ísì ụtọ dị ka aspartame nwere mmetụta dị njọ na nje bacteria bara uru, nke nwere ike imetụta ahụike mgbari nri ogologo oge, ya mere ọ kacha mma. iji nwalee ya,” ka Dr. Venkatraman na-ekwu.” Rie shuga nkwụ n'ókè kwesịrị ekwesị.

9. Obere nri ụbọchị dum

N'ime atụmatụ iri nri ahụike, Dr. Venkatraman na-ekwu, ọ dịghị otu-nha-dabara-niile. Ọ na-ekwughachi na mmadụ enweghị ike ibu oke ibu na ahụike yana n'otu oge ahụ ọ pụtaghị na ahụike mmadụ na-adị mgbe niile naanị n'ihi na ọ dị gịrịgịrị.

Ọ kọwara na a naghị atụ aro ka ibu ibu n'ihi na ọ nwere ike ịbawanye ohere nke ọrịa ndị dị ka ọrịa shuga na ọrịa obi. N'otu oge ahụ, ọ dịghị ezigbo arọ n'ihi na ọ dabere na nhazi na ọdịdị nke ahụ.

Isiokwu ndị ọzọ: 

Kedu ka ị ga-esi mesoo onye hụrụ gị n'anya ka ị si na nkewa lọta?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج